Juft chalish. Hujum qiluvchi bir qo'li bilan raqibining belbog'i vonidan, ikkinchi qo'li bilan esa orqadan ushlab oladi. Hujum qiluvchi sherigi gavdani oldinga silkib, uning gavdasi og'irligini chap oyoqqa o'tkazadi. Uni qo'llari bilan o'ziga tortib, „orqadan chalish"ni bajarish uchun o'zining o'ng oyog'ini sherik oyoqlari orasiga qo'yadi, unga butun gavdasi og'irligini tushirib, orqasiga yiqitadi (sherikning belbog’idan ushlab xavfsizlik saqlanadi). Himoyada chap oyoq orqa-ra-chapga suriladi; qo'llar bilan itarib, o'ng oyoqni oyoqlar orasiga kirishiga yo'l qo'yilmaydi. Qarshi usulda o'ng oyoq bilan ushlab orqaga otiladi.
Siltab otish. Bu usul qulay ushlab olgandan so'ng, har ikkala qo'I bilan o'ziga va pastga, o'ziga va yonga, oldinga va yonga qat'iy harakat evaziga bajariladi. Siltab otishlar chopondan, belbog'dan, qo'ldan ikkala qo'I bilan ushlab olingandan keyin bajariladi. Bunda qo'llar qat'iy siltanib va gavdani faol burib raqib orqasiga tashlanadi. Himoyada ushlab olish imkoniyatini bermaslik va raqib qo'llaridan chiqib ketish; yaqin masofadan uzoq masofaga chiqib ketish; orqaga chekinish va oyoqni oldinga chiqarish; qarshi usul qo'llashga harakat qilishdir
|
Ko’rsatish usulidan foydalanish.
Mustaqil bajarish, takrorlash.
Mustahkamlash.
|
Ketma-ketlikda aniq sanashga ahamiyat berish.
Qadamlarni aniq dadil qo’ygan holatda qatordan qatorga o’tish.
|
Yakuniy qism 3-5
daqiqa
|
1. Saflanish darsda o’zini yaxshi tomonlarini ko’rsatgan o’quvchilarni rag’barlantirish, sust qatnashgan o’quvchilarga tanbeh berish.
2. Uyga vazifa berish, tashkiliy chiqib ketishni taminlash.
|
3-5
daqiqa
|
Saf mashqlarida bajariladigan o’nga, chapga, ortga buyruqlarini qaytarib kelish.
|
O’ T I B D O’ ______
Do'stlaringiz bilan baham: |
