Mavzu: Basketbolchilarning maxsus jismoniy tayyorgarligining xususiyatlari Bajardi: Qabul qildi: f arg‘ona -2022 mundarija kirish I bob. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning nazariy asoslari

I BOB. MAXSUS JISMONIY TAYYORGARLIKNING NAZARIY ASOSLARI


1.1.Maxsus jismoniy tayyorgarlik tushunchasi

Jismoniy tarbiya - bu salomatlikni mustahkamlash, vosita fazilatlarini rivojlantirish, tananing umumiy faoliyatini oshirishga qaratilgan pedagogik jarayon. Bu sizga texnik va taktik usullarni tezda o'zlashtirish, zarur amaliy ko'nikmalarni egallash imkonini beradi. Etarli jismoniy tayyorgarliksiz sport o'yinlarida murakkab texnikalarni muvaffaqiyatli o'zlashtirish mumkin emas.

Maxsus jismoniy tayyorgarlik (SPT) - bu aniq texnikani eng tez o'zlashtirish uchun zaruriy shart bo'lgan jismoniy sifat va ko'nikmalarni rivojlantirish jarayoni.
SPT asosan organlar va tizimlarni mustahkamlashga, ularning funksionalligini oshirishga, tanlangan sport turi talablariga qat'iy muvofiq ravishda vosita fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan. SFP ikki turdan iborat: SFP-1, maxsus poydevor yaratuvchi dastlabki va SFP-2, asosiysi.
SFP-1 - bu tanlangan sport turining talablariga to'liq javob beradigan va SFP-2ni samarali amalga oshirish va keyingi mashg'ulotlar jarayoniga tayyorgarlikni ta'minlaydigan maxsus asosdir.
Maxsus poydevorni qurish vazifalari: tanlangan sport turining xususiyatlariga muvofiq tanani mustahkamlash, ushbu yo'nalishda organlar va tizimlarni rivojlantirish, sportchi tanasining funktsional faoliyatida mukammal muvofiqlashtirishni o'rnatish, harakatlar texnikasini mustahkamlash va tejamkorlik qilish. istalgan modelga muvofiq tayyorgarlikning boshqa komponentlari.
Ushbu muammolarni hal qilish uchun tanlangan sport turining xarakterli xususiyatlariga to'liq mos keladigan mashg'ulot ishini tanlash kerak. Buni buzish mumkin emas. Masalan, ular kross poygalarida olingan umumiy chidamlilik tsiklik xarakterdagi har qanday sport turida maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun asos bo'ladi, deb hisoblashadi. Ammo bu faqat o'rta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun to'g'ri keladi. Boshqa barcha sportchilar uchun kros umumiy jismoniy tayyorgarlikning bir qismi sifatida umumiy chidamlilikni egallash vositasidir. Albatta, chang'i poygasi sportchining o'z sport turida chidamlilik qobiliyatini yaxshilaydi. Ammo bu yuqori sport natijalariga erishish uchun etarli emas. Birovning emas, balki o'zining mashg'ulot ishini bajarish jarayonida qo'lga kiritilgan maxsus poydevor, mushak ishining o'ziga xos xususiyatlari, tanlangan sport turidagi texnikaning nozikliklari va aqliy ko'rinishlari bilan uzviy bog'liq bo'lgan poydevor kerak.
Velosiped sportida (yugurish, chang'i uchish, konkida uchish va velosipedda uchish, eshkak eshish, suzish va boshqalar) bu muammo oddiygina hal qilinadi: o'z sport turidagi mashqlar yordamida. Konkida uchish, chang'i uchish, eshkak eshish kabi sport turlarida hali yil davomida mashq qilish uchun sharoit yo'q, shuning uchun sportchilar tayyorgarlik davrida alohida poydevor yaratishga harakat qilmoqdalar, eshkak eshish, hovuzda, taqlid mashqlari, rollarda konkida uchish. Albatta, bu funksionallikni oshirishda ma'lum samara beradi. Biroq, ayniqsa, yuqori toifali sportchilar uchun maxsus poydevorni to'liq qurish faqat yil davomida ishlaydigan kanallar, muz va qor yo'llari, arenalar, basseynlar, konkida uchish maydonchalari sharoitida mumkin.
Maxsus poydevorga ega bo'lish uchun , asiklik sport turlari bilan shug'ullanadiganlar , shuningdek, ko'plab murakkab harakatlar (sport o'yinlari, gimnastika, uloqtirish, sakrash va boshqalar) bilan shug'ullanadiganlar tanlangan sportning asosiy qismlarini takroriy takrorlash va takrorlashdan foydalanishlari kerak. umuman olganda. Shu bilan birga, birinchi navbatda kuch mashqlari, butun tananing yaxshi rivojlangan va yaxshi boshqariladigan mushaklarini shakllantirish amalga oshirilishi mumkin. Bu, bir necha yil davomida atletika gimnastikasi va boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullangandan so'ng, ular maxsus poydevorni shakllantiradilar va shundan so'ng ular kuch mashqlarida, masalan, shtangani ko'tarishda tez muvaffaqiyatga erishadilar.
Maxsus poydevor qurishda qiyinroq sharoitlarda bajariladigan mashqlarni ham qo'llash juda muhimdir. Bu kuch-quvvat, chidamlilik, tezlik-kuch sifatlari, shuningdek, chidamlilik uchun sezilarli darajada ortib borayotgan talablarga ega mashqlar bo'lishi mumkin . Bunday mashqlarni SFP-1 dasturiga qo'shimcha ravishda mashg'ulot kuni yoki mikrotsiklning bir qismi sifatida bajarish mumkin. Ammo bu 3-4 hafta davomida ayniqsa ortib borayotgan maxsus yuklarning bosqichi bo'lishi mumkin. Bunga misol sifatida yuguruvchilar-stayers, chang'ichilar, eshkak eshishchilarni tayyorlashda SFP-1ning yakuniy bosqichini keltirish mumkin.
Bu masala va mashg'ulotlarning intensivligi haqida gapirish kerak. Maxsus poydevor yaratadigan mashqlar maksimaldan 75 - 80% gacha kamaytirilgan intensivlikda amalga oshiriladi. Bu sizga juda katta hajmdagi o'quv ishlarini va katta hajmda bajarish imkonini beradi. Agar siz intensivlikni oshirsangiz (aslida mashg'ulotni majburlash), avval organlar va tizimlarni va butun tanani mustahkamlamasdan, yashirin zaxiralarni harakatga keltiradigan markaziy asab tizimining (CNS) ulushiga juda katta yuk tushadi. ish qobiliyati. Natijada, sportchi asabiy charchoqni boshdan kechirishi va natijada ish qobiliyatining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlarning hal qiluvchi bosqichlarida intensivlikni oshirish imkoniyatidan doimiy bajariladigan harakat bilan kamroq faol fazalarning davomiyligini oshirish orqali foydalanish kerak. Masalan, konkida uchish yoki chang'i uchishda eng kuchli itarilishdan keyin uzunroq rulon keladi.
Biroq, intensivlikni faqat ma'lum bir chegaraga kamaytirish mumkin. Kinematik jihatdan bu chegara sport anjomlaridagi mahorat harakatchanligi diapazonining pastki chegarasi hisoblanadi. Fiziologik va psixologik jihatdan tsiklik xarakterdagi sport turlarida SFP-1 dagi intensivlik mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarishga imkon beradigan darajada saqlanadi. Odatda bu daqiqada 150 - 170 zarba darajasida yurak urish tezligi yukidir. Albatta, sportchining tayyorgarligiga qarab, bu daraja pastroq bo'lishi mumkin, ayniqsa SFP-1 [21, p. 423].
Asiklik sport turlarida bir xil darajadagi mashg'ulot ishining intensivligiga, iloji bo'lsa, uzluksiz mashqlar orqali erishiladi. Albatta, bu holda, yuk biroz to'lqinli bo'ladi, yurak urish tezligi oralig'ida 120 dan 190 sekundgacha bo'lgan harakatlar bilan maksimal 75-80% . Barcha holatlarda, sportchi o'zini qanday his qilishiga qarab, ixtiyoriy ravishda intensivlikni biroz oshirishi va aksincha, biroz kamaytirishi mumkin [21, p. 424].
Bir tayyorgarlik davrida ham, yildan-yilga maxsus poydevor qurish jarayonida sportchining tayyorgarligining o'sishiga mos ravishda intensivlik asta-sekin o'sib borishi kerak. Bu to'g'ri tayyorgarlikning tabiiy natijasidir.
Bajarilgan o'quv ishlarining hajmiga alohida e'tibor berilishi kerak. U asta-sekin o'sib boradi, katta qiymatlarga etadi - eng katta yuk uchun mo'ljallangan kuniga 2 - 4 soat yoki undan ko'p doimiy ish. Oxir-oqibat, maxsus poydevor olishda faqat katta hajmdagi ish hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Tabiiyki, sportchi uchun uzoq muddat majburlash yoki "zarur bo'lgani uchun" natijasi bo'lmasligi va norozilik va zulm tuyg'ularini keltirib chiqarmasligi kerak. Talabalar tomonidan maxsus poydevor qurishning katta rolini tushunish orqali qiziqish uyg'otish va mashg'ulotning hissiyligini oshirish kerak.
Buning uchun tsiklik sport turlarida tarixiy joylarga (yugurish, chang'i, eshkak eshish, velosport) sayohatlar va ko'p kunlik o'tish joylarini tashkil qilish, kompasdan ko'zlangan nuqtaga o'tish, radio yo'nalish topuvchi bilan tulki ovlash va hokazolarni tashkil qilish mumkin. sport, maxsus mashqlarni takroriy bajarishni talab qiladigan tog'lardan foydalaning, o'z sportining elementlari bilan dumaloq usul, qiyinchilik va qiyinchiliklarning "chiziq" ni engib o'tish [ 16, p. 22].
Katta o'tish va yugurish jarayonida olingan tibbiy nazorat ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy tayyorgarlikdagi sportchilarning tanasi uzoq muddatli ishlarga muvaffaqiyatli jalb qilinadi va yuqori funktsional imkoniyatlarga ega bo'ladi. Bunday o'tishlar va yugurishlar maxsus poydevor qurish uchun juda katta hajmdagi mashg'ulotlardan foydalanish maqsadga muvofiqligining aniq dalilidir [13, p. 201].
Ushbu maqsadga erishish uchun mashg'ulotlar miqdori sport bo'yicha bir xil bo'lishi mumkin emas. Ammo mashg'ulotlar hajmidagi juda katta farqlar, masalan, sprinterlar, jumpers, gimnastikachilar, bir tomondan, uzoq masofalarga yuguruvchilar, chang'ichilar, boshqa tomondan, bo'lmasligi kerak. Agar mashg'ulot ishining ko'p takrorlanishi tanada sezilarli ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lsa, bu barcha sportchilarga tegishlidir [13, p. 202].
Tanlangan sport va maxsus mashqlar mashqlarini doimiy ravishda takrorlash davomiyligini sezilarli darajada oshirish juda istiqbolli yo'ldir. Uzoq muddatli ishda chidamlilikni talab qiladigan sport turlarida, kunlik mashg'ulotlarda har kuni 2-4 soatlik uzluksiz mashqlar hajmi allaqachon yetadi. Asiklik sport turlarida ko'p sonli takrorlashlar ham bo'lishi mumkin - bir mashg'ulot kunida 100 - 200 yoki undan ko'p. Takrorlash sonini ko'paytirish uchun siz mashqlarni bajarish uchun sharoitlarni engillashtirishdan foydalanishingiz mumkin (snaryadning og'irligini kamaytirish, to'siq balandligini pasaytirish va sakrash uchun tramplin va boshqalar).
Takrorlashlar orasidagi intervallar minimal bo'lishi kerak. Ammo agar maqsad tanlangan sport turini takrorlash sonini ko'paytirish bo'lsa, dam olish oralig'ini oshirish kerak [13, p. 203].
Maxsus poydevorni mustahkamlash uchun sizning sportingiz bo'yicha mashg'ulotlardan tashqari, maxsus mashqlar ham juda zarur. Ularning samaradorligi juda yuqori. Masalan, ko'plab sportchilar sakrash qobiliyatiga muhtoj. Buning uchun birinchi navbatda tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni qo'llang. Bunday mashqlar maksimal 80-90% harakatlar bilan doimiy va iloji boricha uzoq vaqt davomida amalga oshiriladi . Bunga misol qilib, bir oyoqda 400 m, keyin 5 daqiqa dam olgandan so'ng, ikkinchi oyoqda xuddi shunday, qisqa dam olishdan keyin yana 400 m, lekin sakrash qadamlari bilan sakrash mumkin. Bunday mashqlar (dastlab kichikroq yuk bilan, ikki haftadan keyin esa kattaroq) dastlab haftasiga 3 marta mashg'ulotlarga kiritiladi. Tayyorgarlik davrining oxirgi oyida ular har kuni amalga oshirilishi mumkin. Oyoqlarning mushaklari elastik va kuchli bo'ladi, ligamentlar esa kuchli va elastik bo'ladi. Sportchilarning sakrash qobiliyati sezilarli darajada oshadi.
Bugungi kunda maxsus poydevor qurish uchun kundalik mashg'ulotlar zarurligiga shubha yo'q. Biroq, yuk shunday bo'lishi kerakki, sportchi keyingi mashg'ulot kuniga qadar to'liq dam olishi va tiklanishi mumkin. Shuning uchun kundalik mashg'ulot ishining miqdori sportchining kuchiga, uning tiklanish imkoniyatlariga muvofiq belgilanishi kerak. Bunda xato qilmaslik uchun birinchi 2-3 haftada yukning intensivligi va hajmini ataylab kam baholab qo'yish kerak , shunda sportchi to'liq kunlik mashg'ulot o'tkazish imkoniyatiga ishonch hosil qiladi va o'ziga ishonadi. . Kelajakda yuk asta-sekin o'sib boradi va kerakli darajada o'rnatiladi. Shu bilan birga, sportchining holatini va uning o'zini o'zi nazorat qilishini nazorat qilish majburiydir , buning asosida bir kun oldin ishdan keyin to'liq tiklanish aniqlanadi.
Tsiklik sport turlari uchun o'ziga xos poydevor yaratadigan mashg'ulotni rejalashtirishning turli xil variantlari mavjud. Birinchisida sportchi har kuni bir xil tezlikda bir xil masofani bosib o'tadi va hokazo 3-4 oy. Kursning vaqti (murabbiy tomonidan belgilanadi) mashg'ulotning to'g'riligining yaxshi ko'rsatkichidir. Bu vaqt biroz o'zgarishi mumkin, ammo asta-sekin va sezilmaydigan tarzda sportchining irodasi yaxshilanadi.