Sportchilarning oqilona ovqatlanishi

Tushlik ovqat kuniik ovqat energetik qiymatming 35-40 % 
ini tashkil qilib, uning fiziologik mohiyati mashq qilish natijasida 
sarflangan moddalar va quwatning tiklanishiga qaratilgan boiadi. 
Tushlik tarkibida nonushta va kechki ovqatdan farqli oiaroq, 
go'sht, yog6, kletchatka, m e’dada uzoq turib qoladigan oziq 
moddalar boiishi mumkin. Shuni ham aytib o iish kerakki, 
tushlikning bunday boiishi ob-havosi salqin o'lkalar sharoitiga 
to6g‘ri keladi. O 'rta Osiyo mamlakatlarida esa bunday tartibda 
ovqatlanish bahor, kech kuz va qish fasllarida mumkin. Yozning 
issiq kunlari esa ovqatlanishda boshqacha tartib o'matiladi.
Kechki ovqat vazifasiga tushlik bilan о ‘mi qoplanmay 
qolgan quw at va moddalar о'mini toidirish hamda sportchi 
vujudini ertaga boiadigan mashqlarga tayyorlash kiradi. Shu bilan 
bir qatorda u ko'p miqdorda b o iib , m e’da-ichak tizimini qiynab 
qo'ymasligi kerak. Kechki ovqatning energetik qiymati kuniik 
umumiy quwatning 25-30 % i atrofida boiadi. Uyquga yotishdan 
yarim soat yoki bir soat oldin bir stakan qatiq ichgan m a’qul. 
Chunki sut mahsulotiari uyquning tinch va bir tekis boiishini 
ta’minlaydi, ichaklarda chirish jarayoniga sabab boiadigan 
mikroorganizmlaming ko'payib ketishiga y o i qo'ymaydi. Agar 
musobaqa 
va 
mashq 
qilish 
kunning 
ikkinchi 
yarmida 
oikaziladigan b o isa, tushlik ovqat biroz kamaytiriladi. Uning 
energetik qiymati 30-35 % ga tushirilib, hajmi katta boirnasligi, 
tarkibida kletchatka kam boiishi kerak.
313
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

Mashq qilishni ovqatlanishdan kamida 2-3 soat o4gandan 
keyin boshlagan m a’qul. Musobaqalar sharoitida bu vaqt 3,5 
soatgacha cho'ziladi. Mashq tugagandan keyin esa kamida 30-40 
daqiqa o4kazib ovqatga o ‘tirish kerak.