В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Справляемся со стрессом: «Избавляюсь от привычки “старой
крикуньи”»
– У меня всю жизнь была привычка позволять своему стрессу
управлять мной, – признает Кристина Хирльмайер Нельсон, писатель и
эксперт по вопросам управления стрессами. – Рождение детей дало новый
импульс моим приступам гнева. Я испытывала сильную послеродовую
депрессию после рождения первого ребенка, меня одолевали ужасные
мысли. Я не хотела кричать на малыша, как моя мать, боялась нанести ему
физическую или психологическую травму. Вместо того чтобы спрашивать
себя, почему мой характер так изменился, я стала использовать
замещающие стратегии, которые оказались настолько эффективны, что
сейчас я обучаю им других людей. Например, помогают часовые прогулки
или посещение кафе в одиночку, чтобы собраться с силами. Или же я
целую своих детей, как только у меня начинает ухудшаться настроение
(при этом выделяется серотонин – гормон, который положительно влияет
на самочувствие и улучшает настроение). Я проявляю сочувствие к детям,
если они голодны или устали, а не думаю, будто они так говорят, чтобы

---

досадить мне. Я ложусь спать раньше (как минимум раз в неделю), чтобы
встать на час раньше, прежде чем проснутся дети, и провожу это время в
расслабляющей обстановке. Также полезно слушать музыку для медитации
– она помогает стимулировать альфа-волны мозга. Раз в месяц мы с мужем
устраиваем свидание и проводим ночь в романтической обстановке – это
очень помогает сближению, и я чувствую себя настоящей женщиной. Мои
дети редко слышат мой раздражительный тон, я сейчас избавляюсь от
привычки «старой крикуньи». Теперь, как только стресс настигает меня, я
сразу занимаюсь собой, а не выплескиваю свои отрицательные эмоции на
близких.
Поверьте в свои силы
Люди
становятся
по-настоящему
незаурядными, когда начинают думать о том,
что смогут выполнить задуманное.
Вера в себя – это первый секрет успеха.
Норман Винсент Пил
Как-то раз мы с моей девятилетней дочкой катались на велосипедах. Я
рассказала ей о том, что начала работу над этой книгой и поэтому по
выходным дням буду немного занята.
– Как называется книга? – спросила меня Ана.
– «В этом году я…» Далее каждый может добавить вместо многоточия
то, что он захочет сделать.
– Понятно, – сказала моя дочь. – Ты, кажется, имеешь в виду, что им
надо поверить в себя?
Ее ответ меня ошеломил. Как это бывало уже много раз, Ана попала в
самую точку. Ведь неважно, какую привычку вы собираетесь выработать
или какую мечту исполнить, – вы ничего не сможете сделать без веры в
самого себя.
С 1976 года уверенность в себе как средство достижения целей была
изучена вдоль и поперек – на данный момент проведено более шести тысяч
исследований! Она была признана значительным (а во многих случаях –
единственным) фактором успеха в работе, личной жизни, музыке, спорте…
Как же так получается? Уверенность в себе позволяет «эмоциональному»
мозгу выйти из состояния страха («бей или беги»), а также служит

---

напоминанием «думающей» части нашего головного мозга о том, что мы
можем добиться поставленных целей.
Если уверенность в себе – такое хорошее качество, то как быть, если
оно не слишком развито? Я считаю, что мы не создаем веру в себя путем
простого самовнушения. Напротив, мы ждем очевидного доказательства
того, что можем многое. «Островов компетенций» – как сказал Стив
Джобс, обращаясь к талантливым студентам на выпускном вечере. А
лучше всего искать эти «острова компетенций» в ранее достигнутых вами
же успехах.
Неважно, кто вы. Неважно, в каких жизненных обстоятельствах сейчас
находитесь. У вас есть те качества и умения, которые уже обеспечивали
успех. Даже если сейчас вы никак не можете привести свои мысли в
порядок, вспомните о тех вещах, которые вам удались: вы окончили
школу, были хорошим другом, покрасили дом, научились готовить – и при
этом задействовали все свои чувства и способности, чтобы это сделать.
Может быть, сейчас вы преуменьшаете или игнорируете свои способности,
но настало время «провести инвентаризацию» и записать их.
Для того чтобы это сделать, выберите от четырех до шести своих
достижений. Запишите их. Затем, глядя на этот список, перечислите свои
сильные стороны и навыки, которые все время помогали вам добиваться
успеха. Эти знания и личные качества помогут вам достичь любой цели.
Открывайте ваш список успешных навыков и личных качеств, когда
почувствуете кризис уверенности в себе. Он напомнит вам о том,
благодаря чему вы добились успеха, и поможет сейчас.
Приведу пример. Шерри постоянно волнуется обо всем и очень хочет
добиться спокойствия в своей жизни. Ее достижения: окончила школу
медицинских работников в то время, когда трудилась полный день;
совершила путешествие по Европе; участвовала в забеге на пять
километров; смогла сделать сбережения. Ее сильные стороны с учетом
всего сказанного – уверенность в победе, независимость и смелость.
Шерри решила относиться к своему желанию убрать причины
беспокойства точно так же, как к выполнению любой другой конкретной
задачи, – она будет напоминать себе о том, что может добиться успеха,
помнить, что ей многое по силам, и продолжит идти вперед.
Уверенность в себе основана на ваших предыдущих достижениях.
Однако если вам сложно вспомнить о собственных успехах или вы все
время преуменьшаете свои способности, то нужно обратиться к тому, кто
мог бы вам помочь.
Вы можете добиться успеха! Зарядитесь энергией, которую дает

---

уверенность в себе!