Техника Помидора (Pomodoro Technique) Франческо Цирилло

2.2.1. 
Внутренние Отвлекания – Мы отвлекаем сами 
себя
 
Даже при том, что Помидор длится всего 25 минут – не для всех легко закончить первые 
несколько Помидоров без вовлечения в какую-то срочно возникшую активность: потребность 
встать и съесть что-нибудь или попить, или сделать кому-нибудь, кажущийся срочным, звонок, 
или посмотреть что-то в интернете на минутку (это может быть связано или нет с текущей 
задачей), или срочно проверить электронную почту. Наконец, мы возможно хотим 
переосмыслить как мы приоритезировали эту активность; мы постоянно пересматриваем наш 
дневной план или наши решения.
Этот тип отвлечений, или пути прокрастинации текущей активности называются 
внутренние отвлекания. В целом они маскируют наш страх перед тем, что мы не сможем 
закончить того над чем работаем таким образом как мы хотим и когда хотим. Внутренние 
отвлечения зачастую связаны со слабым умением концентрации. 
Как мы можем освободить себя от этих внутренних отвлечений? 
Мы должны работать одновременно по двум фронтам: 

Сделаем эти отвлечения четко видимыми. Каждый раз когда вы почувствуете 
приходящее отвлечение – поставьте апостроф (‘) на листе где вы записываете 
ваши Помидоры. Затем сделайте одно из следующего:
o 
Если вы считаете, что новая активность срочная и не может быть 
отложена запишите её в лист План на Сегодня (To Do Today List) с 
пометкой Незапланированно и Срочно (Unplanned & Urgent)
o 
Запишите активность в лист Список Задач (Activity Inventory List) с 
пометкой «Н» (незапланированно); установите крайний срок, если это 
нужно. 

Приложите усилия к тому, чтобы закончить текущий Помидор. Как только вы 
поставили апостроф, продолжайте работать над текущим делом до тех пор, пока 
Помидор не прозвенит. (Правило: Если Помидор начат – он должен прозвенеть.) 

---