Sportchilarning oqilona ovqatlanishi

vitaminlar hamda mineral moddalar ham kerak, Bu moddalarga 
bo'lgan talab doim bir xil bo'lmasdan bajariladigan ishning 
xususiyatlariga qarab o4zgarib turadi. Shunday ekan, turli sport turlari 
bilan shug'ullanishda iste’mol qilinadigan ovqatning hajmi, tarkibida 
ular bilan qabul qilingan quvvat miqdorini bilish muhim amaliy va 
nazariy ahamiyatga ega masaladir. 36-38-jadvallarda har xil sport 
turlari bilan shug'ullanganda iste’mol qilinadigan me’yoriy ovqatning 
energetik qiymati va ba’zi vitaminlarga talab miqdori keltirilgan:
307
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

36-jadval
Ayrim sport turlariga ko6ra qabul qilinishi lozim bo6lgan
kunlik ovc atning quw ati (Yakovlev, 1977)
Sport turi
Erkaklar (kkal)
Ayollar (kkal)
Ginmastika, qilichbozlik
3 6 0 0 -4 2 0 0
3000 - 3600
Voleybol, basketbol
4 2 0 0 -4 5 0 0
3 6 0 0 -3 8 0 0
Futbol
4 4 0 0 -4 8 0 0
3200 - 3600
Qisqa masofalarga yugurish, 
sakrash, nayza uloqtirish
4200 - 4700
3700 - 4200
Uzoq masofalarga yugurish
5 0 0 0 -5 5 0 0
Boks, kurash, og‘ir atletika: 
yengil vaznda 
o‘rta vaznda 
c g i r vaznda
4 2 0 0 -4 5 0 0
5000 gacha 
6000 gacha
—
Suzish
4000 - 4500
3 4 0 0 -3 8 0 0
Uzoq masofaga suzish
5000 gacha
4200 gacha
Ot sporti
4 3 0 0 -4 8 0 0
3 7 0 0 -4 1 0 0
37-jadval
Sportchilarning ayrim vitaminlarga bo6lgan taiabi 
(mg hisobida) (Yakovlev, 1977)
Mashq
qilish
davrlari
Retinol 
(A vit)
Karotin
Tiamin 
(B, vit)
Riboflamic
(B2vit)