PROTEIN MAHSULOTLARI
Biz ularni sabzavot bilan birlashtirish yaxshi ekanini bilib oldik.
Go'sht, tuxum, baliq, sut, ayran, kefir, no'xat, yasmiq, yong'oq, urug'lar, qo'ziqorinlarni kraxmalli ovqatlar, shakar va mevalar bilan birlashtirmaslik kerak.
Sut ichimlik sifatida emas, balki alohida mahsulot sifatida ketadi, lekin tvorogni meva bilan iste'mol qilish mumkin.
KO'KATLIK
Sutdan tashqari hamma narsa bilan yaxshi ketadi.
YOG'LAR
Yog ', smetana, qaymoq, o'simlik moylari, cho'chqa yog'i, yog'li baliq, yong'oqlar. Kraxmalli ovqatlar, sabzavotlar, o'tlar, ba'zi mevalar bilan birlashtiring.
SAHARA
Fruktoza, murabbo, asal jigarrang shakar, siroplar.
Ular alohida-alohida iste'mol qilinishi kerak, hech qanday holatda ovqatdan keyin.
Vitaminli oziq-ovqat kombinatsiyasi
Va nihoyat, vitaminlar uchun mahsulotlarning muvofiqligi masalasini ta'kidlamoqchiman. Mahsulotlarni birlashtirish qoidalari va vitaminlar tarkibi bo'yicha mahsulotlarning muvofiqligi muvaffaqiyatli birlashtirilgan ba'zi idishlarning misollarini ko'rib chiqing.
1 findiq + qizil qalampir
Ma'lumki, temir faqat hayvonot mahsulotlaridan so'riladi, ammo bu vaziyatni o'zgartirishning bir usuli bor. Sabzavotli salatga boy qalampir qo'shing vitamin C, ba'zi findiq va shu tariqa temirning so'rilishiga yordam beradi.
2 ismaloq + avakado
Ismaloq A vitaminiga boy va avakado tarkibida bu ozuqani suyultirish uchun foydali yog'lar mavjud.
Biz avakado va ismaloq pyuresini olamiz, limon sharbati, sarimsoq, zaytun moyi, tuz va qalampir qo'shamiz - mazali sog'lom taom iste'mol qilishga tayyor.
Z Brokkoli + tuxum
Yashil to'pgullar kaltsiyning oson hazm bo'ladigan shakliga boy, tuxumlari esa kaltsiyga boy. D vitamini. Ushbu mahsulotlarni birlashtirishning eng oson usuli - omletda. Ayollar uchun bu shunchaki ajralmas taomdir!
40 pyuresi + olma
Yulaf yormasi qon tomirlarini xolesterindan himoya qiluvchi beta-glyukan va avenantramidlarni o'z ichiga oladi. Olmada esa ko'p narsa bor flavonoidlar- tanani erkin radikallardan himoya qiluvchi muhim antioksidantlar.
Do'stlaringiz bilan baham: |
