Программа «Физическая культура и спорт»

Обучение технике владения мячом. Обучение ловле мяча. Прежде чем начать учиться ловить мяч от партнера, необходимо проделать ряд подводящих упражнений, чтобы «привыкнуть» к массе, форме и упругим качествам мяча. I 1. Подбросить мяч перед собой и поймать.
2. Подбросить и поймать мяч после отскока от пола. | 3. Подбросить мяч левой рукой, а поймать правой. |; 4. Подбросить мяч над головой, за спиной, под ногой, между ногами и поймать.
5. Подбросить поочередно два мяча и поймать и т.д.
Выполняя подводящие упражнения, занимающийся может ло­вить любым доступным ему способом. Перед ним ставится зада-

283

ча - после овладения мячом быть готовым сразу предпри­нять какие-либо действия (по­смотреть на преподавателя, Покатить мяч к определенно­му ориентиру, самому добе­жать до ориентира с мячом ^в руках и др.) (рис. 141-142). ■> Обучение передаче мяча. Прежде чем приступить к обу­чению передаче, спортсмена Необходимо научить правиль-¹¹⁰ держать мяч. Для этого

надо подобрать в соответ­ствии с возрастом и полом занимающихся мяч опре­деленного размера и веса. При держании мяча кисть не должна быть на­пряжена. Пальцы удержи­вают мяч, а в лучезапяст-ном суставе необходима оптимальная подвиж­ность. Достигается такая подвижность следующи­ми подводящими упраж­нениями:

1. 
   Держа руки перед собой, перекидывать мяч пальцами из од­ной руки в другую.
   
2. 
   Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг ту­ловища, сначала стоя на месте, а затем в ходьбе и беге.
   
3. 
   Из исходного положения мяч в двух руках перед собой вы­полнять поочередно замах вверх, вниз, в сторону с широкой амп­литудой, держа мяч захватом или свободно на ладони.
   
4. 
   Имитировать передачу, бросок в различных направлениях, держа мяч захватом сначала стоя на месте, а затем во время ходьбы
   

и бега.
Начинать обучение надо с передачи хлестом сверху. В мишень на стене, на уровне поднятой вверх руки, с расстояния 3-4 м занимающийся посылает мяч: из стойки разноименная нога впере­ди, рука с мячом вверху; то же с шагом разноименной вперед; то же с разбега в 3 шага.
Далее занимающиеся, стоя лицом друг к другу, выполняют пе­редачи мяча: с шагом вперед; с отскоком от поверхности площад­ки; с навесной траекторией.
Изучая тот или иной способ передачи, после объяснения движе­ний занимающиеся упражняются самостоятельно. Преподаватель последовательно переключает их внимание вначале на правильное исходное положение, затем на согласованность движений рук и ног,

на положение туловища, на правильность движения руки (рис. 143, 144, 145).

284

Обучение ведению мяча. Обу­чение одноударному ведению трудностей не представляет. Достаточно объяснения и хо­рошего показа. Сначала веде­ние выполняется на месте, за­тем при передвижении шагом и, наконец, бегом.

Обучение многоударному ведению начинается с упражнений на месте. В этом упражнении осваивается правильное положение руки, вырабатывается навык мягких последовательных толчков мяча, при­обретается удобная стойка. Далее изучается ведение с различными перемещениями по площадке.
Обучение броску. Освоение броска невозможно без предваритель­ной подготовки опорно-двигательного аппарата занимающегося.
С этой целью начинающие гандболисты должны выполнять под­готовительные упражнения с различными предметами. Это прежде всего метания теннисных, детских резиновых, хоккейных мячей, палок различной длины, а также имитация броскового движения с гантелями, амортизатором в руке. Для развития подвижности ки­сти применяются упражнения с гимнастическими булавами, а для подвижности в плечевом суставе - с гимнастической палкой. Мета­ние набивных мячей различного веса одной и в основном двумя руками способствует укреплению мышц рук, ног и туловища и раз-
I витию координации движений. Обучение приемам игры в защите Обучение технике перемещений в защите начинают с освоения стойки на согнутых ногах. Степень сгибания ног защитника зави­сит от скорости его передвижения. Для освоения стойки защитни­ка занимающимся надо подбирать посильные упражнения, кото­рые вынуждали бы перемещаться в рациональной позе. Конечной Целью этих упражнений должно быть умение гандболиста с любой скоростью передвигаться на согнутых ногах, меняя направление без лишних движений туловища.
Для изучения передвижения в стойке на слегка согнутых ногах Упражнения выполняются в невысоком темпе, смена направления происходит по сигналу преподавателя или в заранее обусловлен­ном месте. Освоение передвижения на значительно согнутых ногах требует необходимости двигаться в высоком темпе, наличия пря­мого контакта с противником.
285

Обучение приемам игры вратаря
Освоение техники приемов игры вратаря требует предваритель­ной подготовленности опорно-двигательного аппарата занимаю­щегося. Прежде всего необходимо уделить внимание укреплению мышц и связок рук и ног, поскольку резкие движения с широкой амплитудой, сильные удары мячом требуют определенной эластич­ности мышц и подвижности в суставах.
При обучении вратаря необходимо применять защитные приспо­собления: плотный костюм, перчатки, щитки на голень, наколен­ники, мужчинам - защитную «раковину». При изучении приема от­бивания мяча в «шпагате», а также при выполнении упражнений с падением необходимо пользоваться гимнастическими матами.
Обучение перемещениям начинают вне ворот. По команде препо­давателя занимающиеся передвигаются, меняя направление и со­храняя стойку на согнутых ногах. Обучение вратаря технике пере­мещения в воротах и в своей зоне необходимо сочетать с трениров­кой выбора позиции. Для этого на дуге 6-метровой разметки ста­вятся любые ориентиры. Вратарь передвигается вдоль ворот при­ставными шагами. Оказавшись напротив очередного ориентира, он делает шаг вперед, фиксирует стойку готовности, отступает назад и продолжает передвижение приставными шагами до следующего ориентира. Сначала приставные шаги должны быть мелкими, но постепенно надо приучать вратаря делать как можно меньше ша­гов за счет удлинения шага. Чем меньше ему приходится делать ша­гов во время атаки противника, тем надежнее его готовность к от­ражению мяча.
Техника прыжка вратаря осваивается в имитационных упражне­ниях отбивания мяча, летящего в верхние углы ворот, и в упражне­ниях с ловлей мяча.
Ловля не является основным приемом игры вратаря при защите ворот. Но владеть ею вратарю необходимо в совершенстве. Поэто­му все упражнения, способствующие ловле, вратарь должен выпол­нять с первых занятий. Это упражнения в ловле мяча в различных положениях: стоя, сидя, лежа, в прыжке, после кувырка, перепры­гивания, перешагивания, перелезания под предметами и пр.
Отражая мяч рукой, очень важно напрягать мышцы при сопри­косновении с мячом; должно быть встречное разгибание руки в лок­тевом суставе. Этому нужно уделить внимание при обучении. Тре­нер несильно бросает мяч, а вратарь отбивает его.