В техническом вузе

Болевые ощущения. Причины болевых ощущений – травмы, перенапряжение или заболевание. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени), которые следует отмечать в дневнике самоконтроля, время их появления, после каких упражнений и их локализацию (табл. 25).
Таблица 25 Дневник самоконтроля (примерная схема А.Ф. Синякова)

Показатели самоконтроля	Дата наблюдения
	20.04.05 (день занятий)	21.04.05 (день отдыха)
Сон	7ч 30мин, крепкий	8ч, крепкий
Настроение	Хорошее	Удовлетворительное
Самочувствие	Хорошее	Удовлетворительное
Содержание занятия	Разминка (ходьба, гимнастические упражнения)  12 мин, бег при пульсе  120 уд/мин  8 мин, бег при пульсе 150 уд/мин  5 мин, бег при пульсе 110 уд/мин  3 мин, ходьба  7 мин. Игра в футбол  40 мин.
Потоотделение	Во время занятий большое
Болевые ощущения	Нет	Болят мышцы ног
Желание заниматься физкультурой	Большое	Нет
Перенес нагрузку	Удовлетворительно
Пульс	Утром  60, перед занятием  73, после  166 уд./мин, ритмичный	Утром70 уд./мин., ритмичный
Восстановимость пульса после 3минутного на месте в темпе 180 шагов в 1 мин (до физической нагрузки)	Восстановление пульса наступило через 4 мин
ЖЕЛ (жизненная ѐм- кость лѐгких), мл	До тренировки  4500 мл, после тренировки – 4150 мл	Утром  4450 мл
Масса тела, кг	До тренировки  65 кг, после  63 кг	64,5 кг
Сила правой кисти Сила левой кисти	До тренировки  55 кг, после  50 кг До тренировки  50 кг, после  46 кг	54 кг 50 кг
Становая сила	До тренировки  150 кг, после  135 кг	147 кг
Нарушения режима	Нет	Нет

Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля позволяет фиксировать субъективные и объективные показатели влияния самостоятельных занятий на здоровье занимающегося. Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии здоровья.
Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии ССС, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов. Спортивные результаты показывают, насколько правильно используются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы роста для физической подготовленности и спортивного мастерства.
Восстановление функций организма после занятий физическими упражнениями происходит постепенно. Вначале приходит в норму ССС, затем возбудимость скелетных мышц, основной обмен, мышечная сила и, в последнюю очередь, физическая работоспособность.
К объективным показателям самоконтроля относятся: ЧСС; АД; частота дыхания; масса тела; мышечная сила; ЖЕЛ; спортивные результаты.
Осуществляя повседневные наблюдения, занимающиеся самостоятельно, могут на себе ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями. Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению их умственной и физической работоспособности. Они должны хорошо представлять себе степень энергетических затрат, нервно-психического и мышечного напряжений, необходимых для выполнения учебной деятельности в сочетании со спортивной тренировкой, в частности, степень усталости от умственной работы на учебных занятиях и регулирование в этой связи физических нагрузок на спортивных тренировках и наоборот.
Студенты должны также знать, сколько времени им требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами достигается в этом наибольшая эффективность. Для оценки собственного функционального состояния занимающегося и объективного самоконтроля чаще всего применяются различные пробы и тесты.