Стрессоустойчивости

Упражнение «Растерянность».

Представьте, что вы после долгой болезни пришли в школу, а по русскому языку контрольная работа.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Какие чувства вы испытываете?
   
2. 
   Какие способы снятия напряжения в таких ситуациях вы знаете?
   

Психолог: Возникшие негативные эмоции – страх, раздражение,
беспокойство. Теперь с помощью упражнений мы научимся справляться с этими негативными эмоциями.

Упражнение «Напряжение».

Соединяя ладони, давите одну на другую в течении минуты.
Психолог: Напрягая мышцы рук, мы снимаем накопившийся гнев или раздражение.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Что ощущается в вашем теле?
   
2. 
   Какие изменения произошли с вашими эмоциями?
   

Упражнение «Давление».

Сцепите руки за головой и давите ладонями на затылок, при этом положе- ния головы не меняется.
Психолог: Напрягая мышцы рук, шеи, плечевого пояса, мы освобождаемся от напряжения в этой части тела.
Вопросы для обсуждения:
1. Что происходит с вашими эмоциями и мышцами?

Упражнение «Стул».

Возьмитесь руками за сиденье стула, на котором вы сидите, и сильно потяните его к себе, держите спину прямо.
Психолог: Это упражнение поможет вам снять нервно-мышечное напряжение, освободиться от плохой энергии.
Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций. Жизнь устроена так, что мы часто должны сдерживать свои мысли и чувства. Из-за этого контроля психическая энергия, которая не нашла выхода в словах или действиях, задерживается в разных частях тела, создавая напряжение в мышцах. Сильно напрягая мышцы рук, мы освобождаемся от чрезмерного нервно-мышечного напряжения, отрицательные эмоции постепенно исчезают.
Ситуации, связанные с повышенным риском. К ним относятся экстремальные ситуации и любая деятельность, связанная с высоким уровнем опасности (в частности, это занятие многими видами спорта, ответ у доске и т. д.). В таких ситуациях важно научиться контролировать свои действия, эмоции для поддержки способности объективно анализировать обстоятельства и принимать обоснованные решения.