Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

2-sonli mashqlar to'plami
1. Tez harakatlanuvchi qo'l harakati bilan yurish. Davomiyligi 1 daqiqa.
2. Oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, oyoq barmoqlari bog'langan. Kaftlarni tashqi tomonga burib, qo'llaringizni ko'taring, paypoq ustiga turing - nafas oling; Qo'llarni, qo'llarni yon tomonlardan pastga ajratib, boshlang'ich holatiga qayting - nafas oling.
3. Yugurish c) sekinlashish va yurishga o'tish.
4. Oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llarni kamarga qo'ying. 1 - tanani chapga, qo'llarni yon tomonga burish; orqaga qaytgan bahor; ilhom 4 - boshlang'ich pozitsiyasi; ekshalasyon; o'ngga burilish bilan bir xil. Tezligi o'rtacha.
5. Orqa tarafingizda yotish, yon tomonlarga qo'llar. O'ng oyoqni ko'taring, oyoqni erga tekkizguncha o'ngga tushiring; oyoq ko'tarish; boshlang'ich pozitsiyasi. Chap oyoq bilan bir xil, uni chapga tushiring. Hatto nafas olish, sekin sur'atlar.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi - tiz cho'king, so'ngra oldinga egilib, poshnangizga o'tiring, qo'llaringizni ko'kragingiz bilan poldan yuqoriga qarab suzing, avval qo'llaringizni buking va keyin tekislang, kestirib yotganingizda to'xtash holatiga o'ting - nafas oling; 4 - oyoqlarini bükme, tezda boshlang'ich holatiga qayting - nafas chiqarish. Tezlik sekin.
7. Orqa tarafingizda yotish, yon tomonlarga qo'llar. Oyoqlarini buking va oyoqning o'rtasidan ushlab, tizzalarni ko'kragiga bosing, boshni tizzalarga bog'lang - nafas oling; boshlang'ich holatiga qaytish - nafas olish. Tezlik sekin.
8. Oyoqlarni bir-biriga o'tirish, qo'llarni yon tomonlarga qo'yish. Oldinga egilib, o'ng qo'ling bilan chap oyog'ingning barmoqiga, chap oyog'ingni orqaga - nafas chiqar; boshlang'ich pozitsiyasi - inhalatsiya; bir xil takrorlang - o'ng oyoqqa. Tezligi o'rtacha.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzangizga urg'u bering. Chap oyog'ingizni egib, orqaga ko'taring, qo'llaringizni buking va polning ko'kragiga tegizing - nafas oling; yuqoriga surish, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - nafas chiqarish; xuddi shunday takrorlang, o'ng oyog'ingizni ko'taring. Qo'llar yelka kengligida bir-biridan alohida. Tezligi o'rtacha.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi - diqqatni jalb qilish. 1 - oyoqlarni itarish, yolg'onni ta'kidlash; 2 - ta'kidlash yotadi, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi; 3 - ta'kidlash yotish, oyoqlari birgalikda; 4 - oyoqlarning itarilishi, egiluvchan urg'u. Nafas o'zboshimchalik bilan. Tezlik sekin.
11. Boshlang'ich pozitsiyasi - diqqatni jalb qilish. Tuzating. chap oyoqni orqaga silkitib, qo'llarni yon tomonlarga - nafas olish; urg'u berish - diqqatni tortish; o'ng oyoqning bir xil siljishi. Tezligi o'rtacha.
12. Yurishga o'tish bilan joyida yugurish. Nafas olish bir tekis, sur'ati o'rtacha.
13. Orqangizda, qo'llaringizni orqangizda. 1 - oyoqlardan bir-biridan sakrash; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib sakrash; ikki oyoqqa sakrash. Nafas o'zboshimchalik bilan. Vaqt 20 s dan.
14. Oyoqlarni bir-biridan ajratib turing. Qurollarni ko'taring, engashtiring - nafas oling; Oldinga bahor moyilligi, yon tomonga qo'llar - nafas chiqarish. Tezligi o'rtacha.
15. Joyida yurish, o'rtacha sur'at, soniya.
№3 mashqlar majmuasi