В техническом вузе

8.7. Физические упражнения как средство реабилитации

Средства физической культуры и спорта в значительной мере выполняют также профилактическую функцию и снижают вероятность появления типичных заболеваний и травм. Хорошая общая физическая подготовленность расширяет возможности для соответствующей адаптации студентов и овладения ими новых профессий. Использование направленных физических упражнений вместе с другими средствами реабилитации способствует быстрому восстановлению рабочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкультурно-спортивной деятельности.
Как средства реабилитации используются различные физические упражнения.
Упражнения на расслабление мышц вызывают дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которое ускоряет процессы восстановления и наступление отдыха. Они вызывают в организме улучшение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрое устранение утомления. Упражнения на расслабление применяются самостоятельно или как составная часть других упражнений или комплексов физических упражнений. Упражнения на расслабление используются для усиления обмена веществ, восстановления утраченной силы и скорости, сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Полного расслабления легче добиться после предварительного напряжения мышц, например, поднять напряжѐнные руки вверх, затем расслабить и уронить последовательно кисти, предплечья, плечи, голову, наклониться вперѐд, присесть.
Упражнения на растягивание особенно полезны, при их выполнении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных импульсов. Они применяются для восстановления нарушенной подвижности в некоторых сочленениях и суставах, при преобладании в трудовой и спортивной деятельности статических напряжений и длительных вынужденных положений, вызывающих укорочение мышц, связок, сухожилий.
Кроме этого, при выполнении упражнений на растягивание происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий. Обычно в растягивании нуждаются грудные мышцы, позвоночный столб, мышцы спины, кистей. Упражнения на растягивание вызывают анатомическую и биохимическую перестройку тканей, повышают их эластичность. Такие движения целесообразно выполнять пружинным способом, очень мягко, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду.
Динамические упражнения обычно входят во все комплексы производственной и гигиенической гимнастики: наклоны, повороты туловища, приседания, выпады, прыжки, круговые движения и другие, не требующие специального разучивания упражнения. Физиологическая ценность этих упражнений, определяемая по приросту ЧСС после их выполнения, различная.
Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздействие, предупреждая атрофию мышц. В отличие от динамических, изометрические упражнения используются более ограниченно. Однако эти упражнения обладают важной особенностью – их можно применять в таких условиях, когда невозможно или затруднено выполнение динамических упражнений. В изометрических упражнениях мышечные напряжения чередуются с расслаблением. Комплекс состоит из позотонических упражнений (напряжение мышц без растягивания и движения частей тела), упражнений с самосопротивлением. Такие упражнения снимают заторможенное состояние с нервных центров. Энергичные сокращения и напряжение попеременно мышц разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным растяжением мышц антагонистов) вызывают умеренное мышечное расслабление, снимают усталость, восстанавливают бодрость и работоспособность. Мышцы напрягаются путѐм волевого усилия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая «волевая гимнастика»). Напряжение удерживают 6–10 с, после чего необходимо полное расслабление (отдых) в течение 10–15 с. Число повторений каждого упражнения от 6 до 10 раз. После освоения упражнений число повторений может быть увеличено (продолжительность выполнения изометрических упражнений составляет 1,5–2 мин).
Упражнения на координацию и точность движений, внимание, состоят преимущественно из асимметричных движений рук, ног, головы, и используются для восстановления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания оптимального настроя нервных центров для координированного продолжения профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Выполнять их следует в несколько ускоренном темпе, что способствует совершенствованию координационных возможностей. Однако следует учитывать, что с момента наступления автоматизации выполнения этих упражнений положительный эффект их влияния утрачивается.
Поэтому такие упражнения надо чаще менять или видоизменять.
Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вестибулярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и восстанавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетативные (регуляция внутренних органов) рефлексы.
Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на высоте вдоха повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы кровоснабжения сердца и мозга. Регулярное выполнение специальных профилактических комплексов дыхательной гимнастики, формирующих нормальное дыхание и укрепляющих дыхательную мускулатуру, позволяет избегать нежелательных изменений, связанных с нарушением функций органов дыхания.
Корригирующие упражнения используются для восстановления позвоночника, грудной клетки, стоп и других частей тела до нормального состояния после различных деформаций. В этих движениях локального воздействия, выполняемых из определѐнного исходного положения, сочетаются силовое напряжение с растягиванием.
С окончанием вуза выпускники приступают к многолетней трудовой деятельности. В этой связи использование средств физической культуры является одним из важных средств, способствующих сохранению здоровья и творческому долголетию специалиста.