В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Если вы сомневаетесь, упражнение RAIN
[5]
вам поможет
Это упражнение, предложенное буддистским учителем Джеймсом
Баразом, позволяет в самые тяжелые моменты сомнений вернуть
уверенность в себе. Оно называется RAIN (признать, принять, выяснить,
отказаться от идентификации с самим собой):
1. Признать. Осознайте то, что происходит с вами в данный момент
(«ох, думаю, что не смогу этого сделать»).
2. Принять. Вместо того чтобы в очередной раз корить себя за неудачи,
зафиксируйте и признайте свое текущее состояние («боюсь, что у меня в
очередной раз ничего не получится»).
3. Выяснить. Что вы чувствуете? Какие картинки видит ваше сознание
(«я чувствую ком в горле и вижу себя пьяным, лежащим на дороге»)?
4. Отказаться от идентификации с самим собой. Скажите себе: «Эти
мысли и чувства не имеют ничего общего со мной. Они проходят. Я –
больше, чем эти чувства и мысли. Я не буду на них реагировать».
Если вы уже предпринимали попытки
измениться и у вас ничего не получилось
За свою карьеру я пропустил более 9000 мячей.
Я проиграл почти 300 матчей. Двадцать
шесть раз мне представлялась возможность
забросить мяч и выиграть матч… и я не смог ею
воспользоваться.
У меня снова и снова ничего не получалось.
Вот почему я добился успеха.
Майкл Джордан
– Я оказался опять в том же месте, с которого начал, – жалуется Йен. –
Я пытаюсь контролировать расходы по кредитной карте, но долги все
растут и растут.
Если вы читаете эту книгу, то, возможно, и раньше пытались что-то
сделать для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Вы могли сбросить

---

десять килограммов, а потом набрать их снова, прекратить курить на
месяцы или даже годы (один мой знакомый начал снова курить через семь
лет), построить схему успешной карьеры, но не реализовать ее, начать
писать шесть романов… Узнаёте? Как разорвать порочный круг, в котором
все начинается снова? Как поверить в то, что на этот раз изменения все-
таки произойдут?
Это очень важные вопросы. Если ваш «эмоциональный» мозг увидит
то, что вы уже пытались безрезультатно сделать раньше, он станет
работать против ваших усилий. Поэтому наилучшим путем поиска ответов
на такие вопросы будет осознание вами того факта, что вы на самом деле
не начинаете все с начала. Теперь благодаря предыдущим попыткам
(неважно, сколько раз вы их делали) вы имеете достаточно информации и
опыта, которые следует использовать сейчас. Вы знаете, что́ у вас не
получилось, где подстерегали препятствия. Но ничего не сможете сделать,
если не поймете простую вещь – в этой жизни всегда нужно продолжать
учиться.
Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета,
изучает вопросы, посвященные тому, почему одним людям удается
совершить прорыв там, где другие терпят неудачу. Кэрол сделала вывод:
когда люди молоды, они культивируют в себе уверенность, которая
помогает им наилучшим образом обустроить свой «внутренний мир» и
придать смысл тому, что они делают. Эта модель мышления определяет те
цели, которые мы перед собой ставим, а также то, что мы делаем ради их
достижения. Кэрол определила ключевые особенности модели мышления,
присущей успешным людям: они любят получать новые знания, ищут
перемен и охотно решают вопросы, связанные с изменениями, проявляя
настойчивость перед лицом препятствий. Она называет это ориентацией на
рост в отличие от ориентации на ограниченность жизненных приоритетов.
Когда люди с ограниченными жизненными приоритетами терпят
неудачу, они решают, что ситуация находится вне их контроля и ничего с
этим сделать нельзя. Они теряют веру в свою способность действовать.
Они преуменьшают свои предыдущие достижения и преувеличивают
неудачи. Опасаясь очередного фиаско, они игнорируют эффективные
стратегии, имеющиеся в их распоряжении. Они попросту сдаются.
Люди, ориентированные на рост, не рассматривают неудачи как
окончательный приговор их способностям. Для них проблема – это еще
одна возможность чему-то научиться. Их внимание приковано к поиску
возможностей для обучения. Если у них что-либо не получается, они
осознают, что просто пока не нашли правильного выхода из ситуации. Они

---

размышляют, как в следующий раз сделать свои действия более
эффективными. Эти люди много работают и дают оптимистичные
прогнозы: «Чем тяжелее мне приходится, тем больше нужно стараться. Я
должен использовать весь свой опыт. Скоро у меня все получится!»
Откуда берутся эти модели поведения? Похоже, что они происходят из
двух стратегий осознания своих возможностей – ограниченной (человек
рождается таким же, каким он будет в течение всей жизни) и
прогрессивной (человек постоянно меняется в течение жизни). В
доказательство того, что человеческий мозг способен генерировать новые
проводящие пути, можно наблюдать, как студенты с моделью
ограниченной жизненной ориентации, находившиеся на грани исключения
из колледжа, могли менять собственные жизненные установки в пользу
роста своих возможностей и успешно оканчивать обучение.
Исследование Кэрол Двек наглядно показывает, что в случае какой-
либо успешной перемены в жизни очень важно принять стратегию роста
возможностей. Как в истории с упомянутыми студентами: неважно, какого
мнения вы придерживались раньше, – будьте добры принять данное
научно обоснованное доказательство, которое говорит о том, что вы
можете стать умнее и эффективнее. Когда мы осознаём свою способность
учиться новым вещам и рассматриваем жизнь как возможность
дальнейшего роста, у нас все получается. Мы не пасуем перед неудачами,
а, наоборот, извлекаем из них полезные уроки и начинаем заново, уже имея
за плечами ценный опыт.
Хотите еще одно доказательство того, что успех приходит ценой
ошибок и нужно обязательно уметь учиться на них? Пожалуйста! Будущие
нейрохирурги должны были определить, кто из них сможет учиться на
кафедре, а кто – нет. Преподаватель, проводивший собеседование,
сообщил, что результат будет зависеть от ответов на два вопроса: «Вы
совершаете ошибки?», и если ответ утвердительный, то «Какую самую
большую
ошибку
вы
совершили?».
Студенты,
не
прошедшие
собеседование, утверждали, что никогда не совершали ошибок, или
объясняли свои ошибки какими-либо причинами, которые находились все
зоны их контроля. Студенты, которые впоследствии стали учиться на
кафедре нейрохирургии, признались во многих ошибках и сказали, что
извлекли из этого опыта много полезного для того, чтобы не повторять их
в будущем.
Предлагаю вам руководствоваться позицией студентов, которые
прошли вступительное собеседование. Если вы уже предпринимали
попытки ранее, подумайте над тем, какой урок сможете извлечь из так

---

называемой «неудачи» – именно он поможет вам достичь цели в этот раз.
Возможно, вы снова стали регулярно злоупотреблять спиртным, потому
что вас некому было поддержать в нужную минуту, или прекратили
соблюдать диету из-за праздников. Теперь вы знаете, что следует
поступать по-другому. Уделите этой мысли немного времени прямо сейчас
и подумайте, что́ в этот раз можно сделать лучше, чтобы не повторять
предыдущий опыт.
И не унывайте! Новые проводящие пути вашего мозга, созданные с
вашей же помощью в процессе работы над собой, никуда не исчезли.
Поэтому, когда вы начнете сначала, вам уже будет легче.