Mundarija sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

-3-
Tayyorgarlik vazifalariga qarab mezotsikllarning turlari:
§ Orqaga tortish
§ Asosiy
§ Nazorat va tayyorgarlik
§ Qayta tiklash
§ Orqaga tortuvchi mezotsikllar, ularning asosiy vazifasi sportchilarni o'ziga xos o'quv ishlarini samarali bajarishga bosqichma-bosqich jalb qilishdir. Sportchilarning malakasidan qat'i nazar, nafas olish va qon aylanish tizimlarining imkoniyatlarini oshirish uchun umumiy tayyorgarlik vositalariga katta e'tibor beriladi. Bu sportchining maxsus tayyorgarligi darajasini oshiradigan keyingi ish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish uchun amalga oshiriladi. Ushbu mezotsikllar mavsum boshida, kasallik yoki jarohatlardan so'ng va mashg'ulot jarayonida boshqa majburiy yoki rejalashtirilgan tanaffuslardan keyin qo'llaniladi.
§ Asosiy mezotsikllar-sportchining asosiy tana tizimlarining funktsional imkoniyatlarini oshirish, jismoniy fazilatlarni rivojlantirish, texnik, taktik va aqliy tayyorgarlikni shakllantirish bo'yicha asosiy ishlar olib borilmoqda. O'quv dasturi turli xil vositalar, katta hajmdagi va intensivlikdagi ish, og'ir yuklar bilan mashg'ulotlardan keng foydalanish bilan tavsiflanadi. Asosiy mezotsikllar tayyorgarlik davrining asosini tashkil etadi, musobaqaga esa startlar davomida yo'qolgan jismoniy fazilatlar va ko'nikmalarni tiklash maqsadida kiritiladi.
§ Nazorat va tayyorgarlik mezotsikllari oldingi mezotsikllarda erishilgan sportchining imkoniyatlari (raqobatbardosh faoliyatning o'ziga xos xususiyatlariga nisbatan) amalga oshiriladi, ya'ni.integral tayyorgarlik amalga oshiriladi. Raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqin bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlaridan, shuningdek raqobatbardosh mashqlardan keng foydalanish. Ular tayyorgarlik davrining ikkinchi yarmida va raqobat davrida, agar buning uchun tegishli vaqt bo'lsa, stressli startlar orasidagi oraliq mezotsikllar sifatida ishlatiladi.
Talabalar ishi
§ Restorativ mezotsikllar restorativ-tayyorgarlik va restorativ-qo'llab-quvvatlashga bo'linadi. Birinchisi, ikkita raqobatbardosh mezotsikl o'rtasida rejalashtirilgan. Ular bir yoki ikkita tiklanish, ikki yoki uchta mashg'ulotdan iborat. Ularning asosiy vazifasi sportchilarni bir qator asosiy musobaqalardan so'ng tiklash, bu esa jismoniy, asabiy xarajatlarni talab qilmaydi, shuningdek, yangi musobaqalar seriyasiga tayyorgarlik ko'rishdir. Kamaytiruvchi mezotsikl o'tish davrining asosini tashkil qiladi va mashaqqatli mashqlar seriyasidan keyin maxsus tashkil etiladi. Ba'zi hollarda, ushbu mezotsikl jarayonida ushbu sport turi uchun asosiy bo'lmagan kamchiliklarni bartaraf etish yoki jismoniy qobiliyatlarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlardan foydalanish mumkin. Raqobatbardosh va maxsus tayyorgarlik mashqlari hajmi sezilarli darajada kamayadi.
-4-
Mezotsiklni qurishda turli yo'nalishdagi mikrosikllarning (kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik va harakatlarni muvofiqlashtirish) o'zgarishi va kattaligi (kichik, o'rta, katta va zarba) katta ahamiyatga ega. Mezotsiklning davomiyligi individual jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning yangi darajasiga erishishni ta'minlashi kerak.
Har xil turdagi mikrosikllar o'ziga xos "qurilish bloklari" bo'lib xizmat qiladi, ulardan o'rta mezotsikllar hosil bo'ladi. Har bir mezotsikl ko'pincha 3-6 mikrosiklni o'z ichiga oladi, asosan bir xil turdagi yoki har xil turdagi, o'quv jarayonining nisbatan to'liq bosqichini tashkil qiladi. Mikrosikllarning "to'plami" va ularni birlashtirish tartibi o'quv jarayonining umumiy mantig'i va uning muayyan bosqichining o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadi.
Har bir mashg'ulot mashg'ulot effektiga ega va bir nechta mashg'ulotlar, ya'ni mikrosikl uning tarkibiga kiritilgan barcha sinflarning umumiy ta'siriga ega. Mezotsikl qanday kьmьlatif ta'sir ko'rsatishini tasavvur qiling-bir nechta mikrosikllarning yig'indisi. Ushbu ta'sir mashg'ulotning yuqori o'sish sur'atlarini ta'minlaydi, ammo shu bilan birga ortiqcha mashg'ulotlar xavfi mavjud, chunki yuk tobora ortib bormoqda, mashg'ulot effekti bir-birining ustiga yotqizilgan va tananing turli funktsiyalari va tizimlarining ortib borayotgan yukga moslashishi keyinroq sodir bo'ladi.
Shuning uchun xavfli nomuvofiqliklarning oldini olish uchun ("haddan tashqari mashq" deb nomlangan), mikrosikllar seriyasidagi yuklarning tendentsiyasini ma'lum bir tarzda o'zgartirish kerak. Buning uchun nafaqat o'quv talablari darajasini (ya'ni yukni) oshirish, balki uni alohida mikrosikllarda nisbatan kamaytirish kerak. Shunday qilib, yuklarning dinamikasida o'rta "to'lqinlar" paydo bo'ladi, ular mashg'ulot mezotsikllari tuzilishining asoslaridan birini tashkil qiladi.
Mezotsikllar umumiy o'quv tizimidagi joylashuvga yoki aniqrog'i, makrosikl davrlariga qarab turli xil tipik xususiyatlarga ega bo'ladi. Trening jarayonida muntazam ravishda uning asosiy yo'nalishini vaqti — vaqti bilan o'zgartirish kerak bo'ladi-yoki umumiy tayyorgarlikka, keyin sport ixtisoslashuviga, eng mas'uliyatli musobaqalarga aniq to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlikni ta'minlash, bunday musobaqalar o'rtasida mashg'ulotlarni saqlab qolish va o'sishi uchun sharoit yaratish va shu bilan birga mashg'ulotning kьmьlatif ta'sirini "haddan tashqari mashq qilish"ga aylantirish imkoniyatini oldini olish. Bularning barchasi mezotsikllarning tuzilishida o'z izini qoldiradi, unga o'quv jarayonining muayyan davrlari va bosqichlariga xos xususiyatlarni beradi. Ushbu yo'nalish tufayli siz va men ko'rib chiqqan mikrosikl turlari paydo bo'ldi.
Mezotsikllar o'quv jarayonining nisbatan ajralmas bosqichlari bo'lib, jarayonni tizimlashtirishga, turli fazilatlar va qobiliyatlarni rivojlantirishda uzluksizlikka erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, turli mezotsikllar tizimi sifatida mashg'ulotlar davrlarini qurish yuqori o'quv effektiga erishish bilan bir qatorda sportchilarning ortiqcha ishlarini oldini olishga imkon beradi.
Shunday qilib, mezotsiklning tashqi belgilari:

1) bir qator mikrosikllarni (odatda bir hil) bitta ketma-ketlikda takrorlash yoki turli mikrosikllarni ma'lum bir ketma-ketlikda almashtirish. Shu bilan birga, tayyorgarlik davrida ular tez-tez takrorlanadi va raqobatbardosh davrda ular tez-tez almashadilar;

2) mikrosikllarning bir yo'nalishini boshqalar tomonidan o'zgarishi mezotsiklning o'zgarishini ham tavsiflaydi;
3) mezotsiklni tiklash (tushirish) mikrosikl, raqobat yoki nazorat sinovlari bilan tugaydi.
Sportchilarni tayyorlashda mikrosikllardan foydalanish mumkin, ularning vositalari va yo'nalishi quyidagilarga yordam beradi:
- keyingi mashaqqatli ishlarga tayyorgarlik;
- tayyorgarlikning individual tomonlari darajasini oshirish;
- oldingi mikrosikllarning katta umumiy yuklaridan keyin moslashish jarayonlarini tiklash va ularga sharoit yaratish.
Yuqori malakali sportchilarning zamonaviy mashg'ulotlari, asosan, chidamlilik namoyon bo'lishi bilan bog'liq musobaqalar turlarida, individual mikrosikllarning yuklarini yig'ish va bir mikrosikldan ikkinchisiga progressiv charchoq bilan tavsiflanadi. Bu tananing funktsional tizimlarining cheklangan rivojlanishiga hissa qo'shadi, sportchining aqliy sohasiga yuqori talablarni qo'yadi. Shu bilan birga, ta'sirga faqat bir nechta stressli mikrosikllardan so'ng tushirish mikrosikllari kuzatilganda erishish mumkin, bu esa sportchining funktsional imkoniyatlarini tiklashga va moslashish jarayonlarining samarali o'tishini ta'minlashga imkon beradi. Ushbu pozitsiyani e'tiborsiz qoldirish muqarrar ravishda jismoniy va asabiy charchoqqa olib keladi. Quyidagi yorliqqa qarang. 29.2

Shu bilan birga, bitta mikrosiklning yuki aniq ketma-ket qatlamlangan ish rejimi faqat yuqori malakali va yaxshi o'qitilgan sportchilarni tayyorlashda, individual imkoniyatlardan maksimal darajada foydalanish yoki yutuqlarni saqlab qolish bosqichida qabul qilinadi.
Ko'p yillik tayyorgarlikning dastlabki bosqichlarida yosh sportchilarni tayyorlashda bunday yuk rejimi kontrendikedir. Bu erda mikrosikllarni almashtirish kerak, shunda keyingi mikrosikl avvalgisidan keyin sportchining funktsional imkoniyatlarini tiklash sharoitida amalga oshiriladi.
Shok mikrosikllarida yuk qancha ko'p bo'lsa, ular kamaytiruvchi tsikllarda shunchalik past bo'lishi kerak.
Stressli ish davri qancha uzoq bo'lsa, tiklanish uchun ajratilgan vaqt shunchalik uzoq bo'lishi kerak.