Развитие физических качеств у старшеклассников на занятиях физической культурой

1.4. Воспитание физических качеств, необходимых учащимся для сдачи специальных тестов
Тесты являются средством пропаганды здорового образа жизни, привлечения населения к специальным занятиям физической культурой и спортом, удовлетворения его потребностей в укреплении своего здоровья и повышения уровня физической подготовленности на различных этапах жизни. Тесты также способствуют овладению основными знаниями и практическими навыками самостоятельных занятий физическими упражнениями, содействуют использованию разнообразных форм физических упражнений в режиме учебы, труда и отдыха, а также развитию массового спорта с целью выявления и воспитания спортивных талантов.
Для того, чтобы учащиеся смогли сдавать специальные тесты необходимо на уроках по физическому воспитанию больше внимания уделять развитию физических качеств необходимых для данных упражнений.
В понятие физического качества входят как правило проявления собственно двигательной функции, так и психо-физиологические особенности, определяющие специфичность этих проявлений.
Количественной мерой силы служит величина мышечного напряжения, быстроты – скорость мышечного сокращения, его скрытый период, а также скорость передвижения на определенном отрезке дистанции, выносливости – продолжительность выполнения мышечной работы (44). Состояние периферического аппарата движения, функций внутренних органов, биохимические процессы имеют специфические особенности при проявлении каждого физического качества. В совершенствовании физических качеств существенное значение имеет сознательный уровень и волевой контроль. Хорошо известно, что умение преодолевать состояние при работе связанной с проявлением скоростной выносливости, в значительной мере предопределяет успех в беге на 400-1500 м.
По мнению ученых Н.А.Фомина, Ю.Н.Вавилова (1991) структурные основы развития физических качеств связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и перифирической нервной системе, во внутренних органах. Поэтому, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций.
Выносливость. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность к продолжительному выполнению мышечной работы аэробного характера с участием обширных мышечных групп (при беге, плавании). Специальная выносливость проявляется при длительном выполнении специальных упражнений с помощью нагрузки, близкой или равной соревновательной (пробегание с соревновательной скоростью отрезков, соизмеримых с основной дистанцией). Специальные виды выносливости характеризуются эффективным выполнением соревновательных упражнений в течение времени, обусловленного спортивной специализации. Поэтому вполне правомерно выделение спринтерской, силовой, скоростно-силовой и других.
Уровень развития общей выносливости определяется функциональными возможностями нервной и эндокринной систем, сердечной производительностью, слаженностью в работе двигательного и вегетативного аппаратов (70).
Физиологически обоснованными средствами развития выносливости у подростков являются различные виды циклических упражнений, повышающих аэробную производительность организма. Хорошо зарекомендовал себя в этом отношении равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощности с постепенно увеличивающейся продолжительностью. Специалисты рекомендуют использовать для развития общей выносливости кроссовый бег на дистанции от 3 до 4-5 км. С этой же целью рекомендуется включать в занятия игры и игровые упражнения.
В подростковом возрасте наряду с мало интенсивным бегом используется бег с переменной скоростью, темповый бег на 400-500 м для юношей и 200-300 м для девушек. Недельный объем бега увеличивается до 35-40 км.
Ю.В.Верхошанский (1988) выявил, что чувствительность подростков к специальным упражнениям в значительной мере определяется уровнем физического развития, в соответствии средним возрастным нормам. К физическим нагрузкам на выносливость быстрее адаптируются подростки, имеющие средний уровень физического развития. Их высокорослые сверстники (акселераты) оказываются менее выносливыми.
Быстрота. Быстрота по определению Л.П.Матвеева (2001) является проявлением способностей человека срочно реагировать на внешние раздражители и выполнять быстрые движения. Количественно быстрота характеризуется временем скрытого периода двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений в единицу времени и производной от этих показателей – скоростью передвижения в пространстве. Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота проявляется в специфических формах скоростно-силовых качеств.
Физические упражнения, применяемые для развития быстроты, должны быть близкими по структуре специфическим двигательным навыкам. Так, для юного спринтера наиболее национальным средством развития быстроты является бег с предельной скоростью. Длительность выполнения скоростных упражнений должна быть оптимальной: после достижения предельной скорости упражнение выполняется в течение 4-5 с и прекращается до очередного повторения. Для юного спринтера таким упражнением является бег на отрезках 30-60 м с максимальной скоростью. Во время интервалов отдыха необходимо полное восстановление с сохранением оптимальной возбудимости. В одном тренировочном занятии с максимальной скоростью выполняется 5-10 забегов с интервалами отдыха в 4-6 минут. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу его скорость не снижалась. С падением скорости повторное выполнение упражнения теряет смысл: скорость не развивается. Повторение скоростного упражнения на следах утомления является средством развития скоростной выносливости.
В 12-14 летнем возрасте по данным ученых (79) преимущественно за счет развития скоростно-силовых качеств высокими темпами растет скорость передвижения. Однако к 14-15 годам темпы возрастных и морфологических перестроек, лежащих в основе прироста быстроты снижаются. В связи с этим падает и эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.
Мышечная сила по мнению Ю.В.Верхошанского характеризуется степенью мышечного напряжения, а также величиной противодействия внешнему сопротивлению или отягощению. Она проявляется в виде максимальной силы. Скоростно-силовых качеств в силовой выносливости. Максимальная сила зависит от способности к максимальному произвольному сокращению, скоростно-силовые качества – от способности к максимально быстрому преодолению внешнего сопротивления.
Максимальная мышечная сила при систематических занятиях растет за счет увеличения абсолютного (анатомического) поперечника, а также за счет физиологических резервов мобилизации нервно-мышечных (моторных) единиц, вовлекаемых в работу. В результате усиления активизирующих влияний ретикулярной формации стволовой части мозга растормаживается дополнительное число мотонейронов, обеспечивающих сократительную функцию моторных единиц.
Для обеспечения рабочего состояния максимального числа нервно-мышечных единиц необходимы предельные или околопредельные отягощения. Они создают предпосылки для развития силы при относительно низких энергетических затратах. Использование непредельных отягощений менее эффективно для увеличения мышечной силы, но они создают благоприятные возможности для наращивания мышечной массы.
В возрасте 15-16 лет в связи с повышением силовой выносливости увеличивается число упражнений с отягощениями массой 2-3 кг, проводится лазание по канату на скорость, применяются элементы борьбы.
Ловкость по определению Лях В.И., Богданова Г.П., характеризуется способностью к выполнению сложных по координации движений, быстрому овладению ими, изменениям в действиях в зависимости от вкладывающейся двигательной ситуации. Для проявления этого качества необходимы запас двигательных навыков, способности к их переделке, связанные с высоким уровнем аналитико-синтетической функции мозга (70).
Физиологически обоснованными являются такие методы развития ловкости, которые обеспечивают не только рациональное и быстрое обладание движениями, но и целесообразное их применение в меняющихся условиях. В подростковом возрасте применяют упражнения из отдельных видов спорта и спортивные игры (68).
Гибкость характеризуется степенью подвижности в суставах. Количественное выражение подвижности – амплитуда движений. Гибкость способствует повышению спортивных результатов в метаниях, некоторых видах прыжков, гимнастических и акробатических упражнениях, более эффективному овладению новыми формами движений .
Совершенствование гибкости в подростковом возрасте достигается специальными упражнениями на растягивание, выполнением движений с полной амплитудой и парных упражнений. Основными средствами воспитания гибкости в этом возрасте являются физические упражнения, характерные для определенного вида спорта.
Основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании средств, в начале основной части урока должны быть упражнения для быстроты, затем силы и выносливости.