Туристик походларда гигиеник ва тиббий таъминот

ПОХОД ДАВРИДАГИ ТАХМИНИИ КУН ТАРТИБИ

1. 
   7 00— 8 00 Урнидан туриш. эрталабки гимнастика, до— жатхона (совуд сувда юви.чиш ёки чумилиш* цароргодвй йигиштирпш ишларп ва тайёргар лик.
   

2. 
   8 00—9 00 Нонушта, тайёргарлик пшларн ва тозалашпн ■ якунлаш.
   

S. 9 00—13 00 Маълум масофани юриб утиш ва улкашунос дам олиш, экскурсия ва улкашунаслик ишлари.

4. 
   13 00 — 16 30 Катта дам олиш (иешцчлик, дам олиш, fn улкашунослик ишлари ва уйинлар.
   
5. 
   i6 30—18 30 Маълум масофани босиб утиш, кичик
   

дам олиш. экскурсия ва Улкашунослик ишлари.

4. 
   18 30—20 00 Тунаш учун тухташ, цароргод тайёрлаш,
   

кечки ов^ат

4. 
   20 00 — 22 00 Дам олиш (кундалик дафтарга цайд цилиш
   

гулхан атрэфида судбат ва ашулалар айтиш.)

4. 
   22 00—22 45 Кечки йуцлама, кунлик якун.
   
5. 
   22 15—22 30 уйцуга тайёрланнш.
   
6. 
   22 30 Уйцу.
   

ТУРИСТИК ПОХОДЛАРДА. ОВЦАТЛАНИШ
Киши оргавизми фаолняти тухтовсиз куч—кувват сарфи билан боглицдир. Лекин дар цандай куч — цувват сарфи тггк ланишиий талаб килади. Бу керакли куч—цувватни оргаЛнк моддапар ов^ат таркибидаги оцсил, углеводларни цайта ишлаш катижасида досил булади. Озиц—овкат бу организм учуй курилиш ва куч—цувват манбфщир дамма содир булаётга,ч жараён овцат. даракати билан боглицдир. Данча биз т^гри овцатлансак шунча узоц ва соглоы яшаймиз. Асоснй куч— Ь'увват манбаи булиб углеводлар ^исобла ади. У 70 — 75% куч—1(увва'1 Зеради. Оь;сил ва ёглар а,сосан пластик жара —
б.ларда фойдалаиилади, у₍Нннг натпжасида янги туцималар Лосил булади овцах *азм цилувчи шарбатлар ва бошца мод далар ^осил булади. Моддалар яурри алмашиниши учун ёг Еа оцсиллар организмда куч—цувват бажаришиинг 25% —30% ташкил киладн.
Замонавий илм фан шундай з^иооблайдики. озиц—овцатларни мослашхириб борилиши керак ва бунинг иатижасида орга— низмнииг озиц—овкатга ,)ia бкЦлогик моддаларга булган талаби тулиц цоНдириладн. Мослаштириш принципи шундай талаб цидадики, овцатни таркщВни тузпшда кишини ёшини, касбичи соглигини ва i-щлим шароишни з^исобга олади.
Х,ар цандай жисмоний фаолиятда унинг тезлпгига, давом этиши уз навбатида куч—цувват сарфига уз таъснрннп к|р сатади, лекии бу сарф шароитга киши иродасига боглщ холда камафмриш ёки ошиб кетиши хам мумкин. Уртача тезликда 15 кг огирликдаги рюкзак билан юришда . тинч холатга нисбатач 5 марта куп куч — цувват сарф булади. Баъзп ^олатларда узоц орир фаолиятларда мураккаб жойлар дан утишда суткалик куч—цувват сарфи 8000 к/ кал булиши мумкин. Куч—цувват сарфи ва моддалар алмашннуви тез— лиги, узгариши фацат жирмоиий фаолиятда эмас. балки кайфият метреологик омиллар хаво харорати ва шамол тез лигига барометрик босимига х;ам боглиц.
Куч—цувват сарфи унинг белгиланган ишига организминикг тайёргарлигига уни тренировка циланлигига з,ам боглиц. Шу аниц тренировка цнлган саё.\;атни бир з^ил иш бажариши ^ — тижасида куч—цувват сарфи нам булади. Унинг мускулларидп химиявии жараён ицтисодий содир булади, уз навбатида кон айланиш ва нафас органлар ишинп аста—секин таъминла-йди.
Саёу,атчиларнинг тури, муддати ва цатнашчи ёшига эътибор берган холда бир кишига ,сарфланадиган озиц—овцатлар каллорияси ва унинг мицдори аввалдай з^исоблаб олинади.
Урта Осиё шаропЦида баз;орги, ёзги пайтларда цимйз, сут, цатиц, гушт, сариц—ёг, турли хил мевалар х,ар бир цишлок ва яйловларда учрайди. Аиа шуларни з^исобга олган зфлда

Хул меваларни йулдан одишни режалаштириш маъцулдир.
Маълумки хар бир озиц—ов'цатда маълум даражада калло рия бор. Шу ту файл и туристлар куп каллория берувчи ва узок масофаларга олиб юришга чулай 03.14- -овчатларин жамгаришлари лозим.
Мактэб учувчилари ва барча турлстларга зарур булга н озик овчатлар каллориясини аничлаш учун чУЙидаги 2—4 жадваллардан фондалай 11 ладп.