Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari


Download 79.23 Kb.
bet20/30
Sana13.02.2023
Hajmi79.23 Kb.
#1195882
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   30
Bog'liq
Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

10-sonli mashqlar to'plami
№1. I. p. - haqida. s 1 - chap oyog'ingizni oyoq barmoqlariga, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarish. Yetib boring. 2 - va. 3 - o'ng oyoq barmog'i, qo'ltiq osti, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 2. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida. kamarga qo'llar, 1 - tanani chapga, chap qo'lni chapga, 2 - va. 3-bet - tanani o'ngga, qo'lni - chapga aylantiring. 4 - va. 5-8 bet - o'ng tomonda ham xuddi shunday (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - oyoqlari bir-biridan alohida, qo'llar elkama-elka. 1 - chapga egilib, o'ng qo'l bilan chap oyoq barmog'iga tegizish, 2 - va. 3-bet - o'ngga egilib, chap qo'l bilan o'ng barmoqni tegizish. 4 - va. praz).
4 raqami. I. p. - bilan. 1 - oyoq barmoqlariga turing, qo'llaringizni ko'taring, 2 - va. n., 3 - yarim siqish, yon tomonlar, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 5. I. p. - haqida. c - chap oyog'ingizni ko'taring, qo'lingizni silkitib, oshqozonga tortib oling, 4- va boshqa oyoqlaringizdan bir xil (12-16 marta).
№ 6. I. p. - chap oyoqdagi kulrang sochlar, o'ng tomonga, qo'llar oldinga, 1-3 - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazish, 4 - va. p. (12-16 marta).
7 raqami. I. p. - turing, oyoqlarni bir-biriga bog'lang, qo'llaringizni yon tomonga, 1 - chap oyog'ingizni oldinga, 2 - va. 3 - o'ng oyoqni oldinga siljitish. 4 - va. praz).
8 raqami. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, boshning orqasida qo'llar, 1-4 - tananing chap tomonda dumaloq harakati, 5-8 - o'ng tomonda dairesel harakat. 12-16 marta.
№ 9. I. p. - oldinga chap qo'l, tizzasidan yuqorisiga qo'llar, 1-3 - uch bahorli yurish, 4 - va. 5-7 n. - o'ng tomonga ko'tarilish, bahorgi suzish, 8 - va. p. (12-16 marta).
№ 10. Erkin sakrash - 20-30 soniya.
№ 11. Asosiy yolg'on. Push-uplar - 10-12 marta, 2-3 to'plam.
№ 12. Nafasni tiklash uchun mashq.
Ob'ektlar bilan mashqlar to'plami.
To'p bilan mashqlar to'plami.
№1. I. p. - turing, qo'lingizdagi to'p, 1 - to'p oldinga, 2 - to'p yuqoriga, 3 - to'p oldinga, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 2. I. p. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turish, ko'kragiga yaqin to'p, 1 - tanani chapga, to'pni chapga, 2 - va. n., 3 - burilishni o'ngga, to'pni o'ngga. 4 - va. p. (12-16 marta).
3 raqami. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, to'p tepada, 1 - chapga torson, tepada to'p. 3-bet - o'ng tomonda torso, tepada to'p, 4 - va. p. (12-16 marta).
4 raqami. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, to'pni ko'kragida, 1 - oldinga egilib, to'pni oldinga, 2 - va. n., 3 - egish, to'pni pastga tushirish, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 5. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, to'pni orqa tomonda, 1-3 bahor oldinga egilib, to'pni orqa tomondan yuqoriga ko'taring, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 6. I. p. - qo'llaridagi to'p, tananing chap tomoniga 1-4 marta urish, 5-8 - to'pning o'ng tomonga urilishi (12-16 marta).
7 raqami. I. p. - to'pni pastda turing 1 - yarim sharpa, to'p oldinga. 2 - va. n - 3 - dumaloq, oldinga yo'naltirilgan to'p, 4 va. p. (12-16 marta).
8 raqami. I. p. - pozitsiya, to'pni oldinga yo'naltirish. 1 - chap oyoqni oldinga, 2 - va. 3 - o'ng oyoqni oldinga siljiting, 4 - va. p. (12-16 marta).
№ 9. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, boshning orqasida to'p, 1-4 - tosning chap tomonga dumaloq harakati, tosning o'ng tomoniga 5-8 dumaloq harakati (12-16 marta).
№ 10. I. p. - koptokda to'p. To'p atrofida sakrash - 20-30 soniya ..
№ 11. Nafasni tiklash uchun mashq qiling.

Download 79.23 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   30




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling