В техническом вузе

Выносливость  это способность совершать работу заданной интенсивности в течение длительного времени. Так как длительность работы ограничивается, в конечном счѐте, наступлением утомления, то выносливость можно охарактеризовать так же как способность организма противостоять утомлению.
Длительность поддержания работоспособности при выполнении физических упражнений определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем, а также печени (по скорости и эффективности распада гликогена), устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, высоким уровнем спортивно-технической подготовленности, экономичностью обменных процессов и наличием больших энергетических ресурсов в организме, высокой слаженностью физиологических функций, способностью бороться с субъективными ощущениями утомления с помощью волевых усилий, координацией деятельности различных органов и систем организма человека.
Выносливость зависит также от формирования двигательного навыка и координации движений, которые обеспечивают рациональное количество участвующих в работе мышц при оптимальной динамике их сокращения и расслабления. Психическая устойчивость и волевые качества играют решающую роль в реализации достигнутого уровня физической тренированности (последнее следует отнести также к силе, быстроте и ловкости).
К средствам, способствующим совершенствованию аэробных возможностей и воспитанию общей выносливости, относятся ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на лыжах и другие упражнения умеренной интенсивности (7580% от максимальной), выполняемые в виде повторных нагрузок. Продолжительность отдельной нагрузки не должна при этом превышать 1,53 мин, интервалы отдыха должны быть почти такими же, однако достаточными для того, чтобы ЧСС к моменту следующей нагрузки не превышала 130 уд./мин.
Равномерная работа при ЧСС 130–150 уд./мин., обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем по закону супервосстановления работоспособности после отдыха от проделанной работы. Занятия лучше проводить в естественных условиях, в местах, богатых кислородом (лес, берег реки), упражнения выполнять с интенсивностью, близкой к критической.
Для повышения аэробных возможностей организма необходимо освоить правильную технику дыхания. Полезно акцентировать выдох, чтобы в легких оставалось меньше бедного кислородом остаточного и резервного воздуха. В целях воспитания выносливости исключительное значение приобретает способность стойко переносить весьма тяжѐлые ощущения утомления и, несмотря на них, продолжать работу («умение терпеть»). В упражнениях, требующих выносливости, соответствующая психологическая установка может намного повысить результат и даже затормозить появление неблагоприятных физиологических сдвигов в организме.
В ряде случаев существенное значение имеет совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других факторов. Современные методы воспитания выносливости, используемые в тренировке квалифицированных спортсменов, связаны с выполнением очень большого объѐма работ как в одном занятии, так и в годичном цикле.
Различают два вида выносливости – общую и специальную. Выносливость, проявляемая при выполнении различных по характеру видов длительной физической работы умеренной интенсивности за счѐт аэробных источников энергообеспечения, обозначается как «общая выносливость».
Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упражнений. На начальных этапах развития выносливости лучше всего использовать метод равномерного и непрерывного упражнения. Общая выносливость – основа воспитания специальной выносливости.
Специальная выносливость  способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определѐнном виде физических упражнений. Различают скоростную, силовую, статическую и другие виды специальной выносливости.
Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы. Силовая выносливость воспитывается повторным (до отказа) выполнением силовых упражнений в среднем темпе с отягощением, вес которого равен примерно 50% от максимального. Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. В этом случае существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью: чем больше усилие, тем меньше продолжительность.
К методам воспитания скоростной выносливости относятся переменный бег с чередованием малой, средней, большой и предельной интенсивности; повторный – многократное повторение укороченных отрезков тренируемой дистанции с большой и предельной интенсивностью и отдыхом между преодолением отрезков до полного восстановления дыхания; интервальный – также заключается в повторном выполнении укороченных отрезков дистанции, но со строго дозированными интервалами отдыха, при которых не происходит полного восстановления, когда каждый последующий отрезок преодолевается на фазе недовосстановления организма после предыдущей работы.
В числе методов воспитания общей и специальной выносливости применяется многократное выполнение упражнений с отягощением сериями до утомления в каждой серии и с отдыхом между сериями до восстановления. В одном занятии может выполняться от 4 до 8 серий.
Выносливость в упражнениях ациклической и смешанной структуры воспитывается посредством выполнения отдельных элементов или целостных упражнений данного вида. К методам воспитания относятся повторное выполнение элементов или целостного упражнения с сокращением пауз отдыха, постепенное увеличение объѐма тренировочной работы, увеличение интенсивности работы и числа занятий в недельном цикле.
Для повышения устойчивости организма, помимо общих средств и методов воспитания выносливости, используют специальные приѐмы, направленные на искусственное увеличение гипоксии, применяют дозированные задержки дыхания. Очень близка к приѐмам этой группы специально организованная тренировка в горных условиях. Поскольку в условиях высокогорья парциальное давление кислорода понижено, то уже само пребывание там способствует повышению дыхательных возможностей (в частности, увеличению содержания гемоглобина в крови) и устойчивости по отношению к гипоксическим состояниям.
Воспитанию общей выносливости, характеризующейся высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, включая и биохимические процессы, уделяется основное время при общей физической подготовке.