Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

ÿÿ 7. Uzoqni ko‘zlaydigan rejalar tuzmang.
bir qo'lni ko'krakning o'rtasiga, ikkinchisini esa oshqozonga qo'ying, sekin va chuqur nafas oling
1 - topraklama
Psixika noaniqlikni yoqtirmaydi va shuning uchun u har doim hamma narsani va hammani o'z o'rniga qo'yishga
harakat qiladi va shu bilan birga uzoq muddatli prognozni tuzadi.
Qorin bo'shlig'idan go'yo qo'shiq aytayotgandek nafas oling, o'pkalarni maksimal darajada
to'ldiring, diqqatni his-tuyg'ularga qarating Nafas olishdan va nafas olish va chiqarishda tananing harakatiga.
3. Favqulodda vaziyatlarda o'z-o'ziga yordam berish usullari
Machine Translated by Google

---

Shunday qilib, siz hech narsani o'tkazib yubormaysiz, balki sog'lig'ingizni va etarli darajada fikrlash va
harakat qilish qobiliyatini saqlab qolasiz
Harakat rejasini tuzing, bu reja real mumkin bo'lgan narsalarni o'z ichiga olishi kerak
Ammo, agar hozir sizga hech narsa tahdid solmasa yoki siz vaziyatni tashqi tomondan kuzatayotgan
bo'lsangiz, kiruvchi ma'lumotlarni iste'mol qilishni dozalash kerak,
Mushtlaringizni mahkam ushlang va ularni 10 soniya davomida tarang tuting, so'ng bo'shashib, hislaringizni
mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishiga qarating.
kuniga ikki yoki uch marta axborot oqimiga sho'ng'in, eng so'nggi ma'lumotlarni oling,
2 - dam olish
Agar yaqinlaringiz uzoqda bo'lsa va siz hech narsa qila olmasangiz, u holda kundalik ishlaringiz
bilan shug'ullaning - ularni rejalashtiring va ularni amalga oshirishni boshlang, har doim ham bu bilan emas, balki
kuniga kamida bir nechta narsani qilishga harakat qiling. qo'yish
bu sizning psixikangizni buzadi
Vaziyatni baholang
Uni yaxshilash uchun aniq nima qilishingiz mumkinligi, yaqinlaringiz uchun nima qilish, ularning ahvolini yaxshilash
haqida o'ylab ko'ring
agar sizning hayotingiz doimiy ma'lumot iste'moliga bog'liq bo'lsa, unda boradigan joy yo'q