Militaire et sportif

1. L'ENTRAÎNEMENT
D'ADAPTATION
1.1 Préambule
1.2 But
1.3 Principe
1.4 Dosage

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Durée 30 à 50 min.
Elle est fonction du type d'entraînement envisagé (course,
musculation, parcours naturel, parcours d'obstacles...).
Durée de 5 à 10 min environ.
Une séance d'entraînement engendre une fatigue muscu-
laire passagère : les muscles sont parfois contractés et durs, et
un engourdissement plus ou moins prolongé peut se manifester.
Le retour à l'état de repos est donc nécessaire, il doit être pro-
gressif.
Il est constitué d'exercices respiratoires, d'étirements muscu-
laires et articulaires.
IL FAUT TOUJOURS TERMINER PAR UN EXERCICE DE SUS-
PENSION AFIN DE PRÉVENIR TOUT TASSEMENT VERTÉBRAL.
LA PRISE DE PULSATION EST UN PROCÉDÉ DE CONTRÔLE
PERMANENT QUI PEUT ÊTRE UTILISÉ POUR LA PLUPART DES
TYPES D'ENTRAÎNEMENT, NOTAMMENT TOUT CE QUI EST À
BASE COURSE.
Elle permet de contrôler soit l'aptitude des sujets entraînés
à fournir ou continuer l'effort demandé, soit l'intensité engendrée
par l'activité en cours, ce qui permet de réagir en fonction de
la situation.
La prise de pulsations idéale se fait en posant le bout de
l'index et du médius sur la carotide. Elle doit être évaluée sur
une minute : compter les pulsations sur 20 s, puis multiplier
par 3.
Le pouls se prend avant la séance, en cours de séance,
en fin de séance, et à l'issue du retour au calme.
À L'ISSUE DE L'EFFORT, IL SE PREND IMMÉDIATEMENT
« BAISSE RAPIDE ».
Une baisse de la fréquence cardiaque au repos est signifi-
cative de l'amélioration de l'endurance organique.
Intensité et durée des efforts, période de contre-effort et
volume horaire de la séance sont assujettis à une fréquence
cardiaque maximale à ne pas dépasser. Le moniteur doit en
surveiller en permanence l'évolution.
Toute anomalie telle que :
– pouls beaucoup trop élevé à la fin de l'effort ;
– fréquence cardiaque qui reste constante entre le début
et la fin d'une pause ;
– augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de
pause ;
implique l'arrêt de l'effort et une surveillance du sujet par le
moniteur, ceci afin d'éviter l'aggravation de la fatigue et de pré-
venir toute inadaptation qui pourrait porter préjudice à la santé.