Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Ertalabki mashqlar uchun jismoniy faollikni tanlashda tanadagi bioritmlarni hisobga olish
Har bir inson uchun uning fiziologik tizimlari aqliy va jismoniy ishlarning eng yuqori ko'rsatkichlarini ta'minlaydigan kunlarda ma'lum vaqtni ajratish mumkin. Bunga tananing individual tizimlarining maqbul ishlash darajasi va ularning o'zaro oqilona o'zaro ta'siri orqali erishiladi.
Tananing fiziologik tizimlarining eng katta faoliyati kunning qaysi vaqtida sodir bo'lishiga qarab, odamlarni uchta bioritmologik turlarga bo'lish mumkin: ertalabki odamlar - "larks", kunduzgi odamlar - "kaptarlar", kechki odamlar - "boyqushlar".
Ertalab fiziologik funktsiyalarning faolligi cho'qqisiga chiqqan odamlarga "larks" deyiladi. "Larks" osongina va erta uyg'onishadi, ertalab o'zlarini yaxshi his qilishadi va ertalab ular tanalari uchun eng yaxshi jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarga ega.
Kechqurun bunday odamlar letargik, charchagan his qilishadi, uyquchanlik, uxlashni xohlashadi. Aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar sezilarli darajada kamayadi. Kechki yoki kechki smenalarda ishlayotganda, "larks" ko'plab xatolarga yo'l qo'yadilar, shu soatlarda ularning to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyati pasayadi.
Yuqorida aytilganlardan ko'rinib turibdiki, "larkslar" ning ertalabki mashqlari "kaptarlar" va ayniqsa "boyqushlar "nikiga qaraganda uzoqroq va kuchliroq bo'lishi mumkin. Ularga ochiq havoda, qattiqlashuv muolajalari (sovuq yoki kontrastli eritma va boshqalar) yordamida mashg'ulotlar o'tkaziladi. "To'garaklar" yugurish va hatto kuch mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Kechqurun yoki tungi vaqtda fiziologik funktsiyalarning yuqori cho'qqisiga chiqqan odamlarga "boyqushlar" deyiladi.
"Boyqushlar" ertaroq turishadi, ko'pincha ertalab buzilgan, letargik, yomon kayfiyatda. Ertalab aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar past. Kechki soatlarda boyqushlar tez-tez kuch, farovonlik, faollik, harakat qilish istagini sezadilar. Sportchilar - "boyqushlar" musobaqalar tushdan keyin o'tkazilsa, eng yaxshi natijalarini namoyish etadilar. Ob'ektiv ravishda, ertalabki "boyqushlar" ning fiziologik tizimlarining past funktsional ko'rsatkichlari, shu jumladan tananing salbiy omillarga qarshiligi pasayadi. Shuning uchun, "boyqushlar" ning ertalabki mashqlari "dog '" larga qaraganda kamroq shiddatli va uzoqroq bo'lishi kerak. Zaryad olayotganda ko'proq yoki kamroq uzoq yugurish, sakrash, kuch mashqlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, ertalabki soatlarda ehtiyotkorlik bilan "boyqushlar" haroratni pasaytirish usullariga murojaat qilishlari kerak, chunki bu vaqt ichida tananing qarshiligi kechqurun soatlariga qaraganda past bo'ladi. Shuni hisobga olib, qattiqlashuv protseduralarini kechqurunga o'tkazish tavsiya etiladi.
Kunduzgi soatlarda fiziologik funktsiyalarning yuqori cho'qqisiga chiqqan odamlarga "kaptarlar" deyiladi. "Kabutarlar" "larks" va "boyqushlar" o'rtasida oraliq pozitsiyani egallaydi. Shunga ko'ra, "kabutarlar" ni zaryad qilish paytida jismoniy yuklama "larks" ga qaraganda bir oz kamroq bo'lishi kerak, ammo "boyqushlar" ga qaraganda ko'proq. Yuqorida aytib o'tilganidek, yukning adekvatligini baholashning eng oddiy va shu bilan birga juda samarali usuli bu zaryad olgandan keyin his qilishdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, organizmning u yoki bu biologik turga mansubligi genetik jihatdan belgilanadi va uni hech qanday tashqi ta'sirlar bilan to'g'irlab bo'lmaydi (!). Albatta, siz boyo'g'li tanasini ertalab uyg'onishga va intensiv ishlashga o'rganishingiz mumkin, bunda Lark organizmida kechqurun turish va kechqurun ishlash mumkin, ammo fiziologik funktsiyalarning eng yuqori vaqtini o'zgartira olmaysiz. Tungi smena operatorlari tomonidan o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "soqchilar" va "kaptarlar" ushbu soatlarda professional vazifalarni bajara olmaydilar, ko'p xato qiladilar, turli kasalliklarning rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladilar va ko'pincha jismoniy va asabiy stresslarni rivojlantiradilar. Tungi smenada ishlashda boyqushlar o'zlarini juda yaxshi his qilsalar ham, ushbu soatlarda professional vazifalarni yaxshi bajardilar, ozgina xato qiladilar va yuqori darajadagi aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni namoyish etadilar.
Rivojlangan mamlakatlarda tunda yuqori ish qobiliyatini talab qiladigan mas'uliyatli ish uchun faqat "boyqushlar" qabul qilinadi.
Yuqorida aytib o'tilganlar, tanangizni qayta tiklashga urinmasligingiz kerakligini anglatadi, lekin siz uning individual xususiyatlarini yaxshilab hisobga olishingiz kerak.
Oddiy sinovlar yordamida tanangizning u yoki bu biologik turga bog'liqligini mustaqil ravishda aniqlash mumkin.
Kunning vaqtiga qarab, maksimal va minimal ko'rsatkichlar o'rtasida katta va barqaror o'zgaruvchanlik qayd etilgan "bo'rilar" yoki "boyqushlar", odatda ular o'zlari qaysi bioritmologik turga tegishli ekanligini bilishadi.
U yoki bu bioritmik turga tegishliligini tekshirish uchun test muayyan vaqtdan keyin (masalan, har soatdan keyin) butun uyg'onish davrida o'tkazilgan bir necha fiziologik tizimlarning ko'rsatkichlarini aniqlashni o'z ichiga olishi kerak. Keyin fiziologik parametrlarning vaqtga nisbatan grafigi tuziladi. Jadvalga muvofiq, soatning o'lchanadigan fiziologik funktsiyalari tananing yuqori ish qobiliyatini ta'minlash uchun maqbul bo'lganda belgilanadi.