Стрессга бардошлиликни шакллантириш кўриладиган масалалар

Шахсий, ички сабаблар:
физиологик сабаблар;
руҳий сабаблар;
оиладаги нохушликлар;
мансабга интилишдаги омадсизлик;
ўрта ёш инқирози
таҳлика туғдирувчи сабаблар ва ҳ.к.

СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ

АДАПТИВ БОШҚАРУВ МЕТОДЛАРИ
ҲАЁТ ТАРЗИ ВА ТАФАККУРНИ ЎЗГАРТИРИШ
ЎЗ-ЎЗИГА ЁРДАМ
САНЪАТ БИЛАН ДАВОЛАШ

• Биологик қайта алоқа усули

• Арттерапия
• Мусиқатерапия
• Кинотерапия
• Библиотерапия

• Уйқу ва тетиклик режимини оптималлаштириш
• Экотерапия
• Рационал овқатланиш
• Тайм - менежмент

• Аутоген машқлар
• Нафас олиш машқлари
• Мушаклар релаксацяси
• Медитация

Стрессларни енгиш методлари классификацияси

Стрессларни енгиш методлари
Психологик
Аутотренинг, медитация, рационал терапия ва ҳ.з.
Физиологик
Массаж, акупунктура, жисмоний машқлар ва бошқалар
Биохимик
Фармакотерапия,
фитотерапия ва ҳ.з.
Табиий
Сув билан боғлиқ муолажалар

Релаксация бу-

• Релаксация (лотин. relaxatio «бўшашиш, енгиллик») мушаклар тонусини бўшашиши.
• Релаксация бу-нафақат дам олиш, балки соғлом турмуш тарзини таминловчи йўлдир.
• Зўриқишни, нафас олишни, ижобий ҳис-туйғуларни ва яхши кайфиятни енгиллаштиришга имкон беради.

Аутоген машқ [юн. autogenes – ўзи бажарадиган], аутотренинг – ички аъзолар фаолияти, ҳаракат фаолияти бузилганда ўз-ўзини ишонтириш ва ўз-ўзини бошқариш орқали шу ҳолатдан фориғ бўлишга олиб келадиган психотерапия (руҳий даволаш) усули. 
Бунда оёқ-қўларини бўш қўйишга, ҳеч нарсани ўйламаслика, фақат шахсий баркамолликка эришишингизни ўйлаб ўзингизни ишонтиришга ҳаракат қилинади.
Танангиз осойишталик, қулайлик, шинамлик ҳис қиладиган тарзда тепага қараб ўтиринг. Кийимингиз ҳаракатларингизга ҳалақит бермаслиги керак