Развитие физических качеств у старшеклассников на занятиях физической культурой
III.2.1. Содержание тренировочного занятия с учетом типа телосложения
Download 135.38 Kb.
|
1 диссерт Раджабов Д. май 23
|
III.2.1. Содержание тренировочного занятия с учетом типа телосложения
Эндоморфному типу следует доводить количество повторений до 12-13 раз, выполнять упражнения в замедленном темпе, подчеркнуто чисто. Эктоморфный тип таким образом подбирает вес снаряда, чтобы делать не более 8 повторений. Преодоление веса отягощений более динамично с подключением к работе мышц, которые не участвуют в основной нагрузке при выполняемых движениях, но которые могут содействовать им. Мезоморфный тип – в этом случае для начала можно выбрать число повторений среднее – 10 раз, либо делать на одну группу мышц одно упражнение 8 повторений, а другое 12. Опыт, который вы приобретете, подскажет варианты. Отдых между подходами 1-2 минуты. Вот примерный комплекс, который достаточно апробирован и наиболее приемлем для начинающих. Годен он и для тренировок более опытных атлетов. Данная тренировка должная быть системна и 3 раза в неделю. Мышцы груди Жим штанги широким хватом в положении лежа на спине. Разведение рук с гантелями лежа на спине. Мышцы спины Тяга штанги к животу в положении стоя в наклоне. Подтягивание на турнике широким захватом до касания затылком. Мышцы плечевого пояса Жим штанги широким захватом стоя. Разведение рук с гантелями в стороны. Мышцы ног Приседание со штангой на плечах. «Приседания Ганненшмидта» (пятки на подставке высотой 4 см, руки за спиной держат груз). Голень Поднимание на носки, расположенные на брусе, со штангой на плечах. Можно на специальном тренажере. Мышцы рук. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя. Сгибание рук со штангой сидя. Разгибание поднятых рук со штангой. То же из положения лежа одной рукой с гантелью, попеременно. Мышцы живота. Пресс. Поднимание туловища из положения лежа на наклонной скамье. Поднимание ног из положения лежа на наклонной скамье. Download 135.38 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|