Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

1-sonli mashqlar to'plami
1. Qo'llarni supurib, barmoqlaringizni siqish va yechish bilan joyida yoki harakatda yurish. Davomiyligi 1 daqiqa.
2. Tik turgan, oyoqlari elkaning kengligi. Chap qo'lingizni yuqoriga, orqa tomonning orqasiga, egilib va \u200b\u200bcho'zilib, nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, exhale. Takrorlang, qo'llarni o'zgartiring. Tezligi o'rtacha.
3. Paypoq ustida turish, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - exhale.
4. tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan chapga, o'ng qo'l beldan yuqoriga ko'tariladi; o'ngga bahor moyilligi; xuddi shu tarzda takrorlang. Nafas olish bir tekis, sur'ati o'rtacha.
5. Tik turib, chap oyog'ingizni orqaga, qo'llaringizni oldinga silkitib, qo'llaringizni bo'shashtiring - nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasi - ekshalatsiya; xuddi shu narsani o'ng oyoq bilan takrorlang.
6. Paypoq ustida turish, qo'llarni yon tomonga qo'yish - nafas; o'ng oyog'ingiz bilan bog'lang, oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga tegib turing - nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasi - inhalatsiya; chap oyoq bilan bir xil. Tezligi o'rtacha.
7. Erga o'tirish, qo'llar elkama-elka. Oldinga uchta bahor moyilligi, qo'llarni pastki oyoqlarda ushlab turish - nafas chiqarish; tekislanadi, elkama-elka - nafas. Nishab asta-sekin o'sib boradi. Oyoqlarini egmang. Tanangizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang. Tezligi o'rtacha.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi - diqqatni orqada o'tirish. Orqada yotgan to'xtash joyiga borish uchun egilib, o'ng oyog'ini oldinga egib; chap oyog'ini bukib, xuddi shu narsani takrorlang. Oyoq Bilagi zo'r paypoq. Nafas o'zboshimchalik bilan.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzangizga urg'u bering. Boshingizni oldinga egib, o'ng tizzangizni ko'taring, orqangizni buking; boshlang'ich pozitsiyasi; o'ng oyoqni orqa tomonga to'g'rilab, egilib; boshlang'ich pozitsiyasi. Boshqa oyoq bilan bir xil narsa.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi - tiz cho'kish. Qo'llaringizni oldinga, yuqoriga, yon tomonlarga bog'lab, tanani o'ngga burib, nafas olish; to'g'ri o'girilib, poshnalariga o'tirib, oldinga suyanib, qo'llaringizni orqaga - nafas chiqarish boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi shu, boshqa tomonga burilish. Tezlik sekin.
11. Oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan. Tanani chapga burish - nafas olish; boshlang'ich pozitsiyasi - ekshalatsiya; orqaga egilib, qo'llar boshning orqasida - nafas; boshlang'ich pozitsiyasi - bu ekshalatsiya. Xuddi shu tarzda. Tezligi o'rtacha.
12. Tik, qo'llar kamarga. O'ng va chap oyoqda navbatma-navbat sakrash. Nafas o'zboshimchalik bilan. Tezligi o'rtacha.
13. Joyida yoki harakat bilan yugurish. Bir tekis nafas olish. Tezligi o'rtacha. Sekund davomiyligi 20 soniya va undan ko'p vaqt davomida baland kalçalar bilan yurish uchun borish.
14. Turgan oyoqlari bir-biridan, qo'llar kamarga, oldinga qo'llar. Oyoq barmoqlariga, tirsaklarga orqa, egilish uchun - nafas; boshlang'ich pozitsiyasi - bu ekshalatsiya.