В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Пишем свою историю, ориентированную на стратегию роста
Если вы уже пробовали раньше изменить что-либо в своей жизни, вам
будет полезно написать то, что моя коллега Дона Маркова называет
«единым изложением фактов», – историю своего прошлого, настоящего и
будущего, которая ориентирована на стратегию личностного роста. Мы
очень часто находимся под влиянием неудач прошлого или проблем
настоящего. Если мы смоделируем собственное счастливое будущее и
свяжем воедино прошлое, настоящее и будущее, то тем самым
предоставим нашему мозгу цельную историю, от начала до конца, которая
поможет нам добиться хорошего результата.
Вам необходимо:
– Точно изложить факты из прошлого, включая все, что вам помогло, а
также то, что не сработало.
– Написать о том, что происходит в данный момент, включая все, чему
вы учитесь, для того чтобы добиться положительных перемен.
– Описать себя в будущем – таким человеком, который добился
поставленных целей.
Пример: Тесса пыталась похудеть на десять с лишним килограммов в
течение двух лет. Ее история, ориентированная на стратегию роста, могла
бы выглядеть так:
Прошлое. Я пробовала различные варианты для того, чтобы похудеть.
Тарелки меньшего размера с едой мне помогли, а строгие диеты – нет.
Настоящее. Я больше не держу в доме вредную еду и учусь следить за
собой, чтобы не переедать.
Будущее. Однажды мои проблемы с перееданием закончатся. Я буду
съедать ровно столько, сколько нужно, при этом еда будет только
полезной.

---

Невозможно заниматься спортом, просто
глядя на тренировки других
Произнося слова «сказано и сделано», намного
больше говорят, чем делают.
Лу Хольц
Я принимала участие в круглом столе, где обсуждалась моя книга The
Happiness Makeover.
– Какой самый главный совет содержит ваша книга? – спросил
модератор круглого стола.
Я взяла книгу и положила ее себе на голову:
– Взять то, что находится в ней, и перенести эту информацию в голову.
Но это требует работы. Нельзя стать счастливее, всего лишь читая о
счастье.
Все присутствующие закивали головами и начали улыбаться.
Мы часто мним себя профессионалами в серьезном чтении и разговорах
о жизненных переменах, но во всем, что касается реальных дел, мы не
более чем новички. Китайская пословица гласит: «Словами рис не
сваришь». В нашем распоряжении есть абсолютно все советы: как
влюбиться, как исполнить свои мечты, как проводить больше времени с
детьми, как научиться вести дела более организованно и начать позитивно
относиться к окружающим. Нужно всего лишь сделать это.
Со страниц книг, журналов и сайтов на нас обрушивается огромное
количество информации. Но, во-первых, этот поток советов по поводу
того, что нам делать и как этого добиться, слишком большой и
разнонаправленный. Должны ли мы навсегда исключить углеводы из
нашего питания? Должны ли мы активно заниматься личной жизнью, или
правильнее сдаться на милость одиночества, а затем жалеть об этом?
Нужно ли нам постоянно давать себе вербальную установку на успех или
визуализировать картинки будущего, чтобы мечты сбылись? Миллион
советов по поводу всего на свете – неудивительно, что запутаться в этом
очень легко.
Во-вторых, мы часто не делаем различий между процессом чтения и
обдумыванием прочитанного с последующим действием. И я бываю такой
же.
Например, почти десять лет я запоем читала книги о буддизме и

---

посещала занятия. Но заставить себя сесть на коврик и заняться
медитацией – основным действием, совершаемым буддистами… Увы…
Признаюсь, такого практически никогда не было.
Также очень легко перепутать намерение и действие. У меня были
такие клиенты.
Они просили помочь им стать счастливее, найти баланс между работой
и личной жизнью, определиться с планами на будущее… Я работала с
ними каждую неделю, они рассказывали мне о своих желаниях, о том,
почему они у них появились, а также почему они таковыми и остались.
– Хорошо, – отвечала я. – Что вы собираетесь сделать на этой неделе
для того, чтобы продвинуться ближе к цели? Я предлагаю…
Они всегда соглашались с моими предложениями по поводу каких-то
определенных действий, а затем, ничего не сделав, возвращались через
неделю в полной готовности продолжать разговор.
Я пришла к выводу о том, что причиной их инертности был тот знак
равенства, который они ставили между разговорами со мной и реальными
действиями. Наши встречи давали им ощущение работы над собой или по
крайней мере попыток работы над собой. Разговаривая с членами семьи
или друзьями, рассказывая им о своих желаниях, вы также можете
неосознанно подменять действия словами. Как сказал Мишель де Монтень,
«говорить – это одно, а делать – совсем другое».
Недавно я услышала шутку: «Сидели пять лягушек на бревне. Одна
решила спрыгнуть. Сколько лягушек осталось на бревне?». Четыре? Нет,
пять. Потому что желание не есть само действие.
Реальность такова, что мы можем достичь желаемого только через
действие. Чтение и общение с другими людьми помогают осознавать
важные вещи, получать поддержку и ценный опыт относительно
эффективности или неэффективности каких-то вещей – но только наши
собственные действия позволят нам добиться желаемого результата. Это
происходит потому, что наш мозг получает информацию через опыт.
Невозможно создать новые проводящие пути в головном мозге одним
лишь желанием измениться. Или разговорами об этом. Или чтением.
Это как в старом анекдоте, где прохожего спрашивают о том, как
попасть в Карнеги-холл. Работать, работать и еще раз работать, отвечает
он. Только в тех случаях, когда, забывая о пессимизме, вы заменяете
выкуренную сигарету, коробку вкусных конфет или бутылку спиртного
прогулкой; когда спрашиваете себя о том, как именно добьетесь лучших
результатов; когда выключаете компьютер и начинаете проводить больше
времени в кругу семьи, – можно сказать о том, что вы по-настоящему

---

работаете над собой и ваш головной мозг принимает положительные
изменения.
Исследования показывают, что независимо от причин, будь они
социального,
психологического
или
физиологического
характера,
женщины более склонны к размышлениям, чем к действиям. Каким бы ни
был ваш пол, если вы все еще думаете над своим решением, спросите себя:
«Хорошо, а что я теперь собираюсь сделать для того, чтобы воплотить
свое решение?»
Есть хорошая китайская поговорка: «Учитель только поможет вам
открыть дверь. Войти в нее вы должны сами». Настало время прекращать
раздумывать о действиях и начинать действовать!

---