Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Ertalabki mashqlar uchun jismoniy faoliyatni tanlashga individual yondashuv
Har bir organizm o'ziga xos o'ziga xos xususiyatlar majmuasi bilan ajralib turadi. Er yuzida ikkita bir xil organizm yo'q, bundan tashqari bitta hujayrali organizmda ikkita bir xil hujayralar bo'lmaydi - har bir hujayra o'ziga xos va boshqalardan farq qiladi.
Shuning uchun, ertalabki gimnastika kompleksini qurishning umumiy tamoyillari bilan bir qatorda, uni ishlab chiqishda tananing individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Ertalabki gimnastika kompleksini ishlab chiqishda quyidagi muhim omillarni hisobga olish kerak: tananing sog'lig'i, tananing umumiy jismoniy tayyorgarligi va tananing individual biologik ritmlari.
Ertalabki mashqlar uchun jismoniy faollikni tanlashda sog'liqning holatini hisobga olish

Tananing sog'lig'ining holati ma'lum darajada ertalabki gimnastika kompleksiga qaysi mashqlarni kiritish kerakligini, ular qanday intensivlik va davomiylik bilan bajarilishini aniqlashi kerak. Ba'zi hollarda, ertalabki mashqlar kontrendikedir. Biroq, kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Odatda, kasallikning mavjudligi va tabiati ertalabki mashqlardan voz kechish kerakligini ko'rsatmaydi, ammo ishlatiladigan vositalar majmuasiga tuzatishlar kiritishni talab qiladi.
Ertalabki mashqlar uchun vaqtincha kontrendikatsiyalar: 38 darajadan yuqori isitma, yallig'lanish kasalliklarining o'tkir davri, ichki qon ketish; tananing og'ir holati va kuchli og'riq bilan birga keladigan kasalliklar. Davolovchi shifokor yoki jismoniy terapiya shifokori tomonidan belgilanadigan boshqa kontrendikatsiyalar. Boshqa hollarda, ertalabki mashqlarni bajarish nafaqat mumkin, balki foydali. Kasal odamlarda terapevtik jismoniy madaniyat mashqlarini ertalabki mashqlar majmuasiga kiritish mumkin, bu esa tiklanish jarayonlarini sezilarli darajada osonlashtiradi.
Yaqinda ayrim kasallik turlaridan (shamollash, yuqumli kasalliklar va boshqalar) aziyat chekkan shaxslar bir muncha vaqt (kasallikning xarakteriga va uning og'irligiga qarab ikki haftadan ikki oygacha) zaryad olayotganda qattiqlashadigan sovuq muolajalardan foydalanmasliklari kerak.
Yurak kasalligi, gipertoniya, ayrim qon kasalliklari (tromboflebit), qon tomir kasalliklari va boshqalar bilan og'rigan odamlar to'satdan harakat qilishdan, pastga egilishdan, sakrab tushishdan va chuqur gevşeme qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Yugurish mashqlari eng yaxshi tarzda har xil yurish va past intensiv raqs harakatlariga almashtiriladi. Umuman olganda, turli xil kasalliklarga chalingan odamlarga ertalabki gimnastika majmuasini ishlab chiqishdan oldin, shuningdek, fizioterapiya mashqlari shifokoriga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ertalabki mashqlar nafaqat samarali uyg'onishga hissa qo'shadi, balki yaxshi davolanish uchun ham xizmat qiladi.
Ertalabki mashg'ulotlar uchun jismoniy faollikni tanlashda tananing mosligini hisobga olish. O'qitilgan odamga o'qitilmagan odamga qaraganda ko'proq jismoniy faoliyat ko'rsatiladi. Buning sababi, o'qitilgan organizmga bir xil yuk, o'qitilmaganlarga qaraganda kamroq fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. O'qitilgan odamni zaryadlash uzoq vaqt davom etishi va o'qimagan odamni zaryad qilishdan ko'ra ko'proq intensiv mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ertalabki yuklarga yaxshi bardosh bilan, mashq qilingan kishi yugurish va hatto kuch-quvvat mashqlaridan (barda tortish, pushtalar, og'irlik mashqlari va boshqalar) foydalanishi mumkin. Ammo haddan tashqari charchoqning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hatto tajribali shaxs ham jismoniy mashqlarni chidamlilik yoki kuchni rivojlantirish vositasi deb bilmasligi kerak.