Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Halqa bilan mashqlar to'plami
Halqa mashqlari umumiy rivojlanish xususiyatiga ega. Ular chaqqonlik, moslashuvchanlikni rivojlantirishga hissa qo'shadilar. Ularni sizga yoqqan sokin va sokin musiqa ijro etishi mumkin.
1. I. p. - haqida. bilan, vertikal pastda halqa bilan, ichkaridan ikki qo'li bilan ushlang. 1-2 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, pastki uchi bilan halqa, egilish, nafas olish; 3-4 - va ga qaytish. buyum, exhale.
2. I. p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni ko'taring, halqa boshning orqasida vertikal holda ushlang, yuqori chetidan ushlang, kaftlarni oldinga silkiting 1 - tananing og'irligini chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ngga, o'ng oyoq barmoqlariga; 2 - va. p.; 3-4 - 1-2 hisobidan bir xil, ammo boshqa tomonga qiyalik.
3. I. p. - bir xil. 1 - oyoq barmoqining o'ng tomonini bukib, uning ustiga tananing og'irligi, oldinga egilib, oldinga egilish; 2 - va. p.; 3 - 1 hisobidan bir xil, ammo chap oyog'ingizni oyoq barmoqlariga büking; 4 - va. n ..
4. I. p. - chap oyoq barmog'ingizni oldinga, chapga vertikal holda halqa. 1-2 - o'ng tomonda yarim tirqish, halqa oldinga egilgan holda tanani oldinga burab qo'ying; 3-4 - o'ngga, chapga oyoq barmog'iga, halqa orqasiga qayting, orqaga egilib, halqa ichiga qarang. Boshqa oyoq bilan bir xil narsa.
5. I. p. - halqa ichida oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, uni tashqaridan ikkitadan ushlab turing. 1-2 - torso va halqa o'ngga chegaraga qadar buriling; 3-4 - halqa va tanani chapga aylantiring.
6.I. p - oyoq barmoqlariga turing, oldingi tekislikda vertikal ravishda halqa bilan o'ng qo'lni va chap tomonni ushlab turing. 1-2 - o'ng qo'lni pastga tushirish, halqa orqali o'ngga o'ngga aylantirish, chap qo'l bilan ko'tarish; 3-4 - chap oyoq bilan bir xil. Oyoqlarni kesib o'tayotganda egilmaslikka harakat qiling.
7. I. p. - oldinga egilgan poshnalarda kulrang, old tomondan halqa, pastki qismdan ikkitadan ushlang, pastki chetiga tegib turing. 1-2 - tizzangizga turing, halqa yuqoriga ko'taring, halqa boshning orqasida erga tegib ketguncha egilib; 3-4 - va ga qaytish. n ..
8. I. p. - tiz cho'kish, vertikal ravishda oldinga halqa, tashqi tomondan ushlab turish. 1-2 - chap tizzada, oyoq barmoqining o'ng tomonida, o'ngga burilib, halqa o'ngga, o'ng qo'lni kamar bilan chapga, chap kamar tepaga va o'ngga - qo'llarning xoch holatiga (yuqoridan chapda); 3-4 - va ga qaytish. n halqa qarama-qarshi yo'nalishda Mashqni boshqa tomonga va boshqa tomonga takrorlang.
9. I. p. - haqida. bilan., oldida vertikal halqa bilan. 1-2 - o'ng oyoq orqa; 3-4 - chap tomonda yarim egilish, o'ngga egilish; 5-6 - o'ngga qadam qo'ying, halqa ichiga kiring; 7-8 - Halqa oldinga va tomon siljiting. n ..
10. I. p. - haqida. bilan, pastda halqa bilan, ichkaridan vertikal ravishda ikkita tuting. 1 - halqa pastki qismini yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizni orqaga silkitib, 2 - va. n., 3 - 1-hisobdagi kabi, lekin o'ng oyog'ini orqaga silkit; 4 - va. n ..
11. I. p. - halqa ichidagi oyoq barmoqlarini turing, tashqi tomondan ushlang, 1-2 - o'tiring, qo'llaringizni buking, halqa boshingizni gorizontal ravishda yuqoriga ko'taring, 3-4 - va. 5-8 bet - 1-4 hisobidagi kabi
12. I. p. - oyoq bir-biridan alohida, oldingi tekislikda erga vertikal ravishda halqa. O'ng qo'l halqa tepasida, uni ozgina ushlab turing. Chap tomondan chap tomonga torting. 1 - o'ng tomonga qadam qo'ying va barmog'ingizni chap tomonga, chap qo'lingiz bilan o'ng tomonga halqa bilan bosing; 2 - o'ng qo'li bilan halqani to'xtating; 3-4 - xuddi 1-2 hisobida bo'lgani kabi, ammo teskari yo'nalishda.
13. I. p. - halqa vertikal ravishda yuqoriga ko'tariladi, ikki qo'l tepada. Halqa ipni arqon kabi oldinga siljitib, ikki oyoqli oraliq sakrash bilan.
https://pandia.ru/text/78/119/images/image002_154.jpg "width \u003d" 547 "height \u003d" 385 src \u003d "\u003e
1 . I. p. - pastki qismida ikkita katlanmış ip bilan qo'llar. 1-2 - chapga oldinga, o'ngga oyoq barmoqlariga, qo'llarini ko'tarish, chapga burilish; 3-4 - va. p.; 5-8 - 1-2 hisobida bo'lgani kabi, lekin boshqa oyog'i bilan.
2 . I. p. - ip bilan qo'llar orqada to'rt marta katlanmış. 1-2 - oyoq barmoqlariga turing, qo'llaringizni ko'taring, cho'zing; 3-4 - yarim tayanch, arqon bilan sakrash va. n - nafas chiqarish.
3 . I. p. - bir xil. 1 - yon tomonga o'ng qadam, qo'llar yuqoriga; 2 - chapni o'ngga, yarim oyoqqa, qo'llarni ichkariga va ichiga qo'yish. p.; 3 - 1 ball; 4 - va. p.; 5-8 - 1-4 ball bilan bir xil, ammo boshqa oyoq va boshqa tomondan.
4.  I. p. - oyoqlari bir-biridan uzilgan, qo'llari arqon bilan to'rt marta yuqoriga ko'tarilgan. 1 - arqon erga tekkuncha oldinga egilib; 2 - tekislang va. p.; 3 - qo'llaringizni bukib, elkangizga arqon bilan sakrab tushing; 4 - va. n ..
5 . I. p. Oyoqlar bir-biridan ajratilgan, arqon bilan qo'llar to'rt marta oldinga cho'zilgan. 1-. chap tomonda yarim tirqish va tananing og'irligini unga o'tkazish, torsonni o'ngga aylantirish; 2 - va. p.; 3 - bir xil hisob 1, lekin boshqa oyog'idan va boshqa tomondan.