Учебное пособие для направления образованиямагистратуры «Медицинская психология»

ПРАКТИКУМ

Рабочаятетрадь

Одним из простых и важных повседневных упражнений «психосинтети-ки» считают ведение рабочей тетради. Это необходимо для того, чтобы процесссамоанализаисамосовершенствованиябылболеечеткимиэффективным.Многиеинтересныесамонаблюденияиидеи беззаписей забываются.
Записи приучают четче формулировать мысли, а значит, и лучше анали-зировать свои состояния. Анализ записей позволяет выявить определенные за-кономерности своих состояний и поведенческих реакций, которые без записеймогутбытьотнесены к случайным.
Вдумчивое ведение записей и их последующий анализ помогают отде-лить главное (то, над чем надо сконцентрировать работу в первую очередь) отвторостепенного.
Ведение и периодический анализ рабочей тетради позволяет лучше по-знать самого себя, стать откровеннее с самим собой, а значит, и быстрее вы-явитьистинныепричиныпроблеминаметитьболеечеткиепутиихрешения.
Добавлю, что регулярное ведение аналитических записей уже само по се-бехорошаярациональнаятерапия.Создаетсяощущениесобственнойдей-ственности на пути решения проблем, а разложение этих проблем на составныечастиведетких «разминированию».
Это созвучно информационной теории эмоций В.П.Симонова. согласнокоторой сила эмоциональных переживаний уменьшается по мере повышенияинформированностииндивидаопричинахисодержанииэтихпереживаний(«нетак страшенчерт,как егомалюют»намнаши эмоцииифантазии).
Можно сказать, что здесь метод рациональной психотерапии (стремлениевзглянуть на ситуацию не эмоционально, а рационально) естественно комбини-руется с бихевиористскими приемами систематической десенсибилизации, тоестьпритупленияпсихотравмирующихэмоцийпутемихсистематического(контролируемого)рассмотрениясо стороны.

Вашивозможности

Это упражнение строится на контрасте ощущения положительных и от-рицательныхпереживаний.
Дляэтогонайдитетихоеспокойное место.Постарайтесьмаксимальнорасслабитьсяиотвлечься отпосторонних мыслей.
Начинайтенеспеша,поочередновключатьвоображение,стараяськакможно ярче представлять различные проявления сильных отрицательных эмо-ций, таких, как физические и душевные страдания, злоба, гнев, тревога, одино-чество,безнадежностьи т.п.
Затем - по контрасту с испытанными переживаниями - постарайтесь резкопереключить свое воображение на такое же яркое олицетворение таких поня-тий, как радость, любовь, счастье, разум, творческое вдохновение, стремление ксовершенствуи т.п.
Почувствуйте и убедите себя в том, что так же как ваше воображение пе-реключилось с отрицательных эмоций на положительные, так и вы сами може-те начать последовательно отстраняться от ваших страданий, продвигаться всторону использованиявашихспособностейивозможностейсамосовершен-ствованияи достижениялучшей жизни.
Анализируйте ваши эмоции, успехи и временные трудности в рабочейтетради»[11,с.39].