Ushbu yengil atletika intizomida rekord natijalarni namoyish etish uchun sizda kuchli mashqlar qaydnomasi bo'lishi kerak. Uzoq mashg'ulotlar sizga to'g'ri ishlaydigan texnikani rivojlantirishga, tezlikni rivojlantirishga, chidamlilikni oshirishga va yuqori yuklarga bardosh berishga imkon beradi.
Agar musobaqada qatnashadigan barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan maxsus kuch mashqlari bo'lmasa, sportchini uzoq masofaga yugurishga tayyorlash samarasiz bo'ladi. Kuchlarni butun masofaga to'g'ri taqsimlash, shuningdek, marrani o'z vaqtida boshlash qobiliyatidan iborat taktik tayyorgarlik katta ahamiyatga ega. Ushbu daqiqalar ba'zan musobaqalarda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Tajribali yuguruvchilarning uzoq masofalarga yugurish bo'yicha maslahatlari
Xatolik qilmaslik uchun uzoq masofaga yugurish tajribasiga ega bo'lgan odamlarni tinglashingiz kerak. Quyida ushbu sport bilan shug'ullangan ko'plab odamlar bergan maslahatlar:
Siz ko'proq suv olib borishingiz kerak, ayniqsa juda issiq ob-havoda. Biroq, qishda, yugurish paytida suv ichmaslik yaxshiroqdir,
Tutma pozitsiyasi tirsaklarga ozgina egilgan, ammo tezroq yugurishni istasangiz, qo'llaringizni 90 daraja egishingiz mumkin,
Siz tanaffuslar qilmasligingiz kerak, agar siz yugurishga qaror qilsangiz, unda siz har kuni yugurishingiz kerak,
Nafas olish to'g'ri bajarilganligini tushunish uchun siz bir necha so'z aytishga harakat qilishingiz kerak, agar nafas yo'qolmasa, unda hamma narsa tartibda.
Do'stlaringiz bilan baham: |
