Спорт ва тиббиёт Ҳ.Ҳамроев

МАШҒУЛОТ ДАВРИДАГИ ОЗИҚЛАНИШ: АМАЛИЁТ
Агар сиз икки соатдан кам вақт давомида ўзингиз устингизда ишлаган бўлсангиз, барча эътиборни танага тушаётган сув миқдорига қаратишингиз керак. Айниқса, тановул қилиш жараёни машғулот олдидан ва кейин тўғри ташкиллаштирилган бўлса. Махсус ичимлик икки соатга бормайдиган машғулотларда спортчи учун керак эмас.
Сиз иссиқда машқ қиляпсиз ва кўп тер чиқаряпсиз;
Кейинги машғулотгача саккиз соатдан кам вақт қолган;
Агар сиз мушакларни ҳажмига ишлаётган бўлсангиз;
Танадаги қувватни сақлаб қолиш учун машғулот сўнггида бир-икки қултум сув ичсангиз.
Агар сиз машғулотни икки соатдан кўп вақт давомида иссиқда бажарсангиз, фақат сув билан чекланманг. Акс ҳолда сиз танадаги натрийни камайиб кетишига сабаб бўлган бўласиз. Бу эса юрак фаолияти бузилишига олиб келади.
МАШҒУЛОТДАН КЕЙИН ТАЛАБ ҚИЛИНАДИГАН ТЎЙИМЛИ МАҲСУЛОТЛАР.
Мақсадлар рўйхати:
Қайта тикланиш;
Суюқлик захирасини тўлдириш;
Мушакларнинг шаклланиши;
Келажакда чидамлийликни яхшилаш.
Оқсилни машғулотдан сўнг истеъмол қилиш мушакларнинг ўсишга ҳеч бўлмаганда уларнинг тўқималарига қувват беришига сабаб бўлади. Сизнинг қон томирингизда машғулотдан аввал тановул қилган таомингиздаги оқсиллардан қолган бўлса, унда сизнинг танангизга навбатдаги миқдорнинг қанча вақтдан сўнг тушишининг аҳамияти йўқ. Демак шундай хулосага келамиз, протеинлардан ташкил топган оқсил кукунларининг ошхонада пиширилган таомдан ҳеч қандай афзал тарафи йўқ. Шу билан бирга зарар тарафи ҳам. Ўзингизга ёққанини ўзингиз танланг. Тез ва осон тайёр бўладиган протеинли енгил таом тайёрлаб кўринг. Агар ҳақиқий таом истеъмол қилишни хоҳласангиз унда оқсилларга бой таом тайёрланг. Эркаклар учун таомга 45-60 грамм, аёллар учун эса 20-30 грамм оқсил қўшиб истеъмол қилиш айни муддао бўлади.
МАШҒУЛОТДАН КЕЙИНГИ ТАНОВУЛ: АМАЛИЁТ
Машғулот залидан чиққан заҳоти шошилиб музлатгичга ёпишиш керак эмас. Шунингдек, овқатланишни унутиш ҳам ярамайди. Машғулотни тамомлагандан сўнг, роппа-роса икки соат вақт ўтганидан кейин тановул қилиб олиш лозим.
Машғулотгача истеъмол қилинган таом машғулотдан кейинги тановул қилинадиган таомга ўз таъсирини кўрсатади. Агар сиз машғулотгача енгил тановул қилган бўлсангиз ёки машғулот вақти ва тушлик орасидаги вақт бир неча соатни ташкил этса, бир соат ичида тановул қилиш учун шошилишингиз лозим. Агар сиз оч қоринга машғулот (масалан, нонуштагача машқ) қилган бўлсангиз, тезроқ озиқланиб олишингиз керак.
Спорт билан шуғулланган ўғил қизларимиз соғлом, бақуват ва қатъиятли бўлиб улғаймоқда, уларнинг дунёқараши ўзгармоқда. Бир сўз билан айтганда, Спорт бу бизни ҳаётимиз.

Эътиборингиз учун раҳмат!

Эътиборингиз учун раҳмат!