O’rta masofaga yugurish texnikasini takomillashtirish 500-1000 metr masofaga yugurish

O'rta va uzoq masofalarga yugurish texnikasi

Ushbu masofalarni maksimal samaradorlik bilan yugurish uchun yugurish marshrutining har bir qismida farq qiluvchi maxsus texnikani qo'llash kerak. Yo'lning boshida, boshlashdan so'ng darhol marshrutning butun davomiyligi davomida harakatlanishning umumiy tezligini belgilaydigan tezlikni oshirishingiz kerak. Agar tezlik noto'g'ri hisoblangan bo'lsa, yaxshi natija kutishingizga to'g'ri kelmaydi. Masalan, tezlik juda yuqori bo'lsa, juda ko'p energiya sarflanadi va yakuniy segment uchun deyarli energiya qolmaydi.

Boshlang'ich tezlanish paytida uzunlikni va masofani 60-70 m masofaga qadar oshirish kerak. Bu butun masofani bosib o'tadigan tezlikka bosqichma-bosqich o'tish uchun talab qilinadi. Dastlabki tezlanishni olish va optimal yugurish tezligiga silliq o'tish uchun sizga uzoq muddatli mashg'ulotlar kerak, bu sizga taktika va yugurish texnikasini ishlab chiqishga imkon beradi.

Musobaqa paytida tanani bir tekis ushlab turish kerak, oldinga ozgina egilib turish kerak. Oyoqlar oyoq barmoqlariga tushadi, oyoqning butun yuzasi bo'ylab silliq siljiydi. Erdan yanada samarali uchish uchun, erkin oyoq bilan tebranish harakatini amalga oshirayotganda, yugurish oyog'ini to'liq tekislash kerak. Qo'llar 90 ° burchak ostida egilgan bo'lishi kerak va ularning harakati oyoqlarning harakatiga to'g'ri kelishi kerak. Agar texnika to'g'ri tanlangan bo'lsa, erdan ko'tarilishning har bir bosqichida sportchi qisqa muddatli muhlatni oladi, bu esa marra chizig'igacha kuch zaxirasini saqlab qolishga imkon beradi.

Finish chizig'iga 200-400 metr qolganda, siz tanangizni oldinga ko'proq burishingiz, qadamning chastotasi va uzunligini oshirishingiz, shuningdek qo'llarning tezligini oshirishingiz kerak bo'ladi. Finiş chizig'ini kesib o'tish eng yuqori tezlikda amalga oshiriladi, shuning uchun u maxsus sprint mashqlarini talab qiladi.

O'rta masofalarda muvaffaqiyatli yugurish uchun quyidagi shartlar bajarilishi kerak: tananing yuqori chidamliligi; intervalli yugurish yordamida muntazam mashqlar; tegishli jismoniy mashqlar (masalan, sport o'yinlari); doimiy tezlashuv bilan davriy uzoq masofalarga poyga; xatolarini tahlil qilish va yo'q qilish.