Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Ertalabki mashg'ulotlarda massajni qo'llashga uslubiy yondashuvlar
Ba'zi hollarda jismoniy mashqlar majmuasini tanaga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan umumiy massaj seansi bilan almashtirish mumkin.
Massaj paytida asab tizimi massiv mushaklardan etarli darajada kuchli impulslarni oladi, massaj qon va limfa aylanishini rag'batlantiradi, shishishni ketkazadi va tana haroratini o'rtacha ko'taradi.
Biroq, massaj yurak, nafas olish tizimi va endokrin bezlarning ishini kuchaytirishga kam ta'sir qiladi. Ya'ni, tanaga ta'siri jihatidan massaj jismoniy mashqlar bilan solishtirganda jismoniy va aqliy faoliyatini oshirish uchun kamroq samaralidir.
Bundan tashqari, noto'g'ri bajarilgan massaj asab tizimidagi inhibitiv jarayonlarning uzoq vaqt davomida ko'payishiga yordam beradi, ya'ni u kerakli narsaga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi bo'lgan ta'sirga ega. Asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlarining kuchayishiga olib keladigan massaj qisqa vaqt ichida, tez sur'atlarda, sirt effektlari yordamida, nisbatan katta miqdordagi zarba va tebranish texnikasidan foydalangan holda bajarilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, massaj muayyan kasalliklarga (masalan, tromboflebitga) ega bo'lganlar uchun kontrendikedir.
Ertalabki mashqlarda qattiqlashuv muolajalaridan foydalanishga uslubiy yondashuvlar.
Agar siz ertalabki mashqlarni turli harorat stimullari (masalan, sovuq havo yoki suv) ta'siri bilan birlashtirsangiz, markaziy asab tizimiga impulslar oqimi sezilarli darajada oshadi. Jismoniy mashqlar va harorat ta'sirining qo'shma ta'siri tanani uyg'otish jarayonini juda samarali ravishda tezlashtiradi.
Asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshirish bilan bir qatorda, suv protseduralari, toza havo va quyoshning ta'siri qotib qoluvchi ta'sirga ega bo'lib, tananing umumiy qarshilik va turli kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Tananing qattiqlashishi asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Qattiqlashuv faqat tanadagi yallig'lanish jarayonlari bo'lmaganida (latent infektsiyalar, uyushmagan og'iz bo'shlig'i va boshqalar) boshlanishi mumkin. Aks holda, qattiqlashuv muolajalari kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Eng tez-tez ishlatiladigan temperlash usullari: quyosh nuri, sovuq havoga ta'sir qilish, sovuq suvga ta'sir qilish (artib tashlash, yuvish, cho'milish). Qattiqlashuv protseduralari alohida-alohida yoki bir-biri bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
Tananing mudofaa reaktsiyalarini sezilarli darajada rag'batlantiradigan qattiqlashuvning eng samarali vositasi sovuq suvning ta'siridir. Buning sababi, suvning yuqori issiqlik o'tkazuvchanligi (tanani o'tkazish qobiliyati). Eng kam samarali vosita - bu quyosh nuri ta'siridir. Quyosh nurlari tanaga qotib boruvchi ta'sir ko'rsatadi, asosan markaziy asab tizimining ohangini oshirish va ba'zi kimyoviy moddalarning (masalan, D guruhining vitaminlari) sintezini rag'batlantirish mexanizmi. Ushbu moddalar, boshqa narsalar qatorida, himoya reaktsiyalarini ishlab chiqishda ishtirok etadi. Markaziy asab tizimining ohangini oshirish ham tananing umumiy qarshiligini oshiradi.
Suvni to'kib tashlashni qattiqlashuv protsedurasi sifatida ishlatganda, uni umumiy quyishdan emas, balki tananing alohida qismlarini quyishdan boshlash tavsiya etiladi. Eng samarali davolash vositasi - oyoqlarni (ayniqsa oyoqlarni) yuvish. Dastlab, suvni tana haroratidan biroz pastroq haroratda ishlatish tavsiya etiladi, uni asta-sekin va uslubiy ravishda, masalan, haftasiga bir darajaga tushirish tavsiya etiladi. Keyinchalik, siz yana suvning dastlabki haroratini ko'tarib, umumiy shov-shuvga o'tishingiz mumkin.
Qattiqlashuv protseduralarini qo'llashda uzoq (bir necha kun) tanaffuslar qilmaslik kerak. Agar biron bir sababga ko'ra yoki boshqa sababga ko'ra tanaffus yuzaga kelsa, shamollashning oldini olish uchun ishlatiladigan suv (havo) haroratini yana ko'tarish kerak. Ayniqsa bolalar va ko'pincha kasal odamlar bilan qotib qolishning uslubiy qoidalariga qat'iy rioya qiling, chunki ularning tanasining umumiy qarshiligi kamayadi.
Qattiqlashuvning etarlicha samarali vositasi bu qarama-qarshi haroratdan foydalanish - sovuq va issiqning almashinishidir. Bunday protseduralar asab tizimidagi qo'zg'alish, stress gormonlarining (adrenalin va norepinefrin) chiqarilishini sezilarli darajada faollashtiradi va shu bilan tananing salbiy omillarga nisbatan umumiy qarshiligini oshiradi.