O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi qarshi davlat universiteti

Osteoxondrozda  qorniga  yotgan  vaziyatda  davolash 

mashqlari. 

1.  Oyoqlar  uzatilgan,  qo`llar  tirsak  bo`g`imida  bukilgan, 

kaftlar yerga tirkalgan. 

-  Oyoqlarni  navbat  bilan  tizza  bo`g`imida  bukib-yozish  -  10 

martadan; 

- chap oyoqni bukkanda chanoqni o`ng tomonga siljitish- 10 

marta; 

- o`ng oyoqni bukkanda chanoqni chap tomonga siljitish - 10 

martadan. 

2. Qo`l-oyoqlar uzatilgan; 

- bosh va yelkalarni yerdan ko`taradi; 

- qo`llar ikki tomonga uzatiladi; 

- oyoqlar yerdan biroz yuqoriga ko`tariladi; 

-  5-10  soniya  shu  vaziyatda  turib,  so`ngra  qo`l-oyoqlar 

uzatiladi; 

- mashq 5-10 marta takrorlanadi. 

3. Qo`llar boshdan yuqoriga uzatiladi; 

- o`ng qo`l va chap oyoq yuqoriga ko`tariladi; 

- shu vaziyatda 5-10 soniya turiladi; 

- so`ngra qo`llarni tushirib bir daqiqa dam olinadi; 

- chap qo`l va o`ng oyoq yuqoriga ko`tariladi; 

-  shu vaziyatda 5-10 soniya turiladi;  

-  shu harakatlar - 5-10 martadan takrorlanadi; 

4. Oyoqlar pastga, qo`llar esa boshdan yuqoriga uzatilgan; 

-  qo`llarni,  yelkalarni,  oyoqlarni  yuqoriga  ko`tarib,  tanani 

orqa tomonga bukib, 5-10 soniya turiladi; 

- so`ngra qo`llarni tushirib, dam olib, shu harakat takrorlanadi 

- mashq 5-10 marta.