Toshkent viloyati Parkent tumani 46-sonli umumta’lim maktabining

Masofa bo‘ylab yugurish. 
- gavdaning oldinga bir oz egilganligi (4-5o); 
- yelka kamari bo„shashtirilgan; 
- kuraklar bir oz bir-biriga yaqinlashtirilgan; 
- gavda bir oz tabiiy ochilgan; 
- bosh tekis ushlanadi, yuz va bo„yin mushaklari zo„riqtirilmagan xolatda. 
Bunday holat optimal variantda yugurishga yordam beradi, mushaklarning ortiqcha 
zo„riqishini bartaraf etadi. Yugurishda qo„llar 90o burchak ostida tirsak 
bo„g„imidan bukilgan, panjalar bir oz qisilgan. Qo„l harakatlari tebrangich 
harakatini eslatadi, lekin bunda elkani ko„tarmaslik zarur. Qo„llarning harakat 
yo„nalishlari: 1) oldinga-ichkariga, oldinga harakatlanayotgan qo„lning panjasi 
taxminan tana o„rtasiga etadi (ko„krakkacha); 2) orqaga-tashqariga, qo„lar yon 
tomonga uzoqqa chiqarib yuborilmaydi.

---

Burilishlarni (keskin burilishlarni) yuguruvchining harakatlari: 
- chapga (burilish markazi tomonga) bir oz egiladi; 
- chap qo„l harakatlanish amplitudasi o„ng qo„lga nisbatan birmuncha kichikroq; 
- o„ng yelka bir oz oldinga chiqariladi; 
- chap oyoqning qadam uzunligi o„ng oyoqqa nisbatan birmuncha kichikroq; 
- o„ng oyoqning siltanish harakati bir oz ichkariga bajariladi; 
- o„ng oyoq kafti ichkariga qayrilgan holda qo„yiladi. 
O„rta masofalarda yugurish tezligining qadam uzunligini oshirish hisobiga ortishi 
cheklangan, chunki juda katta qadam katta energiya sarfini taqozo etadi. 

---

110 m ga G‘OVLAR OSHA YUGURISH TEXNIKASI
 
Birinchi g„ovgacha yugurish sxemasi
G„ovga hujum qilish harakati 
G„ovdan o„tish fazasi 

---

G‘ovdan o‘tish 
Masofalar
tengligi 
erkak 
ayol 
G„ovlar masofasi 
110 m 
100 m 
400 m 
(yerkak) 
400 m 
(ayol) 
G„ovlar balandligi 
106,7sm 
84 sm 
91,4 sm 
76,2 sm 
Startdan birinchi 
g„ovgacha bo„lgan masofa 
va qadamlar soni 
13 m 72 
sm / 7-8 
13 m 
/ 7-8 
45 m / 21-
22 
45 m / 23-
24 
G„ovlar va ular ustidagi
qadamlar soni 
10 / 
10 
10 / 
10 
10 / 
10 
10 / 10 
G„ovlar orasidagi masofa 
va ular soni
9 m 14 sm 
/9 
8 m 50 sm /9 
35 m / 
9 
35 m / 
9 
Bitta g„ov orasidagi 
qadam va barcha g„ovlar 
orasidagi qadamlar soni 
3 / 27 
3 / 27 
13-17 / 
117-153 
15-19 / 
135-171 
Oxirgi g„ovdan marra 
chizig„igacha bo„lgan 
masofa va qadamlar soni 
14 m 02 
sm / 6-7 
10 m 50 sm / 
5 
40 / 
15-17 
40 / 
20-21 
G„ovlar orasidan o„tishda 
umumiy qadamlar soni 
50-52 
49-50 
163-202 
188-226 
. 

---

 
E’tiboringiz uchun raxmat!