Militaire et sportif

BUT RECHERCHÉ
ET DONNÉES ESSENTIELLES
1. LA PRISE EN MAIN
2. LA MISE EN TRAIN
(échauffement)

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Pour être efficace, l’échauffement devra être :
– progressif ;
– complet et varié ;
– spécifique dans sa phase terminale.
Durée 30 à 50 min.
Elle est fonction du type d'entraînement envisagé (course,
musculation, parcours naturel, parcours d'obstacles...).
Durée de 5 à 10 min.
Une séance d'entraînement engendre une fatigue muscu-
laire passagère : les muscles sont parfois contractés et durs, et
un engourdissement plus ou moins prolongé peut se manifester.
Le retour à l'état de repos est donc nécessaire ; il doit être
progressif.
Il est constitué d'exercices respiratoires, d'étirements muscu-
laires et articulaires.
IL FAUT TOUJOURS TERMINER PAR UN EXERCICE DE
SUSPENSION AFIN DE PRÉVENIR TOUT TASSEMENT VERTÉBRAL.
LA PRISE DE PULSATION EST UN PROCÉDÉ DE CONTRÔLE
PERMANENT QUI PEUT ÊTRE UTILISÉ POUR LA PLUPART DES
TYPES D'ENTRAÎNEMENT, NOTAMMENT TOUT CE QUI EST Â
BASE COURSE.
Elle permet de contrôler, soit l'aptitude des sujets entraînés
à fournir ou continuer l'effort demandé, soit l'intensité engendrée
par l'activité en cours, ce qui permet de réagir en fonction de
la situation.
La prise de pulsation idéale se fait en posant le bout de l'in-
dex et du médius sur la carotide. Elle doit être évaluée sur une
minute : compter les pulsations sur 20 s, puis multiplier par 3 ;
Le pouls se prend avant la séance, en cours de séance,
immédiatement en fin de séance et à l'issue du retour au
calme.
Une baisse de la fréquence cardiaque au repos est signifi-
cative de l’amélioration de l'endurance organique.
3. SÉANCE
PROPREMENT DITE