Liz Borbo (fr. Lise Bourbeau, 941-yil 14-fevralda tugʻilgan) — faylasuf, psixolog, oʻqituvchi, pedagog, koʻplab bestsellerlar muallifi, Kvebekdagi eng yirik shaxsiy rivojlanish markazlaridan biri asoschisi

 Tashqi ko'rinishning xarakterli tafsilotlari:

---

32
• Proportsional, deyarli mukammal tana
• To‘g‘ri turish
• Kvadrat yelkalar
• Tananing qattiq qismlari (masalan, oyoqlar, bo'yin, orqa)
• O'tkir, cheklangan harakatlar
• Yaxshi ishlangan jozibali ko'rinish

---

33
• Kiyim yoki kamar (belbog') bilan jihozlangan tor bel
• Qisilgan jag'lar
• Yassi oshqozon, u yanada ko'proq tortishga harakat qiladi
• Dumaloq bo'rtib chiqqan dumba
• Ichkaridan engil, yorqin teri
• Yorqin, jonli va to'g'ridan-to'g'ri ko'rinish

---

34
JAROHATLARNI FAOLLASHISHI
Har bir niqob uchun tavsiflangan xatti-harakatlar va javoblar jarohat 
faol bo'lganda yuzaga keladi va biz ushbu jarohat bilan bog'liq 
niqobni kiyishni tanlaymiz. Nega biz niqob kiyamiz? Chunki 
bizning egoimiz bizni bunday xatti-harakatlar bilan biz o'zimizni faol 
jarohat tufayli kelib chiqadigan og'riqdan himoya qilamix, deb 
o'ylashga majbur qiladi. Qolaversa, o'ylaymizki, bunday reaksiyalar 
tufayli boshqalar bizning jarohatimizni sezmaydilar.
Bu og'riqni his qilmaslik uchun biz jismoniy jarohatni niqoblash 
yoki tabletka olish bilan solishtirish mumkin. Biz og'riq yo'qolganiga 
ishonishni boshlaymiz. Jismoniy og'riq psixologik og'riqning 
namoyonidir. Bu bizning e'tiborimizni og'riqning asl sababiga 
qaratadi.
Ushbu kitobdagi vositalar og'riqni o'zingiz boshqarishingizga 
yordam beradi. Lekin, albatta, kitob o‘qishning o‘zi yetarli emas. Bu 
yerda topiladigan turli xil vositalardan qanday foydalanishni 
o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, asta-sekin tashqi yordamga 
murojaat 
qilmasdan, 
o'zingizning 
azob-uqubatlaringizni 
yengillashtira olasiz.
Ruhiy jarohatni davolashni jismoniy jarohatni davolash bilan 
solishtirish mumkin. Misol uchun, jismoniy kasallik bilan bog'liq 
signallarni taniy oladigan odam bu mahoratni o'rganishning bir necha 
bosqichlaridan o'tadi. Avvaliga u ongsiz ravishda yashaydi va 
butunlay boshqa odamlarning yordamiga yoki giyohvand 
moddalarga qaram bo'ladi. Keyin u jismoniy og'riq tanadan signal 
ekanligini tushunadi va giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki 
jismoniy azob-uqubatlarni yengillashtirish uchun yordam so'rash 
orqali odam bu signalni ochishga harakat qiladi. Asta-sekin, tana 
signallarini tanib olish osonroq bo'ladi va ma'lum bir nuqtada odam 
endi tashqi yordamga muhtoj bo'lmaydi.

---

35
Jarohat qanday faollashadi, biz unga qanday tegamiz? Yuqorida 
aytib o'tilganidek, jarohatni shikastlashning uchta usuli mavjud.
Ta'riflash uchun biz hayot uchburchagidan foydalanamiz, u 
quyidagicha ishlaydi:
1. Boshqa odamning xatti-harakati yoki sizga bo'lgan munosabati 
sizni xafa qiladi.
2. Siz kimningdir oldida o'zingizni aybdor his qilasiz, so'zlaringiz, 
xatti-harakatlaringiz yoki qilmoqchi bo'lgan yoki aytmoqchi bo'lgan 
narsangiz bilan uning jarohatlaridan birini xafa qilishdan va 
faollashtirishdan qo'rqasiz.
3. Siz o'zingizga nisbatan qandaydir harakat qilayotganingizdan yoki 
o'zingizga 
nisbatan 
qanday 
xarakterli 
xususiyatlarni 
ko'rsatyotganingiz uchun azoblanasiz.
Vaziyatga va biz duch keladigan odamlarga qarab, biz har kuni bir 
jarohatdan boshqasiga o'tamiz. Ishda, qoida tariqasida, biz ko'pincha 
rad etish va adolatsizlikdan, shaxsiy hayotimizda esa tashlab ketish 
va xiyonatdan azob chekayotganimizni payqadim. Xo'rlik jarohati 
har doim o'z-o'zidan boshdan kechiriladi. Biz boshqa odamlarni 
bizni pastga tushirganlarida ayblamaymiz va men bu haqda xo'rlanish 
jarohati bobida batafsilroq gaplashaman.
Ushbu bobni o'qib chiqqach, men quyidagilarni hayotimga tatbiq 
etishga qaror qildim: ________________

---

36