Sportchilarning oqilona ovqatlanishi

Musobaqa kunlaridagi ovqatlanish kundalik mashq 
paytlarida bo'ladigan ovqatianishdan birmuncha farq qiladi. 
Quyida shular haqida bayon etilgan fikrlami tahlil qilib, ayrim 
tavsiyalar 
berish 
mumkin: 
1) 
musobaqaga 
och 
holda 
qatnashmaslik; 2) start oldidan suyuqliklami iloji boricha kam 
iste’mol qilish; 3) har xil ovqatning m e’da-ichak tizimida qancha 
vaqt saqlanishini hisobga olish; 4) qiyin hazm boiadigan taomlami 
yemaslik; 5) agar startlar orasida vaqt yetarli bo'Isa. tez hazm 
bocladigan taomlardan, ichimliklardan kam miqdorda tanovul 
qilish; 6) fmishdan keyin ko‘p vaqt o'tmasdan meva-cheva 
sharbati, kisel ichish. Bu musobaqa paytida ko‘p miqdorda sarf 
bo‘lgan uglevodlar o‘mini bosadi.
Yuqorida sport mashqlarini hajarishning turli davr va 
bosqichlarida ovqatlanishga bo'lgan umumiy talablar haqida fikr 
yuntildii. Shu narsani qayd qilish kerakki, hech qachon alohida 
olingan sportchi uchun aynan qanday ovqatlanish kerakligini uzil- 
kesil aytib bo‘lmaydi. Chunki har bir vujudning o ‘ziga xos 
xususiyatlari, 
shug4illanishning 
asosiy maqsadlari, 
ob-havo 
sharoitlari va boshqa qator omillar bunga imkon bermaydi. Lekin 
ovqatlanishdagi umumiy qonun-qoidalarga amal qilish har bir 
sportchi uchun kerak.
Sportchining ovqatlanish tartibi, dastavval, bajariladigan 
jismoniy zo'riqish kunning qaysi soatlarida amalga oshirilishi bilan 
belgilanadi. Agar mashq qilish va musobaqa kunning birinchi
312
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

yarmiga tcfg'ri kelsa, ertalabki nonushta miqdor jihatidan ko'p 
boirnasligi, uning tarkibida shakar, fosfor, С vitamini yetarli 
b o iib , qiyin hazm boiadigan moddalar boirnasligi, energetik 
qiymati kuniik ovqatning oitach a 30-35%ini tashkil qilishi kerak. 
Ertalabgi ovqat tarkibida kletchatka va qiyin eriydigan yogiar, iloji 
boricha, kam boiishi, go‘shtlar qaynatilgan yoki maydalangan, 
sabzavot-ko‘katlar serob b oiishi maqsadga muvofiqdir.