Техника Помидора (Pomodoro Technique) Франческо Цирилло

Замечание Сначала, даже выполнить один Помидор в день без отвлекания – отличный результат, 
потому, что это дает вам возможность присмотреться к процессу вашей работы
. На следующий 
день сосредоточьте ваши усилия на завершении хотя бы одного Помидора без отвлекания, а 
может двух и более. С Техникой Помидора количество Помидоров которые вы закончили не 
так важно, как последовательный путь к достижению большего количества Помидоров. Этот 
же поэтапный подход следует использовать когда вы возвращаетесь и использованию Техники 

---

Техника Помидора 
30 
 
©Francesco Cirillo 
 
10/19/2006 
Помидора после того как не использовали её некоторое время (например, после возвращения 
из отпуска). В таком случае требуется терпение и немного тренировки для постепенного 
достижения 10-12 Помидоров в день.
 
3.8. 
Постоянные внутренние отвлекания
Когда вы воспринимаете внутренние отвлекания как сущность, которая не может быть 
отложена, становиться трудно завершить даже один Помидор за день. В таких случаях мы 
предлагаем завести Помидор на 25 минут и заставить себя, Помидор-за-Помидором, 
увеличивая (и что более важно никогда не уменьшая) время работы без остановок. Конечная 
цель это достигнуть 25-минутной отметки постоянно работая, без отвлекания. «В этом 
Помидоре я смог работать 10 минут без отвлеканий, в следующем я буду работать не менее 10 
минут, может быть даже на одну минуту больше». Результат наступит после Помидора за 
Помидором. 
3.9. 
Следующий Помидор Будет Лучше
Чувство наличия времени для дел и не использование его правильно часто выводит из 
строя(выбивает из колеи). Ваш разум начинает блуждать от прошлого к будущему: «Если бы я 
сделал это исследование Интернета вчера и на прошлой неделе я бы послал это письмо… Как я 
буду отправлять отчет на следующей неделе?» Это провоцирует чувство вины и создает 
заполненные беспокойством ситуации.
Техника Помидора позволяет вам сохранять фокус на текущем Помидоре или, как только 
он сделан, на следующем Помидоре. Ваше внимание тренируется здесь и сейчас, акцентируясь 
на поиске определенного пути к повышению значения непрерывности и проведению работы в 
наиболее разумной последовательности.
Когда вы чувствуете себя потерянным, Помидор может быть выделен на исследование 
того, чтобы расставить ваши приоритеты и получить новый план. Если ваши идеи ясны, но 
чего-то не хватает – может быть решимости, может быть немного храбрости – заводите 
Помидор и начинайте работать над этим, не дожидаясь времени. 
Люди которые имеют привычку «откладывать на потом» (прокрастинировать) говорят, 
что они выигрывают от того, что Помидор позволяет им сконцентрироваться и достигать 
небольших зелей (вещей) (деятельность которая занимает 5-7 Помидоров, не более), без того 
чтобы беспокоиться о каждой. Один Помидор за раз, одно дело за раз, одна цель за раз. Для 
типов личности с сильной тенденцией к «откладыванию на потом», важно понять что 
изначальная цель это завершить один Помидор: 25 минут работы над данным делом, без 
отвлеканий.