Стрессоустойчивости

Упражнение «Управление своим дыханием».

Наше дыхание состоит из вдоха и выдоха. Удлиняя дыхание на выдохе, мы успокаиваемся. Сознательно, изменяя ритм дыхания, мы можем изменить наше состояние к лучшему.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Что происходило с вашими эмоциями?
   
2. 
   Хотели ли вы после этого возмущаться, искать виновных?
   

Психолог: Контролируя процесс дыхания, мы постепенно освобождаемся от негативных эмоций.

Упражнение «Рюмина» («терапия стона»).

Закрой глаза. Спокойный вдох через нос и еще более глубокий, продолжительный выдох – через широко открытый рот, сопровождаемый стонущим звуком, как будто вы только что сбросили тяжелую сумку с плеч. Если вы все сделаете правильно, то вы начнете зевать (делайте это вкусно), на ваших глазах могут появиться слезы. Не случайно больные люди стонут, стонут.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Какие изменения происходят у вас в вашем состоянии?
   
2. 
   Уходят ли негативные эмоции?
   

Психолог: Дыхательная гимнастика способствует расслаблению мышц и помогает регулировать эмоциональное состояние.

Упражнение «Возьми себя в руки».

Возьмитесь ладонями за локти и плотно прижмите руки к груди. Это поза сдержанного человека.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Что вы ощущали в теле?
   
2. 
   Изменились ли чувства после выполнения упражнения?
   

Психолог: Любая повышенная физическая нагрузка на мышцы приводит к их автоматическому расслаблению, и организм получает приятное облегчение.
Сегодня мы с вами познакомились с несколькими способами саморегуляции в различных жизненных ситуациях. Это дыхательные упражнения, контроль мышечного тонуса, самопрограммирование. Все это можно использовать для поддержания спокойствия в кризисных ситуациях в вашей подростковой жизни.

1. 
   Какое упражнение вам понравилось больше всего и почему?
   
2. 
   Как изменилось ваше эмоциональное состояние?
   
3. 
   Какие позитивные изменения произойдут в вашей жизни, если вы овладеете такими навыками?
   

Предлагаю завершить наше занятие таким упражнением.
Каждый держит друг друга за руки. Каждый раз он сжимает руку своего соседа справа. Сжатые руки – сигнал, который мы будем использовать в игре. Игра начинается, когда сосед жмет руку соседу. Когда он чувствует сжатие, он должен передать его другому соседу. Таким образом, рукопожатие происходит слева направо по кругу, пока не возвращается ко мне.
Таким образом, формирование у подростков навыков саморегуляции не только помогает поддерживать их психофизиологическое здоровье, но и поддерживает их уровень успеваемости в классе. Только активное управление своим поведением, настроением и эмоциями способствует развитию личности и предотвращает появление функциональных нарушений в организме.
Только морально надежный и психически здоровый подросток не способен на низкие, безнравственные поступки. Формирование навыков здорового образа жизни, в первую очередь навыков саморегуляции, должно стать одной из главных задач современной школы.