Militaire et sportif

BUT RECHERCHÉ
ET DONNÉES
ESSENTIELLES
RÉFÉRENCE
CONSEILS
POUR ABORDER L'ÉTUDE
GÉNÉRALITÉS
L'ENTRAÎNEMENT
D'ADAPTATION
Gr. I, II, III
L'ENTRAÎNEMENT
CONTINU
UNIQUEMENT
Gr. I et II
L'ENTRAÎNEMENT INTERMITTENT
SOUS FORME DE TRAVAIL ALTERNÉ
ou/et FRACTIONNÉ
UNIQUEMENT GROUPE I

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L'entraînement d'adaptation concerne toutes les catégories
médico-physiologiques et débute tout programme de mise en
condition physique :
– jeunes débutant une activité physique ;
– cadres poursuivant une mise en condition physique initiale ;
– athlètes reprenant une activité après une longue inter-
ruption.
C'EST UN PROCÉDÉ D'ENTRAÎNEMENT UNIQUE
Adapter progressivement l'organisme à l'effort en améliorant
l'aptitude physique initiale de chaque individu.
Alterner des périodes d'effort et de contre-effort dont
l'intensité et la durée doivent être adaptées à l'aptitude
physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-
physiologique.
Des exemples de progression sont donnés au paragraphe 1.11.
L'effort (E) :
– la fréquence cardiaque devra se situer entre 130 et 150
puls./min ;
– leur durée variera de 2 à 5 min lors de la première
séance, pour atteindre un maximum de 10 min (cet
objectif peut être atteint en 8 séances) ;
– les deux premières séquences d'effort ne dépasseront pas
2 min afin de permettre une bonne adaptation de l'or-
ganisme ;
– l’intensité, la durée et le nombre de répétitions doivent
être adaptés à l’aptitude physique (et psychique) du
moment pour chaque sujet ;
– l’objectif final à atteindre avant de prétendre passer à
l’étape suivante de l’entraînement est de suivre des
séquences d'effort de 15 min chacune, séparées par une-
séquence de 2 à 3 min de récupération.
Le contre-effort (CE) :
– il sera, soit un repos total, soit un repos actif fait de
marche, ou d'étirements, ou d'assouplissements ;
– la fréquence cardiaque à l'issue de ce contre-effort ne
devra pas dépasser 100 à 110 puls./min ;
– la durée ne devra pas être inférieure à 3 min lors de la
première séance. Par la suite, elle se stabilisera aux envi-
rons de 2 min sans descendre au-dessous ;
Important :
Au cours de la séance initiale, le moniteur doit établir la
base de progression du groupe qui lui est confié.