Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

1. Tik turgan, oyoq elkasining kengligi bir-biridan, qo'llar kamarga. Nafas olayotganda tirsaklaringizni orqaga torting va nafas olayotganda dam oling.
2. Tik turgan, oyoqlari bir-biriga, qo'llar pastga. Oyoqlarini yon tomonga qaratib, qo'llaringizni elkangizga ko'taring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tezligi o'rtacha.
3. Oyoqlari yelka kengligidan turadigan, bitta qo'l yuqoriga ko'tarilgan, boshqasi tushirilgan. Qo'l tebranishlarini navbatma-navbat bajaring.
4. Tik turish, qo'llarni pastga tushirish. Nafas olayotganda, nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoridan, pastdan yuqoriga ko'taring. Tezligi o'rtacha.
5. O'z o'rnida yurish, tizzalaringizni baland ko'tarish, asta-sekin tezlashishi va sekinlashishi.
6. Tik, oyoqlari bir-biridan, qo'llar kamarda. Qo'llaringiz bilan oyoq paypoqlariga etib, egilib (nafas oling). Tezligi o'rtacha.
7. Tik turgan, oyoqlari bir-biriga, qo'llar ko'krak oldida egilgan. Ikkala songa va to'g'ri ikkita songa egilgan qo'llar bilan jingalak harakatlar. Tezligi o'rtacha.
8. Tik turgan, oyoqlari bir-biriga, qo'llar pastga. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, pastki nafas oling. Tezlik sekin.
9. Tik turgan, oyoqlarning elkasi kengligi, qo'llar kamarga. 3 lateral torso, boshlang'ich holatiga qayting. Tezligi o'rtacha.
10. Tik turgan, oyoqlari elka kengligidan, qo'llar pastga. Qo'llarni oldinga va orqaga silkitib, bahorgi yarim shinavandalarni bajaring. Tezligi o'rtacha.
11. Bir necha soniya davomida gevşeme (qo'llaringizni, oyoqlaringizni silkitib) tinchgina yurish.
12. Yurayotganda, qo'llaringizni navbat bilan yuqoriga ko'taring - nafas olish, tushirish - nafas chiqarish. Tezlik sekin.
№4 mashqlar majmuasi
1. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish, oyoqlari egilgan, qo'llar tizzalarda. Nafas olib, qo'lingizni yon tomonga olish uchun qo'lingizni tizzangizga qo'ying - nafas oling.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Tizlaringizni buking. Har oyog'i bilan 4-6 marta.
3. O'tirib, oyoqlarini to'g'rilang, qo'llaringizni tushiring. Shu bilan bir qatorda, qo'lingizni va oyog'ingizni nafas oladigan tomonga olib boring, nafas chiqarishdagi boshlang'ich holatiga qayting.
4. Tik turgan, oyoqlari elka kengligidan, qo'llar elkalaridan. Yelka bo'g'inlarida orqaga va orqaga burilish.
5. Tik turgan, oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, qo'llar kamarga. Shu bilan bir qatorda tanangizni aylantirish bilan qo'lingizni yon tomonga torting va qo'lingizni kamar ustiga qo'ying. Tezlik sekin.
6. Tik turgan, oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, qo'llar kamarga. Nafas olayotganda mashqlaringizni bajaring, qo'llaringizni oldinga, ko'taring - nafas oling. Tezligi o'rtacha.
7. Bir joyda yurib, tizzalaringizni baland qilib, o'rtacha tezlikda, soniya.
8. Tik, oyoqlari bir-biridan, qo'llar pastga. Cho'tkalarni elkangizga ko'tarib, nafas oling, nafasni pasaytiring, dam oling.
9. Turgan holda, oyoqlari bir-biriga, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi pastga. 2 hisob uchun qo'llarning holatini o'zgartirish bilan qo'llarning tebranishlari. Tezligi o'rtacha.
10. Tik, oyoqlari bir-biridan, qo'llar kamarda. Tananing bir maromda va boshqa tomonda 6 marta sekin sur'atda aylanishi.
11. Kresloga o'tirish, oyoqlarini tekislash, qo'llarini tizzalariga tushirish. Shu bilan bir qatorda, oyoqlarni va qo'llarni o'rtacha tezlikda egib, egilmang.
12. Nafas olayotganda elkangizni ko'taring, nafas olayotganda elkangizni tushiring va dam oling.
№5 mashqlar majmuasi
Ushbu majmua bo'g'inlar, magistral mushaklari, shuningdek nafas olish mushaklarida harakatchanlikni rivojlantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi.
1. Kresloga o'tirish, oyoqlari tizzalarga egilgan, qo'llar tizzalarda. Yelkangizni ko'taring - nafas oling, pastki - nafas oling, dam oling. Nafas tinch, sayoz. 3-6 marta takrorlang.
2. Kresloga o'tirish, tizzalarini qo'llar. Paypog'ingizni o'zingizga ko'tarayotganda qo'llaringizni yoping. Tezligi o'rtacha, 8-10 marta.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. navbat bilan to'g'rilanadigan qo'lni oling va dastlabki holatiga qayting. Tezlik sekin. Har bir qo'li bilan 3-4 marta.
4. Kresloga o'tirib, oyoqlarini egib, qo'llaringizni stulning orqasida ushlab turing. oyoqlarini navbat bilan egib, oyoqlari polga siljiydi. Harakat o'rtacha, har oyog'i bilan 4 marta.
5. Kresloga o'tirish. To'g'ri qo'lni yuqoriga ko'taring - nafas oling, pastki - nafas chiqaring. Harakati sekin, har bir qo'li bilan 3 marta.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qo'llarni o'stirish bilan tananing burilishlari. Sekin sur'atda, har bir yo'nalishda 3-4 marta.
7. Kresloga yonma-yon turish, bitta qo'lni orqa tomondan. Qarama-qarshi qo'l va oyoq bilan oldinga va orqaga harakatlaning. Mahi stresssiz bemalol qatnashadi. Har bir qo'l va oyoq bilan 4-6 marta takrorlang.
8. Kreslodan cho'zilgan qo'llar orasidagi masofada turish va orqa tomonga suyanib, sekin nafas olish - nafas olish, ko'tarilish - ilhom.
9. Kresloga o'tirib, qo'llarini tizzalariga qo'yadi. Oyoq bilan polning oyoq barmoqlariga tegib, dumaloq harakatlar qiling. Har oyog'i bilan 4-8 marta.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring - nafas oling,
pastki - nafas chiqarish. Har bir qo'li bilan 3-5 marta.
11. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. To'pig'i va oyoq barmoqlarini 4 xil hisobda aralashtirish va ko'paytirish. Nafas o'zboshimchalik bilan. Bir marta takrorlang.
12. O'tirib, oyoqlarini to'g'rilang, qo'llaringizni tushiring. Orqangizga suyanib, ko'zingizni yuming va bir necha soniya dam oling.