Microsoft Word янги урта масофа
Bitta oyoqda turgan holatda, oyoq yoyi bilan pastga yo’nalgan holatda, turli xil balandliklarda (A, B) bosish mashqi. 49
Download 1.8 Mb. Pdf ko'rish
|
yengil atletika orta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun murabbiyining kasbiy-pedagogik faoliyati
- Bu sahifa navigatsiya:
- TOS – SON BO’G’IMIDA HARAKATCHANLIKNI USHLASH VA YAXSHILASH, RIVOJLANTIRISH UCHUN, SHUNINGDEK MUSKULLARNING ELASTIKLIGINI SAQLASH UCHUN
|
48. Bitta oyoqda turgan holatda, oyoq yoyi
bilan pastga yo’nalgan holatda, turli xil balandliklarda (A, B) bosish mashqi. 49. Nishablik yo’lak bo’ylab yuqoridan pastga tomon yo’nalishda yurish mashqi. Bu mashqda xam yurish yuqoridan pastga nishablik qismi bo’ylab burilish amalga oshiriladi. 50. Oyoq kaftini bosmasdan nishablik bo’ylab sekin – asta (ohista) lo’killab yugurish. 51. Bitta oyoqni orqa tomonga qayirgan holatda ushlab turish bilan, oyoq kaftining oldingi qismi oldinga harakatlanish orqali bir oyoqda sakrash mashqi. 52. O’rtacha tashlash bilan oyoqlar kiftining harakatlanishi mashqi. 53. Qo’llar bilan devorga tiralish sharoitida oyoq kiftining oldingi qismini erga bosish mashqi. 54. Engil yugurish sharoitida juft – uchlik ko’rinishida bitta – ikkita koptok uzatish mashqini bajarish. O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 101 ~ TOS – SON BO’G’IMIDA HARAKATCHANLIKNI USHLASH VA YAXSHILASH, RIVOJLANTIRISH UCHUN, SHUNINGDEK MUSKULLARNING ELASTIKLIGINI SAQLASH UCHUN «barerchi gimnatikasi» MASHQINI QARAB CHIQAMIZ. 55. Tos sohasining ko’ndalang holatda aylanma pasayishi, shuningdek bo’ylama pasayish va orqaga harakatlanishi mashqi. 56. Yuqoridagi kabi mashq bajariladi, biroq bunda tos sohasining aylanishlari (kuchga oid) turli xil holatlarda, halqalarda osilib – tayanish, qo’lga trosni ushlash ko’rinishlarida bajariladi. 57. Bu mashqda xam harakatchan tayanch (gilam to’shamasida sirpanuvchi) holatida, amplituda qiymati oshirib borilishi bilan oyoqning aylanma harakatlanishi va bir – biriga tegizilishi va ko’ndalang holatda pasaytirilishi amalga oshiriladi. 58. Oyoqni to’g’ri holtda tanafusslar bilan aylantirish, qo’llar belda, bu mashqda xam qo’llarni to’siqda ushlangan holatda, tana tos – son bo’g’imi oyoqlar aylantirilishi tomoniga aylantirilmaydi, tos sohasi oldinga chiqariladi, amplituda asta – sekin oshiriladi. 59. To’g’ri holatdagi tayanch oyoq prujinasimon egiladi, boshqa oyoq tizza va tos – son bo’g’imidan bukiladi, boldir bilan to’siqqa yotilgan holatda, 4 – 6 marta to’g’rilanishdan keyin birmuncha ortga chekiniladi. O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI ~ 102 ~ 60. Oyoqlarning kerilishi holatida qo’llarning yozilishi va navbat bilan qarama – qarshi oyoqqa tegizilishi mashqi, navbat bilan oyoqlar almashtiriladi. . 61. Bu mashqda xam nishab holatidagi skameykaga tayangan tarzda tarang qiyalik sharoitida, oyoqlar ko’ndalang shpagat holatigacha keriladi. 62. Bitta oyoqda turgan holatda, qo’llar bilan to’siqqa tayanib, tayanch oyoq prujinasimon tarzda bukilishi va sekin – asta erga tizza bilan tegunga qadar pasayish amalga oshirilib, keyin ortga qaytiladi. 63. Boshlang’ich turgan holtdan oyoqqa tiralib itarilish bilan 120 – 140 sm devor balandligida tayanish orqali son sohasi faol tarzda ko’tariladi, aylantiriluvchi oyoq oldinga – yuqoriga ko’tarilib, tayanch oyoqning kafti oldingi qismi tepaga ko’tariladi va navbatdagi harakat davomida boldir pastga tashlanib, tovon qismi oldinga, devorga tayaniladi. Download 1.8 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|