Microsoft Word янги урта масофа

Aprel oyida yugurishlarning uzunligi, soni va tezligi 
 
Kesimlar 
uzunligi 
17 – 18 yoshdagi o’smirlar 
Yoshlar va kattalar 
Takrorlashlar 
soni 
Tezlik 
Takrorlashlar 
soni 
Tezlik 
100 m 
20 tagacha 
15,5 
24 tagacha 
15,0 

---

O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI 
~ 53 ~ 
200 m 
«10 
31,0-32,0 
«12 
30,0-31,0 
300 m 
«6-7 
48,0 
«8 
47,0-48,0 
400 m 
«5 
64,0 
«6 
63,0-64,0 
600 m 
«3 
1.36,0-1.40,0 
«4 
1.36,0-1.40,0 
800 m 
«2 
2.12,0-2.15,0 
«3 
2.15,0-2.20,0 
1000 m 
«2 
2.55,0-3.05,0 
«2 
2.50,0-3.00,3 
1500 m 
1 
4.30,0 
1 
4.25,0 
2000 m 
1 
6.10,0-6.20,0 
1 
6.05,0-6.15,0 
Ma’suliyatli musobaqalarga o’zini «rostlab olish» uchun ko’pgina 
yuguruvchilarga 10–14 kun etarli hisoblanadi. Ushbu kunlar davomida 
o’z navbatida, mashg’ulotlar ishlari hajmi sezilarli darajada 
kamaytiriladi, biroq intensivlik darajasi oldingi darajada qoldiriladi va 
hatto oshirilishi mumkin. So’nggi maksimal darajadagi yuklama 
kamida musobaqagacha besh kun qolganda amalga oshiriladi. Albatta, 
barcha yuguruvchilar uchun chigil yozdi mashqlarini amalga oshirish 
zaruriy holat hisoblanib, uning asosiy maqsadi–ortiqcha asabiy 
zo’riqishlarni bartaraf qilishga qaratiladi. 
Ushbu davrda umumiy rivojlantirishga qaratilgan mashqlarning 
hajmi sezilarli darajada kamaytiriladi: ya’ni, haftasiga 1–2 
martagacha, bu holat erishilgan umumiy jismoniy tayyorgarlik 
darajasini saqlab qolishga qaratiladi.