В техническом вузе

Предельная интенсивность(третья тренировочная зона) – ЧСС составляет 180 уд./мин и более (анаэробная зона). В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы обеспечения. Нагрузки большой и предельной интенсивности можно рекомендовать только физически тренированным лицам в возрасте 16–35 лет, не имеющим отклонений в состоянии здоровья. Лицам с отклонениями в состоянии здоровья к выбору тренировочной нагрузки следует подходить особенно осторожно, начинать тренироваться с применением нагрузок малой интенсивности (табл. 7).
Таблица 7 Дозировка интенсивности оздоровительных занятий по ЧСС (по О.В. Каравашкиной, 2000)

Возраст, лет	Инте	нсивность по ЧСС, уд./мин.
	малая	средняя	большая
17-30	130	150	160
31-40	120	140	150
41-50	110	120	130

Для средне подготовленных студентов рекомендуется следующее соотношение времени интенсивности физических нагрузок по ЧСС в процентах ко времени всего занятия (табл. 8).
Таблица 8 Зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС для среднеподготовленных студентов (по В.А. Коваленко, 2000)

Зона интенсивности	ЧСС, уд./мин	Продолжительность, %
		1 курс	2 курс
Компенсаторная Аэробная Смешанная Анаэробная	до 130 130–150 151–180 Более 180	20–35 30–50 20–25 2–6	15–28 38–52 22–27 3–8

Интенсивность физической нагрузки для спортсменов указывается в индивидуальных и групповых планах их спортивной тренировки. Зависимость максимальной величины ЧСС от возраста во время спортивной тренировки можно определить по формуле:
ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).
Например, для 18-летних занимающихся максимальная ЧСС будет равна: 220–18 = 202 уд./мин.
Исследованиями установлено, что минимальная интенсивность по ЧСС, которая даѐт тренировочный эффект, для лиц 20-летнего возраста составит 134 уд./мин, для 30-летних –129 уд./мин. Оптимальная ЧСС во время занятий физическими упражнениями и спортом должна составлять 70– 85% от полученной разницы. Для старших возрастных групп и студентов специального учебного отделения максимальную ЧСС нужно определять исходя из величины 200 уд /мин, а оптимальную – 60–65% от полученной разницы.
Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, при проведении тренировочных занятий можно определить индивидуальные зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для 20-летних здоровых студентов оптимальной зоной будет диапазон ЧСС 150–177 уд./мин., зоной больших нагрузок – 177–220 уд./мин.; для 25летних занимающихся – соответственно 145–172 и 172–195 уд./мин. (В.А.
Коваленко, 2000).
Можно также пользоваться упрощѐнным ориентировочным определением интенсивности нагрузки: появление затруднений в дыхании (выраженная одышка), и потеря человеком способности дышать через нос.