Стрессоустойчивости

Упражнение «Апельсин».

Закройте глаза и представьте, что перед вами лежит апельсин. Возьмите его двумя руками и разломите его на две части. Взять половину апельсина в левую руку и отжать в стакан. Представьте, как вы крепко сжимаете половину апельсина, чтобы из него вытекал сок. Сожмите до последней капли, а теперь положите остаток апельсина на стол. Возьмите вторую половину апельсина в правую руку и отожмите сок до последней капли. Положите остальное на стол. Затем сожмите последние капли из остатков лимона обеими руками. А теперь расслабься, и выпейте апельсиновый сок

Упражнение «Снеговик».

Стоя, поднимите руки. Представьте, что вы снеговик. Напрягите все мышцы вашего тела. Не двигаясь в этом положении на 1-2 минуты, запомните ваши ощущения. Затем представьте, что выглянуло солнышко, которое светит яркое, и вы начинаете медленно таять. Теперь давайте постепенно расслабляться. Сначала руки, затем мышцы шеи, плеч, тела и ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Упражнение «Вдох-выдох».

Медленно делаем, глубокий вдох чувствуем, как наш организм наполняет- ся энергией, затем медленно сделайте глубокий выдох. Задержите дыхание на три секунды. (Повторить упражнение 3 раза).

Упражнение «Все получится».

Человек устроен таким образом, что постоянно испытывает не только по- ложительные эмоции и переживания, но и отрицательные, которые отнимают у нас много энергии и сил. На пороге предстоящего экзамена вы можете думать о том, что вы сделаете кучу ошибок и не сможете написать работу на лучший ре- зультат. При выполнении этого упражнения можно легко привести себя в поря- док и негативных эмоций.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки. В первой напишите отрицательные, негативные или плохие чувства, мыли которые приходят в ва- шу голову предстоящими экзаменами, во вторую колонку пишем наоборот по- ложительные и весёлые моменты.
Теперь встаньте, приподнимите руки ладонями вверх. Мысленно положите в правую ладонь отрицательные эмоции, в левую положительные.
Представьте, как с вашей ладони улетают все плохие, неприятные чувства, тяжелые заботы, плохие мысли о себе. Ваша рука стала легкой, переложите половину положительных эмоций в правую руку. Почувствуйте равновесие, уверенность в себе. Сделаете глубокий вдох, ощутите, как ваша голова наполняется прекрасными светлыми мыслями. Организм обрел равновесие во всем.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Трудно или легко было выполнять упражнение?
   
2. 
   Какие чувства у вас появились после выполнения этого упражнения? Наше занятие подходит к концу.
   

1. 
   Вам понравилось занятие?
   
2. 
   Легко ли было выполнять предложенные задания?
   
3. 
   Что нового для себя вы возьмёте из занятия?
   
4. 
   Будете ли применять данные упражнения в жизни?
   

Я надеюсь, что данная информация оказалась для вас полезной. А чтобы вы в жизни определились и психологически настроились, предлагаю выполнить завершающее упражнение.