Tasdiqlayman” Qashqadaryo viloyati favqulodda vaziyatlar boshqarmasi boshlig’i polkovnik F. Mirzayev

MASHG‘ULOTRAHBARI


InstruktorqutqaruvchiS.To‘rayev

“Tasdiqlayman”

Qashqadaryo viloyati favqulodda vaziyatlar boshqarmasi boshlig‘i
Polkovnik F.M.Mirzayev.

“_____”____________ 2022yil

.
RUXIYTAYYORGARLIGIBO‘YICHA
REJA-KONSPEKT
MAVZU:№5Relaksiatsiya mashqlari.


O‘TKAZISHJOYI: O’quvxonasiboshqarmaxududidagidalao’quvmaydoni.
O’QUVSOATI: (4 soatnazariy; 4 soatamaliy).
MAQSAD:Qutqaruvchilarnifavquloddavaziyatlardaharakatqilishgaruhiytayyorlash. Relaksatsiyamashqlarinio‘rgatish.


O’QUVSAVOLLARIVAVAQTTAQSIMOTI:

Kirishqismi 5 daqiqa

Asosiyqism

1. Relaksatsiyamashqlariturlari 50 daqiqa

2. Ruhiybarqarorliknishakllantirish 50 daqiqa

3. Ijtimoiy-ruhiyprofilaktika 50 daqiqa

Xulosa5daqiqa

Yakuniyqism10 daqiqa

KIRISH
Shaxsiytarkibnitekshirish. Shaxsiytarkibnimashg‘ulotgatayyorliginitekshirish. Ushbumavzuningmaqsadivavazifasimavzudovomidao’quvmasalalarinitinglovchilargatushuntirish. Mavzuningborishxaqidatushuntiribo‘taman.

ASOSIYQISM

Relaksatsiyanimao‘zi?
Relaksatsiya – jismoniyyokiruhiyzo‘riqishdano’quvanyokito‘laozodbo‘lishusuli. Relaksatsiyajudafoydaliusuldir. Sababiuniegallashoson. Buninguchunmaxsusbilimvahattotabiatatoetganiqtidorhamkerakemas.
Tangvaziyatdaruhiytoliqishvaasabbuzarlikkaqarshituraolishuchunrelaksatsiyausullariniavvaldanegallabolishkerak. Mashg‘ulotlarmuntazamdavometgandarelaksatsiyamashqlarisekin-astaodatgaaylanibqoladi, garchibuninguchunesaqat’iyatvachidamtalabetilsa-da, yoqimlixissiyotlarbilanmutanosiblashadi.
10 daqiqadavomidabajariladiganrelaksatsiyausullarigamisollar.
Kreslogao‘tirib, o‘zingiznibo‘shqo‘yingvaxotirjamdamoling. Yokibo‘lmasastulgaqulayroqo‘tiribolib, relaksatsiyaning “aravakashholati”niegallang: bilaklarnitizzagaqo‘yib, ulargatayaning, dahaningizniko‘kragingizgatushiring, ko‘zlarniyumib, bo‘shashing.
Achchiqchoydamlangyokiqahvaqaynating. 10 daqiqadavomidaiching, ushbuvaqtdavomidabirornimato‘g‘risidao‘ylamaslikkaharakatqiling.
Magnitofonniyoqingvasevimlimusiqangiznitinglang. Ushbuajoyibdamlardanrohatlaning. Barchafikr-o‘ylardanvozkechganholdamusiqagabatamomko‘milishgaharakatqiling.
Yaqinlaringizuydabo‘lishsa, ularbilanbirgalikdachoyyokiqahvaichingvaxotirjambirormavzudasuhbatlashing. Uygaqaytishingizbilanoqdarholmuammolaringiznihalqilishgakirishmang: charchabturganpaytingizdabujudamushkul, ayrimvaqtlardahattoilojiyo‘qish. Echimiyo‘qdektuyulganvaziyatdanchiqibketishyo‘linisizbirozvaqto‘tib, mehnatkuningizdagiqiyinchiliklarortgachekingandanso‘ngginatopishingizmumkin.
Vannaniunchaissiqbo‘lmagansuvbilanto‘ldiringvaundabirozyoting. Yotganholingizdaxotirjamqiluvchinafasolishmashqlarinibajaring.Yopiqlablaringizorasidanchuqurnafasoling, yuzingizningpasto’quvivaburningiznisuvichigabotiringvajudasekinnafaschiqaring. Nafaschiqarishniilojiborichauzoqqacho‘zishgaharakatqiling (qarshilikbilannafaschiqaring). Harbirnafaschiqarishorqalikunbo‘yito‘planibqolgantoliqishlarsekin-astalikbilansusayibborayotganliginitasavvurqiling.
Ochiqhavodasayrqiling.
Relaksatsiyagimnastikamashqlarihammavjud. Ularnialohidaxonada, begonako‘zlardanholibajarganma’qul.
Mashqlarnibajarishuchunboshlang‘ichvaziyatniegallashzarur: orqangizbilanyoting, oyoqlaringizniyontomongaoching, tovonlaringiznibarmoqlaringiznitashqitomongaqaratganholdayontomongaoching, qo‘llaringiznitanangizyonidabo‘shtuting (kaftlaryuqorigaqaraganholda). Boshingizbirozorqagatashlangan. Tanangiznibo‘shtuting, ko‘zlarniyuming, nafasolishburunorqali.