Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

18.
tasvirlar bilan ishlash usullari
Agar bunday xotiralar bo'lmasa, unda siz ushbu mashq davomida eslab qolgan
boshqa tovushlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Hozir sizda bunday muammolar
bo'lmasa ham, bizning treningimiz kelajakda siz uchun foydali bo'ladi.
U uzoqlashadimi, teskari yoki orqaga buriladimi?
Keling, ushbu tovushlarning xotiralarini o'chirishga yordam beradigan usullar bilan ishlaylik.
Men texnikani berdim - EKRAN TEXNIKASI va u erda ular xayoliy ekran orqali tasvirlar bilan
ishlashni ishlab chiqdilar. Endi biz tasvirlar bilan ishlashni davom ettiramiz
va xuddi biz rasmlar bilan qilganimiz kabi ularni qo'shing.
KELISHDIKMI. Endi ramkani sizdan uzoqlashtiring.
Bu, odatda, tunda ular uxlashga harakat qilganda sodir bo'ladi. Aslida
rasm yoki fotosuratni ramkalash.
Ramkalangan rasmni siljiting.
bular haqiqiy hayqiriqlar emas, balki siz xohlamasangiz ham qaytib kelishi mumkin bo'lgan
xotiralar, xuddi biz ilgari ishlagan rasmlar kabi.
Eshitish va hid bilish texnikasi
xotiralar.
Birinchidan, bu tovushni aqlan tinglang. Qanchalik baland ovozda ekanligiga e'tibor bering.
tasvirni rasm sifatida tasavvur qiling va uni kabi ramka bilan ramkaga solishga harakat qiling
Ba'zan bolalarda rasmlar ko'rinishida, ba'zan esa tovushlar shaklida intruziv xotiralar
mavjud. Ba'zi bolalar odamlarning qichqirayotganini yoki yig'layotganini eshitishadi, lekin aslida
bunday narsa bo'lmaydi.
Ramkali
Endi uni teskari aylantiring. Yaxshi.
U kichrayib boryaptimi? Yaxshi.
Agar xohlamasangiz, ongingizga kiradigan travmatik hodisalarning rasmlarini
qanday o'zgartirish mumkin. Buni o'rganish uchun bu hodisalarning suratlarini ongli va aniq
eslab qolish kerak. O'zingizni nazorat qilishingizni unutmang
Endi rasmni pastga tushiring. U mayda bo'laklarga bo'linib, turli yo'nalishlarda tarqalib
ketdi, shunday emasmi? Yaxshi.
Endi men sizni bezovta qilayotgan audio xotiralarni ongli ravishda tasavvur qilishingizni
xohlayman.
Machine Translated by Google

---

Qanday bo'lganini, qanday ko'rinishini, qanday rangga o'xshaganini eslang. Buni qila olasizmi? Yaxshi.
Siz tugmachani bosasiz va ovoz jim bo'ladi.
ignalar…
U keskin va keskinmi yoki xiralashganmi?
Hozir buni qilishga harakat qiling - bu juda qiyin bo'lishi mumkin.
Bu aniqmi yoki xiralashganmi?
Endi ovoz balandligini oshiring.
Bu juda qo'rqinchli, chunki u darhol barcha dahshatli tajriba va his-tuyg'ularni qaytaradi. Agar bu siz
bilan sodir bo'lsa, yomon hiddan xalos bo'lish uchun qo'lingizda biror narsa bo'lishi foydalidir.
Uni eshityapsizmi?
Tasavvur qiling-a, siz qo'lingizni ovoz balandligi tugmachasiga qo'yib, ovoz balandligini pasaytirasiz. Nima
bo'lyapti?
Yoningizda darhol hidlay oladigan narsangiz bo'lmasa ham, yoqimli hidlarni tasavvur qilishga
harakat qiling (qahva, non, yalpiz pishiriqlari, qulupnay ...) Siz aroma moylarini - limon, yalpiz,
Endi biz siz bilan travmatik hodisa bilan bog'liq hidlar haqida gaplashamiz.
Endi ovozli xotirangizni yana eslab qolishingizni istayman.
Endi haqiqatan ham dahshatli hidni eslab qolishga harakat qiling - eng ko'plaridan biri
Tasavvur qiling-a, sizning yoningizda qopqoqli shisha bor.
hayotingizda faqat boshdan kechirgan dahshatli.
bu safar magnitafondan (rasmsiz radio yoki televizor va h.k.) ovoz chiqarayotganini tasavvur qiling.
Ba'zida hid tajovuzkor xotiralarni qaytarishga olib kelishi mumkin.
Kim gapiryapti? Bu erkakmi yoki ayolmi
tinch. Ularni eshitmaguningizcha ovoz balandligi tugmasini bosing. Va ularni o'chiring. Yaxshi.
Xotiralar balandroq bo'ldimi? Endi ularni yana o'chiring. Ular hamma narsaga aylanadi
Ularning aksenti qanday xususiyatlarga ega?
Hid bilish texnikasi
Ko'zlaringizni yuming. Siz foydalangan moylarning xushbo'yligini tasavvur qilishga harakat qiling.
Machine Translated by Google

---

Avvaliga ular tizzalarini ritmga qanday urishayotganini tomosha qiling. Endi siz ham
shunday qilasiz. Rahbardan keyin takrorlang.
Yaxshi. Ba'zilar o'zgargan, ba'zilari esa o'zgarmagan. Bu odatiy. Shunchaki
Endi ko'zlaringiz oldida hid bulutining asta-sekin kamayishiga qarang. U kichikroq va
kichikroq bo'ladi va nihoyat tarqaladi.
Tasavvur qiling-a, bu hid sizning oldingizda kichik tutunli bulut shaklida. Haqiqatan
ham bu hidni eslab qolishga harakat qiling. Bu tutunli bulut qanday rangda? Siz
hidladingizmi? Yaxshi.
OK, juda yaxshi. Endi yana urinib ko'ramiz.
Yaxshi. Endi to'xta. Rasmni yo'q qiling. Rasmdagi o'zgarishlarni kim payqadi?
Endi polga o'tiraylik. Uy egasi tizzasiga tegishni boshlaydi (agar
o'zingiz ishlang - keyin siz tizzangizga urishni boshlaysiz)
taqillatayotganda xayolingizdagi rasmni tomosha qiling va unga nima bo'lishini ko'ring.
Yaxshimi? Keling, yana urinib ko'ramiz.
Endi to'xtating va rasmni o'chiring. Avvalgidek tizzalaringizni uring
Ko'zlaringizni oching.
bu va faqat rasmni ongingizda tomosha qiling. Unga nima bo'lishini ko'ring.
Balonni tasavvur qiling va so'nib borayotgan hid sharga so'rilishini tomosha
qiling. To'p ichidagi barcha hid bulutlarini tasavvur qiling. To'p ichida hamma narsa
yo'qolishi bilanoq, hid tarqaladi. Balonni qo'yib yuboring va u qanday uchib ketayotganini va
barcha dahshatli hidlarni o'zi bilan olib ketishini tomosha qiling. Endi, yoqimsiz hidlardan bir
marta va butunlay xalos bo'lish uchun tasavvur qiling -
Endi siz va uy egasi (yoki
Endi siz sizni xafa qiladigan va undan xalos bo'lishni xohlagan rasmni eslab qolishingiz
kerak. Ko'zlaringizni ochiq tutib, ushbu rasmni aniq tasavvur qiling. Boshqariladimi? Yaxshi.
mustaqil ravishda) tizzalarni birma-bir urishni boshlang. Boshlanishi.
yoningizdagi shishadan qopqoqni olib tashlaganingizda. Yoqimli hidni barcha ranglar va
eslatmalar bilan qaytaring. Yaxshi hidni tasavvur qila olasizmi? Yaxshi.
19. Diqqatni ikki tomonlama markazlashtirish texnikasi.
Machine Translated by Google

---

• Farzandlaringizni uyquga ketishdan oldin dam olish usullaridan foydalanishga undashingiz
mumkin.
• Ular allaqachon yotoqda bo'lganda o'qishingiz mumkin.
oldin qilgan va faqat o'z fikringizdagi rasm tomosha qiling.
• Ba'zi bolalar uxlab qolishlariga yordam berish uchun musiqa tinglashni yoqtirishadi.
Endi to'xta. Rasmni yo'q qiling. Yaxshi. Siz kabi tizzalaringizni uring
Ko'p bolalar ko'rganlaridan keyin yomon tushlar yoki dahshatli tush ko'radilar
• Uxlashdan oldin ular ortiqcha miqdorda qahva va choy ichishdan voz kechsinlar.
Endi taqillaganingizda yaxshi rasmni tasavvur qiling. Bu rasm yomon rasm o'rnini egallaydi.
Yaxshi rasmni tasavvur qiling, ko'zingizni yummang. Yaxshimi? Endi biz yana taqillatishni boshlaymiz.
Endi to'xta. Tugallangan ish
• Uxlashdan oldin o'qiladigan ibodatlar ko'p bolalarga yordam beradi. Ibodat qilishga harakat qiling.
• Bolalar har kuni bir vaqtda uxlashlariga ishonch hosil qiling.
rasm asta-sekin yo'qoldi. Tasavvur qiling-a, siz yorqinlikni o'chirib qo'ying (rangni o'chiring, rasm
oq-qora bo'lsin va yorqinligi xiralasha boshlasin) va bosishda tasvirning tiniqroq, xiralashishini
kuzating. Yaxshimi? Tayyormisiz?
Endi to'xta. Rasmni yo'q qiling. Yaxshi. Faqat sodir bo'lgan o'zgarishlarni qoldiring va keyin nima
bo'lishini tomosha qiling.
• Uxlashdan oldin ularga dam olish yoki meditatsiya uchun vaqt berishga harakat qiling.
Endi to'xta. Rasmni yo'q qiling. Yaxshi.
Ko'p bolalar dahshatli narsalarni ko'rganlaridan keyin yomon tushlar va tungi dahshatga tushishadi.
Biz bolalarga tungi qo'rquv bilan kurashishning ba'zi usullarini ko'rsatamiz.
haqiqiy hayotda qo'rqinchli narsa. Ehtimol, siz ham ular haqida orzu qilasiz yoki kelajakda
ular haqida orzu qilishingiz mumkin. Shuning uchun, siz tungi dahshatga qarshi kurashishingiz
mumkin bo'lgan usullar mavjud.
Biz yana xuddi shunday qilamiz. Bu safar o'zingizni qilishga harakat qiling
Kecha qo'rquvi bilan nima qila olasiz? Kim boshlashni xohlaydi? Keling, ro'yxat tuzaylik.
• Siz yotishdan oldin muntazam kechki tartibni o'rnatishingiz mumkin.
20. Orzular bilan ishlash
Machine Translated by Google

---

Siz chizgan narsalaringiz haqida gapiring.
Tushingiz uchun boshqacha yakun topishga harakat qiling. Agar biror narsa qilish uchun haqiqiy kuchingiz
bo'lsa, uxlab yotganingizda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Tushda siz o'zingizga qandaydir sehrli kuchlarni
berishingiz mumkin.
• Siz tushlar mazmunini kun davomida eslab qolishga undashingiz va istalmagan xotiralarni ushlab turish uchun biz
qo‘llagan usullardan foydalanishingiz mumkin (masalan, ekran texnikasi, tizzalaringizni silash bilan birga eslash) •
Bolalar o‘z orzulari haqida gapirib berishadi: siz imkoniyatlar yaratishingiz mumkin. bolalar o'z orzulari haqida chizish,
yozish yoki gapirish uchun. Ularni shunday qilishga undang, lekin majburlamang.
• Siz ularni yotishdan oldin xavfsiz joyga borish mashqlarini bajarishga undashingiz mumkin.
bir-birlariga eng yomon tushlari haqida aytib berishadi. Bu siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin
siz juda foydali ish qildingiz. Tushingiz haqida [onam, dadam yoki boshqa ishonchli kattalar] aytib berishga harakat
qiling.
Buni o'rganishning bir yo'li yuqorida tavsiflangan usullarni qo'llashdir - (Tasvirlash texnikasi), shunda siz
tushingizni televizor ekranida qanday translyatsiya qilayotganingizni tasavvur qilishingiz va uni o'zgartirishingiz
mumkin. Tushingiz haqida o'ylaganingizda ham teginish mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Orzularni ochish va ularni yuzaga chiqarishning eng yaxshi usullaridan biri ularni chizishdir, biz buni
hozir siz bilan qilamiz.
tungi dahshatlaringizni barcha tafsilotlari bilan chizing.
Yana bir usul - orzuingiz qanday tugashini xohlayotganingiz haqida o'ylash.
orzular, xavfsiz/maxsus joyingizni tasavvur qilishni mashq qiling (texnika ushbu kitobda) va dam olishga harakat
qiling.
va sizga zarar yetkazadi.
Ular bilan kurashishning eng yaxshi yo'li - siz uyg'oq bo'lganingizda va hech narsa sizga zarar etkaza
olmaydigan kun davomida ularni ochishdir. Boshqa bolalar bilan suhbatdan bilamizki, agar biz tushlarni kunduzi
ochib, boshqalar bilan baham ko'rsak, ular kechasi kamroq va kamroq qaytib keladi.
Agar xohlasangiz, orzularingizni o'zgartirishingiz mumkinligini bilarmidingiz?
• Siz ulardan tushning ijobiy yakuni haqida o'ylashni so'rashingiz mumkin.
tunda.
Iloji boricha ularga hamma narsani aytib bering. Esingizda bo'lsin, siz kun davomida bu haqda qancha ko'p
gapirsangiz yoki yozsangiz, u sizga shunchalik kam qaytib keladi.
Kecha qo'rquvlari juda qo'rqinchli, chunki uyqu paytida ular haqiqiy ko'rinadi. Lekin aslida ular haqiqiy emas.
Bu shunchaki orzular va ular amalga oshmaydi
Agar siz haqingizda gapirganingizdan keyin hali ham qo'rqsangiz yoki xafa bo'lsangiz
Machine Translated by Google

---

Agar bu "tashvish vaqti" dan tashqarida salbiy fikrlar xayolingizga kelsa, siz
• kitob o'qish
fikrlaringiz va to'lqinlar nazoratini tiklay olmaguningizcha har kuni bir necha daqiqa.
yordamga kelgan qahramon. Endi men sizdan orzuingizning yaxshi yakuni haqida o'ylashingizni so'rayman, bu
erda siz barcha yomon narsalarni rad qilasiz va uni uyda chizasiz.
Bu vaqtda sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz ham mumkin
Sizning ruhiy yordamchingiz tushingizda siz bilan bo'lishi mumkin yoki ehtimol
• Televizor ko'rish
Salbiy fikrlar va tashvishlar
• sevimli mashg'ulotlarda qatnashish
• Men musiqa tinglayman yoki o'zim (o'zim) musiqa asboblarida chalaman
Agar siz salbiy fikrlar va tashvishlardan xavotirda bo'lsangiz, 15 ni ajratishingiz mumkin
• sport bilan shug'ullanyapman
Masalan:
shunchaki ularni belgilang va o'zingizga ayting: "Endi men bu haqda o'ylamayman, men bu haqda salbiy fikrlar (yoki
hayajon) uchun maxsus ajratilgan vaqt ichida o'ylayman." Shunda siz bunday fikrlar asta-sekin orqaga
chekinayotganini yoki boshqa faoliyatni boshlayotganingizni yoki butunlay boshqacha narsa haqida o'ylayotganingizni
sezasiz. Agar sizda salbiy fikrlar yoki tashvishlar paydo bo'lsa, bu tajribalarni yozib qo'yish va nima uchun
tashvishlanayotganingizning beshta sababini va sodir bo'lmasligining beshta sababini topish foydali bo'lishi mumkin.
• boshidan oxirigacha boshqa narsani batafsil o'ylab ko'ring
• o'yin o'ynash
• Men yuguraman
• vaqtimni sevimli mashg'ulotimga bag'ishlayman
Ayting-chi, urush yoki boshqa yomon voqealarni unutish uchun nima qilasiz?
• Men futbol o'ynayman
xohlaganingizcha tashvishlanmang, lekin agar xohlamasangiz, tashvishlanmang.