Спорт ва тиббиёт Ҳ.Ҳамроев

Юрак қисқаришлар частотасини аниқлаш

• Юрак қисқаришлар частотасини аниқлаш
• Синалувчининг кафт усти бўғинидан бироз юқорида билак артерияси устига кўрсаткич ва ўрта бармоқни қўйиб тинч ҳолатда пульсни 15 сония давомида саналади ва олинган натижа 4 га кўпайтирилиб бир минутдаги юрак урушлар сони аниқланади.

Машғулотдан олдин ва кейин танаввул қилиш тартиби
Истеъмол қилаётган таомни доимий равишда кузатиб бориш муҳимдир. Ундан ҳам муҳими овқатни куннинг қай вақтида ейишдир. Спорт билан шуғулланадиган инсонлар нималарни тановул қилишлари кераклиги, овқатланиш режими, спортчи учун махсус овқатни тайёрлаш усуллари ва мавзуга оид маслаҳатларни ўқишимиз мумкин.
Спортчининг тановул қилиши соҳасида “nutrient timing” атамаси мавжуддир. Бу атамага кўра қандай тўйимли масаллиқларни, қанча миқдорда ва қай вақтда инсон танасиги тушиши лозимлиги тўғрисадаги маҳсус кўрсатмалар жамланган. Моҳир тренерлар ташкилоти “Рrecision nutrition” мутахассисилари ва диетологлари шундай хулосага келдилар: Мунтазам машғулотлар билан шуғулланаётган оддий инсон учун хеч қандай қўшимча воситалар ва махсус режимнинг кераги йўқ.
СПОРТЧИНИНГ ОВҚАТЛАНИШ БОРАСИДА ЎЗИГА ХОС ЭҲТИЁЖЛАРИ МАВЖУД
Сиз анча куч сарфлаб машқ қилаётган бўлсангиз: Юқори савиядаги мусобақаларда беллашаётган, ҳар ҳафта давомида кўплаб километрларни шиддат билан югуриб ўтаётган бўлсангиз, машғулот вақтида оқсил ва углеводлар (Р + С)га бой ичимликлар ичишингиз мақсадга мувофиқ бўлади.
Сиз бодибилдер бўлсангиз: Жуда оғир тошларни кўтариб, мушакларни ўсиши устида машқ қилиш билан тана вазнини оширишга ҳаракат қилётган бўлсангиз ҳам юқоридаги ичимликни истеъмол қилиш жуда фойдали бўлади.
Сиз фитнесс бўйича мусобақага тайёргарлик кўраётган бўлсангиз: Тўхтовсиз машқ қилиб, танадаги ёғ миқдорини камайтиришга киришгансиз, мушак толаларини сақлаб уларни кучайтиришга сертармоқ аминокислоталар (BCAA) ёрдамга келади.
СПОРТЧИ БЎЛМАГАН ИНСОНЛАР УЧУН ОВҚАТЛАНИШ ТАРТИБИ:
Агар:
- сиз ўзингизни яхши ҳис этишингиз ва қоматингиз учун машқ қилаётган бўлсангиз;
- спортда эришиш учун аввалдан қўйган жиддий мақсадингиз бўлмаса;
- сизнинг махсус жисмоний эҳтиёжингиз бўлмаса
Унда сиз учун овқатланиш борасида махсус стратегиянинг кераги йўқ. Овқатланишда режимни яхши ёки ёмон деб айтиш тўғри бўлмаган бўлар эди. Режим бу — фойдалана олиниши керак бўлган воситадир.
Жисмоний тарбия билан шуғулланмаган, бу билан ўзларини қандли диабет даражасига олиб келган офис ишчиларига режимнинг кераги йўқ. Режим моҳир спортчилар учун керакдир.
Аслида танага тўйимли махсулотлар тушиши учун атлетлар қатъий овқатланиш режимидан фойда оладилар. Режим бу сеҳрли таёқча эмаски, ўзингизни яхши ҳис этишингиз ва ташқи кўринишингиз борасида ўша заҳоти хоҳлаган натижангизни амалга ошириб берса. Айниқса, бу режимга вақти-вақти билан амал қиладиган бўлсангиз.
Келинг, аввал машқ қилиш жараёни, ундан олдин ва кейин танамизда нималар содир бўлиши ҳақида билиб олсак. Ана ундан сўнг эса ҳар бир ҳаракат учун максимал энергия олиш учун нималарни истеъмол қилиш кераклигини кўриб чиқамиз.