Mundarija sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

SINFLARNI TURLI XIL YUKLAR BILAN BIRLASHTIRISH
MIKROSIKLDA KATTALIGI VA YO'NALISHI BO'YICHA
Faoliyatning sportchining tanasiga ta'siri ulardagi turli o'lchamdagi va yo'nalishdagi yuklarning kombinatsiyasiga bog'liq.
Mikrosiklda bn bilan bir xil yo'nalishdagi ikki yoki undan ortiq mashg'ulotlarni ketma-ket rejalashtirish faqat malakali sportchilarni tayyorlashda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Turli yo'nalishdagi bn bilan ikki va uchta mashg'ulotning sportchilarining tanasiga umumiy ta'siri bir xil yo'nalishdagi mashg'ulotlarning ta'siridan tubdan farq qiladi: bu charchoqni kuchaytirmaydi, balki ishlashning oxirgi tomonini inhibe qiladi.
Juda malakali sportchilarni tayyorlashda kuniga ikki marta, ba'zi hollarda kuniga uch marta mashq qilish keng tarqalgan.
Odatda, kuniga ikki marta mashg'ulotlar bilan bitta dars asosiy, ikkinchisi qo'shimcha hisoblanadi. Ba'zi hollarda kun davomida ikkita asosiy yoki ikkita qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin.
Ikkita asosiy mashg'ulotni o'tkazish (ya'ni bn yoki Zn bilan mashg'ulotlar) malakali va yaxshi o'qitilgan sportchilarni tayyorlash uchun xosdir, bunda funktsional imkoniyatlarni yanada oshirish uchun tanaga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatish kerak.
Ikkita qo'shimcha mashg'ulotni o'tkazish mumkin bo'lgan ortiqcha ish tufayli umumiy yukni kamaytirish zarurati bilan bog'liq.
Kuniga ikki marta mashg'ulotlarni oqilona tashkil etish uchun ularni yo'nalishi bo'yicha almashtirish tavsiya etiladi (2-jadval misollari).
Asosiy va qo'shimcha kun davomida mumkin bo'lgan kombinatsiyalar
o'quv mashg'ulotlari (po )

Asosiy dars			Qo'shimcha dars
Diqqat	VN	Diqqat		VN
Tezlik qobiliyatini oshirish, tezlik mashqlarida texnikani takomillashtirish	Bn yoki	Anaerob qobiliyatini oshirish		CH yoki mn
Anaerob qobiliyatini oshirish yoki qisqa va o'rta masofalarda maxsus chidamlilikni rivojlantirish	Bn yoki	Anaerob qobiliyatini oshirish		CH yoki mn
Anaerob qobiliyatini oshirish yoki uzoq masofalarda maxsus chidamlilikni rivojlantirish	Bn yoki	Tezlik qobiliyatini oshirish, tezlik mashqlarida texnikani takomillashtirish		ZN, SN yoki Ko'p
Ishning kompleks ketma-ket bajarilishi-tezlik, anaerob va aerob qobiliyatini oshirish	Bn yoki	Aerobik imkoniyatlarni oshirish		Mn yoki CH
Aerob va anaerob qobiliyatlarning kompleks parallel o'sishi	Bn yoki	Tezlik imkoniyatlarini oshirish, raqobatbardosh mashqlar texnikasini takomillashtirish		Mn yoki CH
Tezlik va anaerob imkoniyatlarning kompleks parallel o'sishi	Bn yoki	Aerobik imkoniyatlarni oshirish		ZN, SN yoki mn

O'quv rejasiga turli yo'nalishdagi yuklardan foydalangan holda ma'lum bir mashg'ulotni kiritishda ularning qulay va qulay bo'lmagan kombinatsiyalari mavjudligini yodda tutish kerak. Turli yo'nalishdagi kichik va o'rta yuklar deyarli hech qachon har qanday kombinatsiyalar bilan raqobatbardosh munosabatlarga kirmaydi.
3 va 4-jadvalda individual o'quv mashg'ulotlari dasturlarini amaliy tuzishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lumotlar keltirilgan. Ushbu materialni o'rganayotganda, bitta mashg'ulotda ko'p yo'nalishli muhim yoki, ayniqsa, katta yuklarni birlashtirmaslik yaxshiroq ekanligini tushunish kerak.