Развитие физических качеств у старшеклассников на занятиях физической культурой

I.3. Особенности методики физического воспитания в подростковом возрасте

В учебниках теории и методики физического воспитания (Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В., 2016) определены ведущие задачи физического воспитания учащихся, намечен и проверен целый комплекс взаимообусловленных форм организации используемых средств физического воспитания, имеются научные данные по обоснованию особенностей подхода к детям при проведении занятий физическими упражнениями.

Однако проблема всестороннего физического воспитания, физического совершенствования подрастающего поколения пока недостаточно разработана в теории и неразрешена в практике.
Нуждаются в дальнейшем углубленном исследовании особенности физического воспитания учащихся школьного возраста. Необходимы обоснованные показатели, пользуясь которыми, можно было бы достаточно точно судить о степени физического совершенства школьников различных возрастов.
Целесообразное использование занятий физическими упражнениями и спортом должно строиться на строго научных основах, опирающихся на данные о закономерностях анатомо-физиологического развития организма в различные возрастные периоды. Известно, что раздражители (психические, физические), не соответствующие функциональным возможностям организма, могут способствовать нарушению равновесия между организмом и внешней средой, то есть, возникновению патологических состояний.
Значение физического воспитания как одного из наиболее эффективных средств, способствующих повышению резистентности организма и изменению его реактивности, подчеркивается многими учеными. С реактивностью тесно связаны также приспособительные возможности и характер адаптации организма к изменяющимся условиям среды, а также общебиологические реакции, возникающие при адаптации к мышечной работе, как и любому другому воздействующему фактору, независимо от его специфических особенностей.
Изучение проблемы тренировки применительно к мышечной деятельности осуществлено в исследованиях многих ученых Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. (2000) и другие. Ими установлено, что сущность тренировки состоит в процессе приспособления организма к измененным условиям, связанным с систематическим выполнением физических упражнений. Под влиянием систематической тренировки в результате закономерных реакций организма не внешнее воздействие и изменения внутренней среды организма на внешнее воздействие и изменения внутренней среды совершенствуются безусловные и развиваются множественные условно-рефлекторные связи. Они обеспечивают как правильный процесс формирования двигательного навыка в соответствующем виде движения, так и повышение функциональных возможностей организма в целом.
Физическая тренировка – важнейший стимул развития приспособительных реакций организма, повышения его адаптационных свойств. В последние десятилетия проблема адаптации приобрела большое практическое значение. В развитии большинства адаптационных реакций прослеживаются два этапа: начальный – «срочная», но не совершенная адаптация и последующий – совершенная долговременная адаптация.
Приспособление организма к факторам, вызывающим интенсивную мышечную работу, представляет собой реакцию целого организма, направленную на решение двух тысяч задач – обеспечение жизненной деятельности и поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма, его гомеостаза. Эти задачи решаются путем мобилизации специфической функциональной системы, ответственной за выполнение мышечной работы, а также реализации неспецифической стресс-реакции организма. Эти процессы «запускаются» и регулируются центральным управляющим механизмом, имеющим два звена – нейрогенное и гормональное.
Согласно учению Иванков Ч.Т. (2000), нормальная интеграция этих сложных цепных реакций обуславливает физиологическую реакцию организма, адекватную силе воздействующих факторов, связанных с мышечной работой. Постоянное взаимодействие организма с окружающей средой приводит к тому, что в течение жизни у него развивается и закрепляется большое число приспособительных реакций, благодаря которым о совершенствует свои структуры и функции, приобретая высокую устойчивость и надежность. Это дает возможность сохранить здоровье при действии разнообразных, в том числе сильных факторов, таких как физические нагрузки и окружающая среда.
Как считает А.А.Рихсиева, высокая работоспособность тренированного человека обусловлена совершенствованием механизмов управления и регуляции на всех уровнях жизнедеятельности организма, а также развивающимся в нем структурными и функциональными адаптационными изменениями. Спорт не может не сказываться на биологические изменения природных задатков человека. Так, расширяется диапазон функциональных возможностей организма, развивается способность преодолевать значительные напряжения, повышается сопротивляемость болезнетворным факторам внешней среды.
По данным Иванков Ч.Т. (2000), преимущество тренированного организма подростка характеризуется тремя основными чертами: возможностью выполнять мышечную работу большой продолжительности и интенсивности, экономным функционированием физических систем в покое и при умеренных физиологических нагрузках, способностью достигать при максимальных нагрузках высокого уровня функционирования этих систем, повышением резистентности к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам. Они являются выражением перекрестных эффектов адаптации, имеющих непосредственное значение для здоровья человека и составляют основу использования адаптации к физическим нагрузкам, как средства профилактики заболеваний и как средства реабилитации больных.
Учитывая сказанное выше становится ясно, что в юношеском возрасте завершается формирование типологических свойств нервной системы: врожденные генотипические особенности становятся устойчивыми, складывается индивидуальный тип нервной деятельности.
Творческие возможности школьника приобретают устойчивую физиологическую основу.
Поэтому на уроках физической культуры в старшем школьном возрасте закладываются основы специализированных занятий спортом, расширяются представления о связи физического воспитания с трудовой деятельностью. Для выполнения предусмотренной комплексной программой физического воспитания зачетных требований старшеклассникам помимо школьных уроков физической культуры необходимы занятия физическими упражнениями во внеучебное время.
По мнению Иванова- Тюрина В.В., Смурыгина Л.В (2021) в течение недели юноши старших классов должны пробегать не менее 15-20 км (кроссовый бег от 3 до 5 км в день). На уроках физической культуры с этой целью используются нагрузки для развития специальных видов выносливости: интенсивный бег на отрезках 400-500 м, бег с переменной скоростью, повторный бег на коротких (от 30 до 60 метров) отрезков дистанции. Но и в этом возрасте для школьников, не занимающихся спортом, упражнения, направленные на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости, должны быть ограничены.
Биологические перестройки организма, а также психические особенности, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога исключительного внимания при планировании физической нагрузки.
Одним из важных условий достижения положительного физиологического эффекта на уроке физической культуры является постепенность увеличения нагрузки.
В вводной части урока следует применять простые по координации и легкие по степени физиологического воздействия упражнения, затем увеличивать их сложность и величину нагрузки. В основной части урока нагрузка должна повышаться до уровня, соответствующего возрасту и физической подготовленности детей. В заключительной части урока нагрузку надо снижать, с тем, чтобы активизировать восстановительные процессы и обеспечить постепенный переход от активной деятельности к относительному мышечному покою на общеобразовательных уроках.
При оценке степени воздействия физической нагрузки на организм школьников учитель, как правило, вынужден полагаться на видимые показатели утомления: понижение внимания, расстройство координации, вялость движений, нежелание заниматься, неточность выполнения команд и распоряжений. При утомлении падает максимальное и повышается минимальное АД, неадекватно нагрузке увеличивается ЧСС, ухудшается самочувствие.
При большой информативной ценности ЧСС, как показателя функционального состояния организма следует помнить, что он всегда отражает степень воздействия упражнения. Например, работа статистического характера, предъявляющая высокие требования к сердечно-сосудистой системе, сопровождается небольшим увеличением ЧСС. В тоже время ЧСС может значительно возрастать при эмоциональных напряжениях даже если они не связаны с физической нагрузкой.
Физиологическое воздействие урока в значительной степени определяется его моторной (двигательной) плотностью. Повышение моторной плотности урока увеличивает его эффективность в развитии физических качеств. Моторная плотность урока повышается при сокращении интервалов отдыха между упражнениями. При разучивании новых движений паузы должны быть такими, чтобы оптимальная возбудимость корковых проекций двигательного анализатора, так как на фоне возбуждения ЦНС освоение движений происходит быстрее.
Для повышения эффективности упражнений, направленных на воспитание быстроты интервалы отдыха должны быть полными, то есть, достаточными для восстановления, при котором можно выполнить последующее упражнение с максимальным эффектом. При выполнении упражнений, направленных на воспитание выносливости, паузы отдыха, наоборот, сокращаются, чтобы последующие упражнения выполнялись на фоне неполного восстановления.